[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 8«12345678»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Воскресенье, 09.03.2014, 20:02 | Сообщение # 46
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
7.03.14 (командировка)

1.Разминка
   -махи

2. Фиксация на согнутой руке на турнике ( много подходов не считал)

3.подтягивания до груди.

    11-прямым узким хватом
    10-прямым хватом
    10-прямым хватом

8.03.14.

  Отжимания и подтягивания в течении дня

9.03.14 выходной

 Немножко выбился из графика на этой недели.


Сообщение отредактировал Теoбалд - Воскресенье, 09.03.2014, 20:03
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 10.03.2014, 17:49 | Сообщение # 47
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
10.03.14 

1.Разминка:
   -Махи руками
   -Подтягивания широким хватом 10 раз
   -Отжимания взрывным стилем 22 раза

2.Фиксация на 1-ой руке с негативным опусканием -3 подхода

3.Подтягивания:
    (омп-2мин)      10-широким хватом
                          10-широким хватом
                          10-широким хватом
                          10-широким хватом
 
                      отдых-10мин
  
    (Омп-3мин)     10-Прямым хватом до груди
                          10-Узким хватом до груди
                          10-Прямым хватом (5-до груди, 5-до подбородка)

4.Отжимания от пола: W-11
 
ТеoбалдДата: Среда, 12.03.2014, 18:41 | Сообщение # 48
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
11.03.14
 
1.Разминка 5 мин
      -Махи руками

2.Отжимания от турника (омп-1.5 мин)
    6:6:6

3.Отжимания на брусьях (омп-4 мин)
     
          8кг - 5 раз
          17кг - 5 раз
          17кг - 5 раз
          17кг - 4 раза
          17кг - 2 раза

4. Заминка 5 мин (велик) 

12.03.14 выходной
 
ТеoбалдДата: Четверг, 13.03.2014, 17:57 | Сообщение # 49
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
13.03.14 

1.Разминка 
   -Подтягивания 15 раз
   -Ролик с колен 17 раз
   -Приседания 30 раз

2.Приседания с человеком +63 кг   (омп-4)
      11:11:11:11

3 Фиксация на одной руке с негативным опусканием 
      3 подхода

4.Пресс 
     -Подъем ног лежа на спине +планка(статика)  3 круга без отдыха
     -Скручивания 4 мин (спокойный темп)
 
ТеoбалдДата: Пятница, 14.03.2014, 19:58 | Сообщение # 50
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
14.03.14 (подтягивания в жилете)

1.Разминка
      -Махи руками
      -Приседания 20-30 раз
      -Подтягивания 10,10

2.Подтягивания в жилете. (ОМП-4 мин)
     
          8-Прямой хват (+12кг)
          8-Прямой хват (+12кг)
          8-Прямой хват (+12кг)
          8-Прямой хват (+12кг)
          8-Прямой хват (+12кг)
          12-Прямой хват (без веса)
       
3.Отжимания от пола 
                W-11
 
ТеoбалдДата: Суббота, 15.03.2014, 18:55 | Сообщение # 51
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
15.03.14 Отжимания от пола

1.Разминка 
    -Махи руками 
    -Подтягивания -12 раз
    -Отжимания от пола 15 раз (медленно)

2.Фиксация на одной руке на турнике 
     2 подхода

3. Отжимания от пола  (омп-1.5 мин)

      20-Узкая постановка рук
      20-Узкая постановка рук
      20-Руки на ширине плеч
      20-Руки на ширине плеч
      20-Широкая постановка рук
      20-Широкая постановка рук
      20-Широкая постановка рук
      20-Широкая постановка рук
      20-Широкая постановка рук
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 17.03.2014, 17:42 | Сообщение # 52
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
16.03.14-Выходной 

17.03.14 Пресс

1.Разминка
  -глубокие приседания 20 раз

2.Пистолетик с опорой 
       10:10:10

3.Пресс: 
        -Скручивания -2 мин
        -Статика -2 мин (планка)
        -Скручивания -2 мин (боковые)
        -Статика -2мин (планка)
        -Скручивания -2 мин(боковые)

4.Растяжка на ноги

    Возникла необходимость рукам дать отдых пару дней, т.к в районе передних дельт когда давишь пальцем возникают несильные болевые ощущения (м.б связки?). Поэтому первую половину недели качаю все кроме рук.
 
ТеoбалдДата: Среда, 19.03.2014, 18:14 | Сообщение # 53
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
18.03.14-выходной (растяжка)

19.03.14


1.Разминка
     -Махи руками
     -Подтягивания 17 раз

2.Фиксация на одной руке на турнике
       3 подхода

3. Подтягивания на одной ( с ремнём) (омп 2-3 мин)
      -5/5
      -5/4
      -4/5
      отдых5 мин
       -5/5
       -5/3

4.Заминка


Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 19.03.2014, 18:15
 
ТеoбалдДата: Суббота, 22.03.2014, 17:58 | Сообщение # 54
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
20.03.14 Брусья+ доп вес (16кг)

1. Разминка 5 мин 
       - махи руками
       -отжимания на брусьях 10 10

2. Отжимания на брусьях + доп вес
        5-12,5 кг
        5-12,5 кг

        5-16 кг (омп-4 мин)
        5-16 кг
        5-16 кг
        5-16 кг
        5-16 кг
        
        5-18 кг

3.Статика (уголок на турнике )
     3 подхода на максимум

4.Заминка. (5 мин велик)

21.03.14-выходной
 
ТеoбалдДата: Суббота, 22.03.2014, 18:05 | Сообщение # 55
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
22.03.14 пистолетик, пресс.

1.Разминка
     -Приседания 20
     -Подтягивания-18
     -Взрывные отжимания от пола 21 

2.Пистолетик с опорой
     10  10  10   (омп не засекал)

3.Подъем ног лежа на спине + планка ( статика)
        3 круга без отдыха

4.Скручивания -2 мин (прямые)
   Планка-2 мин (статика)
   Скручивания-2 мин (прямые)
   Планка -2 мин (статика)
   Скручивания -2 мин (боковые)

5. Заминка 
      -растяжка 10 мин.
 
ТеoбалдДата: Воскресенье, 23.03.2014, 18:41 | Сообщение # 56
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
23.03.14

1.разминка
   -махи руками
   -подтягивания -19

2.Несколько подходов фиксаций на 1 руке на турнике.

3. Подтягивания на одной с ремнем.

        5/5 (омп 2-2,5мин)
        5/5
        5/5
        5/5
         отдых 3 мин
        5/5

4.Заминка 
     -Растяжка 5 мин
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 24.03.2014, 17:55 | Сообщение # 57
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
24.03.14  Не количество, а качество!

1.Разминка 
     -Махи руками 
     -Отжимания от пола 30 раз

2.Подтягивания до груди (голова в потолок), с подконтрольным опусканием.
           
                     омп-3 мин
                10-Узким хватом    
                10-Руки на ширине плеч
                7-Узким хватом
                11-Обычные подтягивания (руки шире плеч) 

    Не стал сегодня работать в полную силу. Оставил потенциал на завтра (отжимания с доп весом).
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 24.03.2014, 17:56 | Сообщение # 58
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
25.03.14 Отжимания на брусьях +доп. вес 
 
1.Разминка ( 10 мин)
      -махи руками
      -Отжимания на брусьях 10,10

2.Отжимания на брусьях 
         
        5-12,5 кг (омп-2 мин)
        5-12,5 кг

        5-17 кг (омп-4 мин)
        5-17 кг
        5-17 кг
        5-17 кг
        5-17 кг
           отдых-5 мин
        5-18 кг

3.Заминка 
     -Велик 5 мин


Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 25.03.2014, 19:01
 
ТеoбалдДата: Четверг, 27.03.2014, 18:41 | Сообщение # 59
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
26.03.14-выходной.

27.03.14.

1.Разминка 
     -Махи руками
     -Приседания 20 раз
     -Подтягивания на максимум 19 раз

2. Фиксация на одной руке на турнике 
      3 подхода
 
3. Подтягивания на 1 руке ( с ремнем)

       5/5 (ОМП 2-3 мин)
       5/4
       5/5
       5/5
       6/4
 
 было тяжело!
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 31.03.2014, 15:46 | Сообщение # 60
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
28.03.14- выходной

29.03.14, 30.03.14- начал заболевать поэтому тренировки отложил.

31.03.14

1.Разминка
     -Махи руками
     -Взрывные отжимания от пола 20,20
     -Подтягивания на макс -20 (последние разы криво, но без рывков)

2.Подтягивания на одной (вторая рука на запястье )
                   3/3

   Подтягивания на одной ( с ремнем) (омп-3,5 мин)
                   5/5
                   5/5
                   5/5
                   5/5
                   5/5
    
   Обычные подтягивания 10, 10, 8  (омп-1.5 мин)

3. Табата приседания 18/20/18/17/16/15/14/15/14/14     
                       (10 раундов)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 4 из 8«12345678»
Поиск: