[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » нужен совет по прессу (нужен совет по прессу)
нужен совет по прессу
kokoДата: Среда, 06.11.2013, 13:41 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята, может кто-нибудь подскажет.
Хочу уменьшить живот,занимаюсь по программе уже больше 1,5 лет, но должного эффекта, как я считаю
нет.

Значит, если брать упражнения на пресс, то делаю так-

Понедельник – поднятие прямых ног на перекладине до касанияс ней и
неполное опускание ног – по 15 раз 5-6 подходов с перерывом между ними
90-120сек; потом  ролик для
пресса-опускание с ног  - по 10раз 5-6
подходов с перерывом 60с, статика – уголок – 2 подхода по 30сек.
 
Среда – подъемы корпуса на римском стуле с весом 17кг – 40
раз по 5-6 подходов с перерывом 120сек; потом 
ролик для пресса-опускание с ног 
- по 10раз 5-6 подходов с перерывом 60с, статика – уголок – 2 подхода по
30сек.
 
Пятница – поднятие прямых ног на брусьях  и неполное опускание ног – по 20 раз 5-6
подходов с перерывом между ними 90-120сек; потом  ролик для пресса-опускание с ног  - по 10раз 5-6 подходов с перерывом 60с,
статика – уголок – 2 подхода по 30сек.
 
Я думаю что живот уже должен приклеиться к спине, но что-то
все наоборот. Хотя что-то все-таки есть, если постоянно думать о прессе, то
живот подтянут, если перестаю думать о нем – тут же отвисает.
Что посоветуете?
Очень нужна ваша помощь.
 
DELДата: Среда, 06.11.2013, 13:49 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
я думаю, что нужна диета и правильное сбалансированное питание) а пресс достаточно раз в неделю тренировать)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
СкотишДата: Среда, 06.11.2013, 13:56 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
да, тут похоже надо с питанием решать.

Все, что не убивает нас, делает нас сильнее.
 
helgoДата: Среда, 06.11.2013, 14:27 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
koko, у тебя программа для терминатора что ли?
ты кроме пресса что то еще всилах делать?
+1 начни с питания. если питание неверное - то можно пресс делать до усрачки и результата не будет видно
Напиши что ешь и сколько - мы глянем и подскажем в чем ошибка


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 06.11.2013, 14:28
 
kokoДата: Среда, 06.11.2013, 14:32 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
ребята,  вас понял, точно надо питание менять. А может что-нибудь посоветуете., как и что , а то я не знаю?
 
kokoДата: Среда, 06.11.2013, 14:38 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
моя программа пресса (которую я описал выше) - это только разминка, потом я еще отжимаюсь от пола с грузом (+18кг) на упорах , развод рук с гантелями (грудь) (понедельник), потом подтягивания на турнике в жилете (+18кг) , еще добиваюсь гантелями бицепс (среда), отжимания на брусьях в жилете (+18кг), полувер (пятница), и суббота - бег -8,0-8,5 км
 
kokoДата: Среда, 06.11.2013, 14:40 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
На счет моего питания отпишусь скоро.
 
kokoДата: Среда, 06.11.2013, 14:57 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Например, обычный день (тренировочный) как сегодня-
утро - смесь овсяных злаков с молоком и медом где-то 1 миска.

обед - 150-200гр риса, 50гр колбасы, помидор, хлеб

ужин - 150-200гр риса, 50гр колбасы, огурец, хлеб

вечером после тренировки (где-то около 22-00) - белковый коктейль (свой) - 200гр творога, 7 перепелиных яиц, пыльца, йогурт нежирный -300гр, грецкий орех 5 штук., банан

В другие дни похоже, только вместо риса может быть макароны, каши (150-300гр на раз) + жаренное мясо или окорока (100-200гр на раз), жаренные яйца (4шт на раз), вечером борщ со сливками(миска), суп (миска)  или жаренная, варенная или тушенная  картошка (тарелка). Четверг (500гр) и суббота (500гр) обязательно жаренная рыба.

Стараюсь кушать по 4 раза в день.


Сообщение отредактировал koko - Среда, 06.11.2013, 15:09
 
landДата: Среда, 06.11.2013, 17:33 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
koko, исключи из рациона колбасу.
каши, макароны в первой половине дня, творог, яйца и другие белковые во второй половине.
 
SkorpionДата: Четверг, 07.11.2013, 07:15 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
koko, по моему слишком много ешь, очень даже smile И попробуй бегать чаще, но меньшие дистанции. Допустим 5 дней в неделю по 15-20 минут. И рост, вес свои напиши. Может ты 2 метра и такой рацион норм для тебя smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
СкотишДата: Четверг, 07.11.2013, 10:37 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
еще рекомендую разбить приемы пищи раз на 6. то есть есть меньшее кол-во за раз, но питаться чаще. полезная усвояемость увеличится (при условии что питание правильное будет), а вероятность отложения глюкозы упадет.

Все, что не убивает нас, делает нас сильнее.
 
kokoДата: Четверг, 07.11.2013, 10:48 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
35 лет, рост 180см, вес 82кг.

P.S. Есть одно но, я  работаю, уезжаю из дома в 6-30, приезжаю домой в 20-00, вот на занятия остается всего-то ничего. Но стараюсь заниматься без перерывов понедельник, среда , пятница. Из-за офисной работы - питаться в рабочее время чаще проблематично. Плюс еще до занятий не ем за 2 часа, после занятий пью коктейль ( обычно время уже после 22-00).
 
KasachiraДата: Четверг, 07.11.2013, 10:59 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 20
Статус: Offline
Друг тоже следует режиму есть каждые 2 часа(основные приемы  пищи и перекусончики, всякие инжиры, сухие бананчики) и выглядит хорошо.
Тоже в последнее время стараюсь есть 6 раз в день для снижения веса.
 
LuciferДата: Четверг, 07.11.2013, 12:00 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Бразер,вот это вот
Цитата koko ()
обед - 150-200гр риса, 50гр колбасы, помидор, хлебужин - 150-200гр риса, 50гр колбасы, огурец, хлеб
рацион обычного пузатого мужика,не отягощённого спортом
Колбасу-нах,супы-борщи туда же,жареное тоже бы убрать,ну хоть замени на варёное,а ещё лучше на пару yes
Вот это-каждый день
Цитата koko ()
вечером после тренировки (где-то около 22-00) - белковый коктейль (свой) - 200гр творога, 7 перепелиных яиц, пыльца, йогурт нежирный -300гр, грецкий орех 5 штук., банан
Перепелиные яйца можешь убрать,дорого,да и незачем,лучше ешь куриные-хотя б по 5-6 в день.Да, и где овощи-фрукты? sad Как говорят брЫтанцы "Оne apple a day keeps doctor away" teehee
 
kokoДата: Четверг, 07.11.2013, 15:48 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
раньше кушал наверное в раза 2 больше, Lucifer, буду убирать из рациона, овощи-фрукты добавлю. Просто очень не хочу весить меньше 80кг, я потом становлюсь худым.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » нужен совет по прессу (нужен совет по прессу)
Страница 1 из 3123»
Поиск: