[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SAARTU
SAARTU
SAARTUДата: Вторник, 07.01.2014, 02:27 | Сообщение # 31
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
06/01/2014

1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 10 / 8 / 6 / 6
3. Подъем прямых ног на уровень груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике):    10 / 10 /8 / 7 / 7
4. Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20
 
SkorpionДата: Вторник, 07.01.2014, 17:47 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
SAARTU, ты молодец! Прогресс по сравнению с сентябрём хороший! smile Желаю не останавливаться на достигнутом!!! up

Я не люблю, когда наполовину.
 
SAARTUДата: Вторник, 07.01.2014, 23:11 | Сообщение # 33
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Skorpion, благодарствую! smile И Ваш дневник я читаю и мотивируюсь...! wink

07/01/2014

№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.

№ 2) Прямой мостик: 30 сек, 30 сек, 30 сек.

№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек, 25 сек, 30 сек, 20 сек.

№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10, 7, 7.

№ 5) Подъем коленей к груди: 10, 10, 10, 10, 20.

№ 6) Приседания: 20, 20, 20.


Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 08.01.2014, 00:27
 
SAARTUДата: Среда, 08.01.2014, 00:26 | Сообщение # 34
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
08/01/2014 (40 минут)

1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 10 / 8 / 6 / 6
3. (Медленней)  Подъем прямых ног на уровень груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике):    10 / 10 /7,5 / 6,5 / 6,5
4. (Медленней) Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20


Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 08.01.2014, 20:49
 
SAARTUДата: Суббота, 11.01.2014, 20:41 | Сообщение # 35
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
09/01/2014

№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.

№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек.

№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек,30 сек, 30 сек, 30 сек. (уже увереннее получается)

№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 8 , 7, 7.

№ 5) Подъем коленей к груди: 10, 10, 10, 10, 20.

№ 6) Приседания: 20, 20, 20.

10/01/2014
- никакой физической активности

11/01/2014 (40 минут)

1. Подтягивания : 10 / 10 / 9/ 6 / 4 (последний сет с весом +10% тела = +7.5 кг)
2. Брусья: 10 / 10 / 9 / 6 /4,5 (+7,5 кг; последнее повторение корявенько) / 6 (добил без веса)
3. Подъем прямых ног на уровень груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике):    10 / 10 / 9 / 7 / 7

4.  Подъем коленей к груди со скручиванием
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 8 / 10 / 10

Впервые попробовал нацепить на себя дополнительный вес. Да, вроде бы вес смешной, но значительно труднее выполнить повторения с чистой техникой! Груз так и тянет! smile Пока что не планирую тренироваться с отягощением - это просто эксперимент так сказать, чтобы понимать к чему движемся.

Так же, попробовал новое для себя упражнение № 4. Не знаю насколько верно я его выполнял, но чувствовал, что больш`ую часть работы я переложил с боковых мышц на передний пресс (боковые мышцы живота совсем не развиты). Будем учиться делать это упражнение правильно!


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 11.01.2014, 20:47
 
SAARTUДата: Четверг, 16.01.2014, 20:37 | Сообщение # 36
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
12/01/2014

№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.

№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек.

№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек,30 сек, 30 сек, 30 сек.

№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 9 , 7, 7.

№ 5) Приседания: 20, 20, 20.

13/01/2014

1) Подтягивания: 10, 10, 10, 6, 6
2) Брусья: 10, 10, 8, 7, 6
3) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 9, 7, 7

4) Боковой мостик* 30сек x 2: 30, 30, 30

*


14/01/2014

№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 15 , 10 , 10.

№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек, 60, 60

№ 3) Стойка на руках у стены: 30 сек, 30 сек,30 сек, 30 сек, 40 сек.

№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10 , 8, 7.

№ 5) Приседания: 20, 20, 20.

15/01/2014 -

Отдыхаю от физических нагрузок

16/01/2014


1) Подтягивания: 10, 10, 10, 7, 6
2) Брусья: 10, 10, 8, 7, 6
3) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10, 8, 7

4) Боковой мостик* 30сек x 2: 30, 30, 30, 30


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 17.01.2014, 12:08
 
SAARTUДата: Пятница, 17.01.2014, 22:00 | Сообщение # 37
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
тренировки теперь только через день на ближайший месяц!

Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 17.01.2014, 22:01
 
SAARTUДата: Воскресенье, 19.01.2014, 12:50 | Сообщение # 38
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
18/01/2014

№ 1) Отжимания: 20 , 20 , 20 , 10 , 10.

№ 2) Прямой мостик: 60 сек, 60 сек, 60 сек, 60, 60

№ 3) Стойка на руках у стены:40 сек 5 раз

№ 4) Подъем прямых ног к груди: 10, 10, 10 , 8+2, 7.

№ 5) Приседания: 50, 30, 30.


Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 19.01.2014, 12:50
 
SAARTUДата: Суббота, 25.01.2014, 15:31 | Сообщение # 39
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
прошла неделя... (не буду дублировать одни и те же строчки...)

тренировка 24.01.2014

Подтягивания: 10 - 10 - 8 - 8 - 6
Брусья - 10 - 10 - 10 - 7 - 6
Подъем прямых ног к груди: 10 - 10 - 10 - 8 - 8
Боковой мостик: 30с*2 5 раз

тяжело было... утром ноют латеральные снизу и трицепсы... мой вес вчера был 75,9 (наверно поэтому поменьше подтянулся...)
 
SAARTUДата: Среда, 12.02.2014, 20:21 | Сообщение # 40
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Не пропустил ни одной тренировки - нет времени одни и те же цифры писать сюда. Вот, мой прогресс за прошедшее время!

09/02/2014

Подтягивания без рывков медленно: 10 раз ; (+7,5кг) 9раз; (+7,5кг) 6 раз; 8 ; 6
Подтягивания хватом внутрь (бицепс): 6 ; 5 ; 5 ; 5 ; 5

Отжимания на брусьях: 10 ; 10 ; 10 ; 10 ; 10
Подъем ног к груди: 10 ; 10 ; 10 ; 10 ; 10

Прямой мостик: 60 секунд на каждой руке 3 раза

11/02/2014

Отжимания на кулаках технично: 20 ; 20 ; 20 ; 15 ; 12
Uneven Push-Ups: 10/10 ; 10/10 ; 10/10
Один подход Diamond Pushups 6 раз
Один подход обычных отжиманий на рукоятках дотрагиваясь грудью пола: 10

Прямой мостик: 5 раз по 1 минуте

Подъем ног к груди: 10 ; 10 ; 10 ; 10 ; 10

Приседания: 50 - 50 - 50
 
SAARTUДата: Пятница, 21.03.2014, 22:02 | Сообщение # 41
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Не пропускал занятия. Есть прогресс

Сейчас тренируюсь уже так

18.03.2014

Все делаю технично, контролируя негативную фазу.

Подтягивания: 16; 10; 8; 6; 6; 6; 6 + добив негативными с табуретки
Брусья: 15; 10; 10; 10; 8; 8; 8
Подъем ног: 15; 12; 10; 10; 10 [+5 колени везде]
Подъем коленей со скручиванием: 3 подхода по 12 раз

20.03.2014

отжимаюсь медленно опускаясь, касаясь грудью пола, стремительно поднимаясь, локти вдоль ребер (не в растопырку smile ), сначала кулаки, последние подходы на ладонях

Отжимания: 40; 30; 20; 17; 15; 15; 15
Полный мостик: 5 раз по 30 секунд
Отжимания стоя на руках у стены: 4; 3; 3; 2,5 (хотел носом коснуться пола); 3; 2,5; 3
Приседания: 50; 40; 30; 40; 30

вес увеличился до 77,6! отдыхаю между подходами по 2 минуты; перед брусьями и отжиманиями стоя на руках - 5 минут

рацион:

много гречи, чечевицы / фасоли, котлеты из филе куры / свина на пару; 3 яйца в день; греческий салат делаю; кефир конечно; яблоки, бананы, апельсины

второй месяц уже: порция белкового коктейля в 12:00; 0,5 порции гейнера в 17:30 ; в 20:30 после трени;  казеиновый прот коктейль на ночь (с недавних пор)

ни грамма алкоголя

чувствую себя великолепно

ps: мне кажется еще рано с утяжелением работать, а вам?


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 21.03.2014, 22:36
 
SAARTUДата: Вторник, 01.04.2014, 21:03 | Сообщение # 42
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
31.03.2014

Подтягивания: 5 ; 17 ; 10 ; 9 ; 6 ; 6; 6; (5 минут отдохнул) 10; 6 (итого 9 подходов включая разминку)
5 минут отдых
Брусья: 18; 12; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10
Подъем прямых ног: 15; 15;15;12;12 + 5 раз колени добив каждый раз

тренировка тяжеленькая, зато везде все болит сегодня biggrin


Сообщение отредактировал SAARTU - Вторник, 01.04.2014, 21:04
 
SAARTUДата: Суббота, 17.05.2014, 16:08 | Сообщение # 43
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
16.05.2014

Алмазные отжимания (плавные) 20 - 20 - 20
Алмазные отжимания (плавные ; ноги с табуретки) 10 - 10 - 10
Стойка мостик 30 секунд 3 раза прогибаясь на грани боли
Отжимания вниз головой 6 (шире плеч) 5 (на ширине плеч) 6 (на ширине плеч) 2 (руки уже плеч, но еще не алмазные)
Пистолетик помогая рукой 10-10 10-10 10-10 (все корявенько  - учусь)

везде отдыхаю 2 минуты


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 17.05.2014, 16:17
 
SAARTUДата: Суббота, 17.05.2014, 16:13 | Сообщение # 44
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
15.05.2014

Подтягивания (5 кг; в скобках сняв вес сразу): 13 (4); 10 (4); 8 (3); 8 (3); 7(3)
Брусья (5 кг): 14 - 12 - 12 - 10 - 10 (4)
Подъем ног в турнику 10 - 10 -8 - 8 - 8

3 минуты отдых везде.
все технично как надо (имхо)
после ТБ у меня на следующий день все болит


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 17.05.2014, 16:16
 
SAARTUДата: Воскресенье, 18.05.2014, 13:01 | Сообщение # 45
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Подтягивания (5 кг; в скобках добив без веса): 14 (4); 10 (4); 10 (3); 8 (3); 8(3)
Брусья (5 кг): 14 - 14 - 14 - 12 - 12 (4)
Подъем ног в турнику 10 - 10 - 10 - 10- 10

ТБ - отдых 5 минут
Пресс - отдых 3 минуты

Хотя и не на много больше сделал, однако - все делал ощенама щисто )) даже чище чем обычно

посмотрим...


Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 18.05.2014, 13:05
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SAARTU
Страница 3 из 3«123
Поиск: