[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SAARTU
SAARTU
SAARTUДата: Четверг, 05.12.2013, 01:53 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне 24. Рост 185. Вес: 78 кг. Тренируюсь 3 месяца. Начинал с нуля (отказался от алкоголя, а ранее от курения).
Нужно было привести организм в чувство и я начал заниматься следующим образом:
1 день тренировка - 1 день отдых

Упражнения:
Подтягивания (на вращающихся ручках нацепленных на турник т.к. у меня низкий потолок)
Отжимания (на упорах)
Пресс (подъем ног в коленях - руки на брусьях 90*, спина упирается)
Приседания

Делаю циклами. Отдых между подходами, циклами.

Первая тренировка 07/09/13:
Подт: 6 / 6 / 4
Отжим: 10 / 10 / 10
Пресс: 15 / 15 / 10
Присед: 15 / 15 /15

В октябре начал тренироваться так:
Подтягивания
Пресс
Брусья
Отжимания на упорах (ноги на стуле)
Отжимания простые
Присед

Отдых 35 сек / 3 мин

Тренировка 13/10/13:
Подт:                  10 / 8 / 6 / 5 / 5
Пресс:                20 / 20 / 20 / 20 / 20
Брусья:              6 / 5 / - / - / -
Отжим таб:        - / - / 12 / 10 / 6
Отжим прост:   - / - / - / - / 10
Присед:           25 / 25 / 25 / 25/ 25

Тренировка 04/12/13:
Подт:                  11 / 11 / 10 / 9 / 9 / 8
Пресс:                20 / 20 / 20 / 20 / 20
Брусья:              7 / 7 / - / - / -/ -
Отжим таб:        15 / 15 / 15 / 15 / 15 / -
Присед:           25 / 25 / 25 / 25/ 25/ -

Отдых 35 сек / 3 мин

Что думаете по поводу режима тренировок ?


Сообщение отредактировал SAARTU - Четверг, 05.12.2013, 12:49
 
ЧувакДата: Четверг, 05.12.2013, 12:00 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Да кажется отлично всё и прогресс есть! Я не большой спец, но мне нравится!

:-)
 
barsukДата: Четверг, 05.12.2013, 18:33 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Каша-малаша. Там чуть чуть. Здесь чуть чуть. Все в куче. На долго тебя не хватит. Бросиш. НС не выдержет.

Есля ведеж дневник, то веди записи тут регулярно.
 
SAARTUДата: Четверг, 05.12.2013, 19:47 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Цель  - чтобы как можно быстрее (имею ввиду с максимальной эффективностью в сжатый срок) привести тело в тонус для дальнейшего более вдумчивого тренинга. Стимулирование и выносливости и силы. И сопутствующее жиросжигание (жира стало визуально меньше на животе).

Сообщение отредактировал SAARTU - Четверг, 05.12.2013, 19:51
 
barsukДата: Четверг, 05.12.2013, 21:34 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Пузо уйдет если будеж прально питаца. А начал бы я с адного иль двух упражнений.
 
Marko1337Дата: Пятница, 06.12.2013, 14:27 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата SAARTU ()
Цель  - чтобы как можно быстрее (имею ввиду с максимальной эффективностью в сжатый срок) привести тело в тонус для дальнейшего более вдумчивого тренинга.
бред каойто - это не выполнимо
Разбей упражнения по дням и также продолжай бомбить через день


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ЧувакДата: Пятница, 06.12.2013, 18:18 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
бред каойто - это не выполнимо

Что не выполнимо??? 

Цитата SAARTU ()
привести тело в тонус

???

Цитата barsuk ()
На долго тебя не хватит. Бросиш. НС не выдержет.

Чего не выдержит????

Цитата SAARTU ()
Подт:                  11 / 11 / 10 / 9 / 9 / 8
Пресс:                20 / 20 / 20 / 20 / 20
Брусья:              7 / 7 / - / - / -/ -
Отжим таб:        15 / 15 / 15 / 15 / 15 / -
Присед:           25 / 25 / 25 / 25/ 25/ -


??? Что тут такого непосильного?

Парни, ну чего-то мне кажется, слухи о всех этих перетренах слегка преувеличены. Неужели речь идет о такой уж огромной нагрузке что прям и нервная система не выдержит и мясо сгорит и вообще скрючит? 
Все эти ваши барбариансы наперебой рассказывают что тренируются чуть ли не целыми днями, а тут объем школьного урока физкультуры раз в два дня.

SAARTU, я правильно понимаю, что ты не страдаешь ожирением? Курил не двадцать лет? Баловался пивком, но не алкашил беспробудно? Еще 3-5 лет назад дружил с турником и мог пробежать километр? 
Тогда ты скорее всего знаешь что делаешь и движешься в правильном направлении. Не убивайся до упаду, занимайся и отдыхай.


:-)
 
Marko1337Дата: Суббота, 07.12.2013, 15:36 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата Чувак ()
Что не выполнимо???
  facepalm яж не в пустоту написал

ПС. всем всего ис разу


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
SAARTUДата: Пятница, 13.12.2013, 10:06 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
12/12/13 (20:30 - 21:30)
- вешу сейчас 76,5 - 76,8
- ввел упражнение на низ спины.
- сделал усилие и выложился побольше в первых циклах

1 цикл:
Подтягивания 13
Подъем ног к груди 25
Брусья на грудь 10
Присед 25
Отжимания 20
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек

2 цикл:
Подтягивания 11
Подъем ног к груди 25
Брусья на грудь 10
Присед 25
Отжимания 15
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек

3 цикл:
Подтягивания 10
Подъем ног к груди 25
Брусья на грудь 7
Присед 25
Отжимания 15
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек

4 цикл:
Подтягивания 10
Подъем ног к груди 20
Отжимания 15
Присед 25
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек

5 цикл:
Подтягивания 9
Подъем ног к груди 20
Отжимания 15
Присед 25
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек

Отдых между повторами: 35 секунд
Отдых между циклами: 2 минуты

===

чувствую усталость в мышцах больше чем обычно

===
на утро приятно ноют латеральные, плечи и низ спины smile


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 14.12.2013, 18:58
 
SAARTUДата: Суббота, 14.12.2013, 18:58 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
14/12/2013 (17:15 - 18:30)

Подтягивания                                                        15 / 11 / 10 / 10 / 9 + 1
Подъем ног в коленях к груди                             25 / 25 / 25 / 20 / 20
Брусья на грудь                                                    10 / 8  / 7    / 0 /  0
Приседания                                                           25 / 25 / 25 / 25 / 25
Отжимания на упорах с ногами на стуле         20 / 15 / 15 / 15 / 15
Подъем таза лежа 10 секунд                              5  /  5  /  5  /  5  /  5

ps: отдыхал между циклами по 3 минуты, между подходами от 35 секунд до 1 минуты. Начав с 15 подтягиваний (идеально чисто и медленно), потратил много сил вначале и быстро выдыхался далее - требовалось побольше отдыхать поэтому. Цель сейчас залезть еще на ступеньку вверх и закрепить результат. Брусья так же было тяжело делать... Делал медленно. Получилось во втором цикле на 2 раза меньше чем в прошый раз - зато делал чище..


Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 14.12.2013, 19:00
 
SAARTUДата: Суббота, 14.12.2013, 19:45 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
Чувак, спасибо! Что было то было. Сейчас есть цели и  есть желание стать здоровым и сильным!
 
underchronosДата: Суббота, 14.12.2013, 20:22 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
SAARTU, отлично. Круговая тренировка в начале пути - вещь отличная. Приведет в хороший тонус сосудистую и сердечную систему. Добавит общей функциональности.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SAARTUДата: Вторник, 17.12.2013, 12:10 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
16/12/2013 (21:30 - 22:30)

Подтягивания                                                        15 / 11 / 10 / 10 / 10 / 10
Подъем ног в коленях к груди                             25 / 25 / 25 / 25 / 25
Брусья на грудь                                                    10 / 10  / 10 / 0 /  0
Приседания                                                           25 / 25 / 25 / 25 / 25
Отжимания на упорах с ногами на стуле         20 / 15 / 15 / 15 / 15
Подъем таза лежа 10 секунд                              5  /  5  /  5  /  5  /  5

отдых 35 секунд / 3 минуты


Сообщение отредактировал SAARTU - Вторник, 17.12.2013, 12:11
 
SAARTUДата: Четверг, 19.12.2013, 14:18 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
18/12/2013 (21:30 - 22:30)

Подтягивания                                                        15 / 11 / 10 / 10 / 10 / 10
Подъем ног в коленях к груди                             25 / 25 / 25 / 25 / 25
Брусья на грудь                                                    10 / 10  / 10 / 0 /  0
Приседания                                                           25 / 25 / 25 / 25 / 25
Отжимания на упорах с ногами на стуле         20 / 15 / 15 / 15 / 15
Подъем таза лежа 10 секунд                              5  /  5  /  5  /  5  /  5

отдых 35 секунд / 3 минуты

ничего нового.
было тяжело.


Сообщение отредактировал SAARTU - Четверг, 19.12.2013, 14:18
 
SAARTUДата: Пятница, 20.12.2013, 21:50 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
20/12/2012 (21:45 - 22: 25)

Тренировался сегодня не как обычно, а именно:
- упражнения делал по 5 подходов
- отдых между подходами 1 минута по таймеру
- отдых между упражнениями 3 минуты по таймеру

- упражнения делал максимально чисто и медленно!

1. Подтягивания: 10 | 9 | 5 | 5 | 5

2. Жим на брусьях: 10 | 7 | 6 | 5 | 5

3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике:        10 | 8 | 8 | 6 | 6

4. Приседания: 20 | 20 | 20 | 20 | 20


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 20.12.2013, 22:02
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » SAARTU
Страница 1 из 3123»
Поиск: