[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SAARTU
SAARTU
SAARTUДата: Воскресенье, 22.12.2013, 00:16 | Сообщение # 16
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
21/12/2012 (20:45 - 21: 30)

1. Отжимания: 20 | 10 | 8 | 7 | 6

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 8 | 7 | 7

4. Приседания: 20 | 20 | 20

учусь отжиматься заново!

все делаю неторопясь, слежу за правильной техникой.

вчитываюсь в эти книги: Pushing the limits и raising the bar от Al Kavadlo.


Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 22.12.2013, 00:17
 
SAARTUДата: Воскресенье, 22.12.2013, 14:48 | Сообщение # 17
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
22/12/2012 (14:00 - 14: 40)

1. Подтягивания : 10 / 9 / 7 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 5 / 5 / 5
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике:    10 / 10 / 8 / 8 / 8

отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения


Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 22.12.2013, 14:48
 
SAARTUДата: Понедельник, 23.12.2013, 21:32 | Сообщение # 18
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
23/12/2013

1. Отжимания: 20 | 15 | 10 | 10 | 8

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 10 | 10 | 8

4. Приседания: 20 | 20 | 20


Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 25.12.2013, 17:15
 
SAARTUДата: Вторник, 24.12.2013, 16:05 | Сообщение # 19
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
24/12/2013

1. Подтягивания : 10 / 10 / 7 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 6 / 6 / 6 / 8
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике:    10 / 10 / 8 / 8 / 8

Добивка после всего: каждое упражнение по 1 подходу:
8
6
10
отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения

мне нравится так заниматься, т.к. наконец то могу сконцентрироваться на чистоте техники, сосредоточиться на каждом упражнении и лучше чувствовать мышцы. идем дальше...

Хочу послезавтра начать тренироваться по схеме 4 дня тренируюсь, 1 день отдыхаю (только пресс делаю)!


Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 25.12.2013, 17:15
 
SAARTUДата: Среда, 25.12.2013, 17:15 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
25/12/2013

1. Отжимания: 20 | 15 | 10 | 10 | 8

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 10 | 8 | 8 | 8 | 8

4. Приседания: 20 | 20 | 20
 
SAARTUДата: Суббота, 28.12.2013, 00:46 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
27/12/2013

1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике:    10 / 10 / 10 / 10 / 10

+ добивка:
10
10
10

отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения

весил сегодня 74 кг!


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 28.12.2013, 00:47
 
SAARTUДата: Суббота, 28.12.2013, 18:07 | Сообщение # 22
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
28/12/2013

1. Отжимания: 20 | 20 | 10 | 10 | 10

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 10 | 10 | 10

4. Приседания: 20 | 20 | 20

+ Добивка:
20
30 сек
10
20

Вес сегодня 74,9 кг!


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 28.12.2013, 18:07
 
SAARTUДата: Понедельник, 30.12.2013, 00:43 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
29/12/2013

1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике:    10 / 10 / 10 / 10 / 10

+ добивка:
10
10
10

wink

отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения


Сообщение отредактировал SAARTU - Понедельник, 30.12.2013, 00:44
 
SAARTUДата: Понедельник, 30.12.2013, 19:22 | Сообщение # 24
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
30/12/2013

1. Отжимания: 20 | 20 | 10 | 10 | 10

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем ПРЯМЫХ НОГ на уровень груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 6 | 6 | 6

4. Приседания: 20 | 20 | 20

+ Добивка:
20
30 сек
10
20

+ Новогодний Core-факультатив happy :
Ноги в коленях к груди на турнике: 10 / 10 / 10
L-Hold на турнике: 30 секунд 3 раза!

Все выполняю с зеркалом - слежу за техникой! Выполняя вис очень тяжело держать торс ровно когда поднимаю ноги!


Сообщение отредактировал SAARTU - Понедельник, 30.12.2013, 20:02
 
SAARTUДата: Среда, 01.01.2014, 19:54 | Сообщение # 25
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
31/12/2013

Подъем прямых ног на уровень груди
повисши на турнике:    10 / 10 / 6 / 6 / 6

+ L-Hold на турнике: 30 секунд


01/01/2014

1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем прямых ног на уровень груди
повисши на турнике:    10 / 10 /6 / 6 / 6

+ добивка:
10
10
10

ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ! xmas


Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 01.01.2014, 19:56
 
SAARTUДата: Четверг, 02.01.2014, 17:59 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
02-01-2014

1. Отжимания: 20 | 20 | 15 | 10 | 10

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем ПРЯМЫХ НОГ на уровень груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 6 | 6 | 6

4. Приседания: 20 | 20 | 20

+ Добивка:
20
30 сек
10
20
 
SAARTUДата: Пятница, 03.01.2014, 17:09 | Сообщение # 27
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
03/01/2014

1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем прямых ног на уровень груди
повисши на турнике:    10 / 10 /7 / 6 / 6
4. Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20!

на турнике не получается добить пресс - предплечья устают раньше пресса и хват ослабевает!

Сегодня контролировал технику движений еще строже. Поэтому делать было по-труднее несмотря на то что количество повторений не увеличилось! То есть я стремлюсь к максимальному диапазону движения, отсутствию раскачки и одному темпу без рывков. Так же слежу за дыханием, чтобы оно было ровным и не задерживаю дыхание (ну только в самых последних повторах иногда).


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 03.01.2014, 17:16
 
SAARTUДата: Суббота, 04.01.2014, 20:35 | Сообщение # 28
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
04/01/2014

1. Отжимания: 20 | 20 | 15 | 10 | 10

2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек

3. Подъем ПРЯМЫХ НОГ на уровень груди
повисши на турнике:        10 | 10 | 7 | 6 | 6
4. Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20!

5. НОВИНКА!: Стойка на руках у стены 30 сек / 30 сек / 30 сек / 30 сек / 30 сек

6. Приседания: 20 | 20 | 20

+ L Hold на турнике 30 секунд после тренировки!

Ох, плечи мои плечи! happy

(PS. отдых м-ду повторами и сетами - 1 минута!)


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 04.01.2014, 21:39
 
SAARTUДата: Воскресенье, 05.01.2014, 20:01 | Сообщение # 29
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Пришел к выводу что рано я начал делать подъем ног на турнике. Теперь прямые ноги только от спинки на брусьях, а вот колени буду повисши на турнике. Плечевые суставы не выдерживают! Видимо плечи компенсируют недостаток сил в мышцах пресса, стабилизируя тело. А пресс я делаю каждый день...  wacko

Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 05.01.2014, 20:08
 
SAARTUДата: Воскресенье, 05.01.2014, 20:40 | Сообщение # 30
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
05/ 01 / 2014 (Отдых - только пресс)

Подъем прямых ног на уровень груди
предплечья на брусьях, спина к спинке:    10 / 10 / 7 / 6 / 6
 
Подъем коленей к груди
(на турнике)                    : 10 / 10 / 10 / 10 / 20

Подъем коленей к груди
предплечья на брусьях, спина к спинке:    20 / 15 / 15 / 10 / 12!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SAARTU
Страница 2 из 3«123»
Поиск: