[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 8«1234578»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Вторник, 04.02.2014, 19:39 | Сообщение # 31
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
4.02.14 (тонизирующая тренировка) 

1.Разминка. 15 мин.

2.Отжимания от пола (омп-2 мин)
   
    30-руки на ширине плеч 
    15-грудным стилем (http://www.youtube.com/watch?v=Yc9iUHUTJGU)
    15-грудным стилем
    20-широкая постановка рук
    14-руки на ширине плеч

3.Скручивания на пресс -4 мин
 
ТеoбалдДата: Четверг, 06.02.2014, 18:25 | Сообщение # 32
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
5.02.14(зал)

1.Разминка.

2.Отжимания на брусьях (омп-2 мин)
    22,14,10,10,8

3.Сет: подтягивания+потягивания за голову+подъем ног  (омп-3мин)
     6,4,4 

4.Статика на турнике 2 подхода
   

6.02.14

1.Разминка. Подтягивания - 16.

2.Подтягивания (омп 1,5-2 мин)

       10-первые повторения до груди
        7-первые повторения до груди
        9-обратным хватом
      
               Отдых-15 мин
        
             (опм-2 мин)
       14-прямой хват
       8-прямой
       8-прямой узкий хват
       8-прямой
       8-обратный узкий
       7-узкий прямой
   
3.Ролик с колен: 40 раз

+Подходы подтягиваний в течении дня по 10 раз
 
ТеoбалдДата: Четверг, 13.02.2014, 19:50 | Сообщение # 33
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
7.02.14

1.Разминка ног

2.Приседания с человеком 64кг  (омп-5 мин)
     9:9:9:9

3.Выпады в максимальном темпе (омп-2)
     20:20:20

4.Пресс. сет
   Лежа на спине подъем ног-12 раз + планка-30 сек (без отдыха 3 круга)

5.Скручивания на пресс -4 мин (умеренный темп)

Руки не стал грузить т.к вчера что то потянул в плече, вроде сегодня боли нет, но решил все равно отдохнуть.

Добавлено (13.02.2014, 19:50)
---------------------------------------------
8.02.14-12.02.14  болел

13.02.14

1.Разминка.

2.Брусья (омп 3-3.5 мин)
     25:14:11:9:10

3.Подконтрольные подъемы ног к турнику + статика (омп- 2мин)
       10:10:8

4.Отжимания от пола


Сообщение отредактировал Теoбалд - Четверг, 13.02.2014, 21:47
 
ТеoбалдДата: Суббота, 15.02.2014, 21:09 | Сообщение # 34
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
14.02.14

1.Разминка ног.

2.Выпады (омп 1.5 мин)
       20:20:20

15.02.14

1. Подтягивания на макс- 17 раз

2.Подтягивания
       
            до груди (омп-3 мин)
       11-узким прямым хватом
       9-узким прямым
       8-узким прямым
   
           отдых -11 мин

          до подбородка (омп 2 мин)
      13-прямым
      9 -прямым
      7-самым широким
      7- прямым
      6-обратным
      5-обратным + статика

3.Приседания 
      Табата: (10 раундов)   14:14:14:15:15:15:15:14:14:14

4.Ролик с колен (омп 2-мин)
       40:30:20
 
ТеoбалдДата: Среда, 19.02.2014, 19:55 | Сообщение # 35
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
16.02.14-17.02.14- выходные

18.02.14 

1.Разминка 10 минут (плечевой пояс)

2.Отжимания на брусьях (омп-2 мин)
      24,12,10,7

3. Подъем ног к турнику + статика 
      10,10,9

19.02.14

1. Днем:   Подтягивания W-5   (с перерывом в 1 час)
                                     W-5
                                     W-5

2. Вечером:  Подтягивания 
   
                        до груди (омп-3)
                   10-узким хватом
                   9-узким хватом
                   8-узким хватом
  
                  Отдых-15 мин
          
                       до подбородка
                  14-прямым хватом
                  9-прямым хватом
                  9-прямым хватом
                  8-прямым хватом
                  6-обратным хватом +статика
                  5-обратным хватом
          
3. Статика на турнике несколько подходов
 
ТеoбалдДата: Пятница, 21.02.2014, 18:07 | Сообщение # 36
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
20.02.14

1.Разминка 10 мин

2.Отжимания от пола:
    - Лесенка W-10
    -в жилете 12кг (опм -30 сек)    15,13,8,5
    - Отжимания на трицепс ( подходы в течение дня)

21.02.14

1.Разминка ног 10 мин

2.Приседания с человеком 64 кг (омп 3,5-4 мин)
      10,10,10,10

3.Выпады (омп-1,5 мин)
      20:20:20

4.Скручивания на пресс -4 мин
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 24.02.2014, 15:37 | Сообщение # 37
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
22.02.14

1.Сет: Подтягивания W-5
             отдых 2 мин
          Отжимания W-10

2.Сет: Потягивания W-5
             отдых 2 мин
           Отжимания W-10

23.02.14- выходной
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 24.02.2014, 19:19 | Сообщение # 38
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
24.02.14 в жилете

1.Разминка 

2.Подтягивания 

           до груди (ОМП-3)
      11-Узким прямым 
       9-узким прямым
       8-узким прямым
          
           Отдых -15 мин
   
        в Жилете
     8-прямой хват (+12кг)
     8-прямой хват (+12кг)
     7- прямой хват (+12кг)
     7-прямой хват (+12кг)
     5-обратный хват +статика (+12кг)

3.Ролик с колен в жилете (+12кг)
      20:15:10

4 Заминка
 
ТеoбалдДата: Вторник, 25.02.2014, 19:33 | Сообщение # 39
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
25.02.14 доп.вес

1.Разминка (плечевой пояс)

2. Отжимания от турника (омп-1.5 мин)
           5:5:5

3. Отжимания на брусьях

              6кг - 8раз (омп-2,5 мин)
              8кг - 8раз
              10кг - 5раз

              12,5кг- 5раз (омп-4 мин)
              16кг- 4 раза
              16кг-3 раза

4. Заминка


Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 25.02.2014, 19:34
 
ТеoбалдДата: Пятница, 28.02.2014, 20:37 | Сообщение # 40
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
26.02.14, 27.02.14- выходные

28.02.14

1. Разминка. Подтягивания-17 раз

2. Подтягивания

                до груди (ОМП-3 мин)
         11-узким хватом
         9-прямым нормальным хватом
         7-узким хватом
 
               (Отдых-10 мин)
 
                до подбородка (ОМП-2мин)
          10-прямым
          10-прямым
          10-узким прямым
          8-прямым
          6-обратным
          6-прямым  

3.Приседания .Табата  18/18/18/18/16/16/16/15/14/14
                                               (10 раундов)
 
ТеoбалдДата: Суббота, 01.03.2014, 20:36 | Сообщение # 41
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
01.03.14

Отжимания от пола
W-10
отдых-3 мин
W-9
отдых-2 мин
W-8
отдых-1 мин
W-7
отдых-30 сек
W-6


Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 03.03.2014, 18:30
 
SkorpionДата: Суббота, 01.03.2014, 22:37 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата Теoбалд ()
1. Разминка. Подтягивания-17 раз 2. Подтягивания

                до груди (ОМП-3 мин)
         11-узким хватом
         9-прямым нормальным хватом
         7-узким хват
Странная разминка)


Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Суббота, 01.03.2014, 22:59 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Странная разминка)
могу быть не прав, но скорее всего сначала разминка, а потом уже основная часть -17 потягов


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 03.03.2014, 19:35 | Сообщение # 44
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
Странная разминка)
могу быть не прав, но скорее всего сначала разминка, а потом уже основная часть -17 потягов

Да прав! Сначала обычно маховые движения руками. Ну и здесь же проверил себя на максимум (17раз) пока свежий.   А потом уже основная часть подтягиваний.

02.03.14- выходной

3.03.14 (подтягивания в жилете )

1.Разминка. (10 мин)
     -маховые движения руками 
     -несколько разминочных подтягиваний
     -Приседания 

2 Подтягивания 
       
          до груди (омп-3мин)
    11-узким хватом
    10-узким хватом
    8-узким хватом

          отдых-15 мин
   
         до подборотка (омп-4 мин)
   8-прямой хват +12кг
   8-прямой хват +12кг
   7-прямой хват +12 кг
   7-прямой хват +12кг
   5-обратный хват +12 кг    + статика

3.Ролик с колен в жилете +12кг (омп -3 мин)
        24:18:12


Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 03.03.2014, 19:57
 
ТеoбалдДата: Воскресенье, 09.03.2014, 19:53 | Сообщение # 45
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
4.03.14-5.03.14 вых

6.03.14 (командировка)

1. Разминка 10 мин
   -махи
   -отжимания

2. Отжимания на брусьях +доп вес

        два подхода по 5 раз без веса
            5-5 кг   (омп 2 -3 мин)
             5-7,5 кг
             5-10 кг
              5-12,5 кг
              5-15 кг
              5-16,2 кг
              5-17,5 кг
               4-17,5 кг

3.Заминка


Сообщение отредактировал Теoбалд - Воскресенье, 09.03.2014, 19:57
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 3 из 8«1234578»
Поиск: