[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Теобалд
ТеoбалдДата: Понедельник, 13.01.2014, 20:56 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Привет форум!
Возраст 26, рост 175, вес 70 (эктоморф)
Цели: Увеличение кол-ва  подтягиваний и отжиманий , выходы на 2, подтягивания на одной руке.
Подтягивания-15, брусья -22.
Рацион: Не ем МЯСО, а также транс-жиры и химию. Ну а в остальном ни в чем себе не отказываю, все различные каши, супы, соя, очень люблю фрукты, мёд, орехи, рыба, молочка, и тд. Ем много

ПРОГА

Пн. 1 подтягивания (различными хватами)
      2 ролик (с колен)

Вт. 1 Отжимания на Брусьях(улица) +дома от пола
     2 Подъемы ног на пресс

Ср. Ноги: Пистолетик, прыжки, возможно кардио (бег)

Чт. 1 Подтягивания (различными хватами)
     2 ролик или подъем ног на пресс

Пт. 1 Различные виды отжиманий

Сб. Ноги: пистолетик, прыжки, возможно кардио( бег)

Вс. ВЫХОДНОЙ.
 
ТеoбалдДата: Понедельник, 13.01.2014, 21:06 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
13.04.14 Понедельник

1.Фиксация на согнутой одной руке, в верхней точке на турнике. На каждой по 5 подходов.

2. Подтягивания : (о.м.п 2 мин)
                   15(прямой хват)
                    7(узкий прямой)
                    8(прямой)
                    6(широкий)
                    6(прямой)
                    6(супинированный)
                    4(супинированный)

                      итого: 52 повторения


3. Ролик С КОЛЕН (о.м.п-2 мин)
               30, 20,9
 
Marko1337Дата: Понедельник, 13.01.2014, 21:26 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата Теoбалд ()
Ну а в остальном ни в чем себе не отказываю, все различные каши, супы, соя, очень люблю фрукты, мёд, орехи, рыба, молочка, и тд. Ем много
это надо есть, а почему нет мясу?


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ЧувакДата: Понедельник, 13.01.2014, 21:54 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
а почему нет мясу?

<КЭП-модэ он>:  Потамушто вегитарианец yes . <КЭП-модэ офф>  biggrin


:-)
 
barsukДата: Вторник, 14.01.2014, 03:46 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Он ест мясо! Рыбу. Разьве рыба - не мясо?

Продукты остальные хороши. А про сон ничо не написал. Хоть ведрами жри прлезную пищу, а есля спать не буш по 8-9 часов, твоим результатам никогда не вылезти и черева на свет белый.

Программа - бред больного во время горячки после укуса малярийного комара.

Нахер тебе тот ролик? Чо за бред?!

Хочешь выходы на две делать - учись их делать. Ролик тута не поможед. Ну разве что поможед залечить геммморой, которого у тебя нету.

Подтягиваца на одной хочет ))) но ганяет ролик и к таму же бегает. Бег тут явна не паможед. Как и ролик.

Кароче путь вникуда. Очередной мультфильм.


Сообщение отредактировал barsuk - Вторник, 14.01.2014, 03:56
 
KroterrДата: Вторник, 14.01.2014, 09:14 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
это надо есть, а почему нет мясу?

 
underchronosДата: Вторник, 14.01.2014, 10:02 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Теoбалд, не слушай барсука. Используй ролик.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
ЧувакДата: Вторник, 14.01.2014, 10:31 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Да, с роликом непонятно получилось. barsuk, чем тебе нелюб столь кошерный девайс?

:-)
 
ТеoбалдДата: Вторник, 14.01.2014, 19:25 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата barsuk ()
Он ест мясо! Рыбу. Разьве рыба - не мясо?

Рыбу я мясом не считаю.
.
Не ем мясо где то 4 месяца, просто ради эксперимента. (пока минусов не заметил) Зато пищеварение как часы) ем раз по 5-6 в день

В словах барсука возможно есть правда, если хочешь достичь цели то надо её достигать т.е. выполнять только те упражнения которые необходимо , а не распыляться на различные ненужные движения. Типа ролик отнимает драгоценный ресурс который я могу потратить на выходы силой или подтягивания, а это моя основная цель. Так что кину Мастеру Троллинга  + в репу.

Цитата barsuk ()
А про сон ничо не написал
минимум 8 часов сплю, редко получаетъся 7, а  выходные могу и 10 спать и 12 как карта ляжет)))

14.01.14 Вторник (Улица)

1.Выходы на одну руку 4 подхода (тяжело пошли, видимо ролик виноват wink )

2.Отжимания на брусьях (ОМП-2 мин)
    21
    12
    10
    7
    6

3.В течении дня отжимания от пола по 25 раз несколько подходов


Вообщем после тренировки чувствуется усталость да и вообще день был загружен так что сегодня пожалуй пойду спать пораньше.
Жду еще адекватной критики с обоснованием по программе, что добавить или убрать для более эффективного достижения моей цели.

Всем до завтра.


Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 15.01.2014, 09:51
 
ТеoбалдДата: Среда, 15.01.2014, 17:36 | Сообщение # 10
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
15.01.14 Среда

1. Пистолетик 2 подхода по 5 раз, на третий подход свело квадрицепсы.
2. Приседания на 2-х ногах 30,30,30
 
GRUTASДата: Среда, 15.01.2014, 18:03 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Теoбалд, приседать на двух ногах есть смысл только с отягощением. Пистолетика хватит с головой для развития ног.

Цитата Теoбалд ()
свело квадрицепсы
- разминку нужно делать!


 
ЧувакДата: Среда, 15.01.2014, 18:09 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата GRUTAS ()
- разминку нужно делать!

Тобишь, поменять местами приседания на двух ногах и на одной.


:-)
 
Marko1337Дата: Четверг, 16.01.2014, 14:09 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата Чувак ()
Тобишь, поменять местами приседания на двух ногах и на одной.
ага, делаешь хоть разминочные подходы?


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ТеoбалдДата: Четверг, 16.01.2014, 19:55 | Сообщение # 14
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
ага, делаешь хоть разминочные подходы?
Да вот пренебрег разминкой за это поплатился на след день жуткой болью, по лестницам ходить просто АДД. Ну да ладно будет мне уроком, следующие приседания только в субботу.

16.01.14 Улица (-10)

1.Выходы на одну руку 6 подходов на каждую.

2.Подтягивания (первые повторения в подходе делал как можно выше до груди, теперь всегда так буду делать) ОМП 2-3мин
       12 прямой хват
        8  узкий прямой
        8 прямой хват
        6 широкий хват ( очень сильно забились предплечья)
        7 узкий прямой хват
        6 супинированный узкий
        6 супинированный узкий

              Итого 53 повторения

3.Подъемы ног на пресс (брусья) 17,15,12  (ОМП 2 мин)


Сообщение отредактировал Теoбалд - Четверг, 16.01.2014, 19:57
 
ТеoбалдДата: Пятница, 17.01.2014, 19:55 | Сообщение # 15
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Репутация: 1
Статус: Offline
17.01.14 Улица (-8,ветер)

1. Выходы на 1 руку 4 подхода на каждую.

2. Отжимания на брусьях (омп 2-3 мин)
      20,10,8,8,5
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Теобалд
Страница 1 из 812378»
Поиск: