[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » zoman (Дневник тренировок)
zoman
zomanДата: Понедельник, 07.04.2014, 10:06 | Сообщение # 46
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Жим 110 кг на 5 раз. Вторую неделю GTG. 8 подходов в день. 7-10 подтягиваний + 10-15 отжиманий. Самочувствие отличное. Ничего не ломит, не болит.


 
zomanДата: Вторник, 22.04.2014, 12:42 | Сообщение # 47
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
В связи с сокращением тренировки по системе GTG заканчиваются 30 апреля. Буду тренить по классике. О результатах напишу.)

Христос воскрес!
 
zomanДата: Среда, 09.07.2014, 12:18 | Сообщение # 48
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Май отдыхал, не тренировался. Результат упал немного...
Июнь - 3 подхода на максимум через день - задолбало быстро да и прирост не аллё.

Июль и дальше буду тестировать следующую программу.
Турник. W-лесенка 5-1 1-5 5-1 1-5. Всего 60 раз. Первую неделю мог за 22 минуты. Спустя 2 недели - 16 минут.
Брусья. W-лесенка 6-1 1-6 6-1 1-6. Всего 84 раза. Первую неделю мог за 13 минут. Сейчас 11.
ТБ чередую, т.е. день брусья, день турник.
Пресс качаю в день брусьев - подъемы ног к перекладине 3 подхода и удержание уголка.

Главный ориентир - время. Увеличивать кол-во пока не собираюсь - буду идти по пути сокращения времени, чтобы в конце концов делать за один подход и, возможно, добавлю кое-какие упражнения, но не больше, чем одно упражнение раз в месяц.

Всем силы!


 
zomanДата: Понедельник, 14.07.2014, 12:15 | Сообщение # 49
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Турник 12 минут (W-5). Брусья 11 (W-6). Подъем ног к перекладине - 19 раз за минуту, дальше ползут руки.
 
zekДата: Понедельник, 14.07.2014, 12:37 | Сообщение # 50
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата zoman ()
чтобы в конце концов делать за один подход
За один подход лесенку W? Это как, 60 раз в одном подходе?


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zomanДата: Понедельник, 14.07.2014, 12:42 | Сообщение # 51
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
zek95849
Цитата
За один подход лесенку W? Это как, 60 раз в одном подходе?

Ну, может, не 60 раз, а 25-30 раз в одном подходе. А лесенка просто принцип тренировки.
Вес 97 кг. Минус 4 кг за месяц. Просто меньше жру.


Сообщение отредактировал zoman - Вторник, 15.07.2014, 12:33
 
zomanДата: Понедельник, 25.08.2014, 17:50 | Сообщение # 52
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Вес 94 кг. Талия 85 см (-10 см за 2 месяца).

Лесенка W5 вперемешку турник с брусьями. На брусьях в 2 раза больше повторений. Пока рекорд 23 минуты (60 подтягиваний и 120 отжиманий). Месяц назад занимало около 40 минут.

В конце месяца сделаю тест на максимум - отпишусь.
С сентября буду переходить на W6.
 
zekДата: Понедельник, 25.08.2014, 18:51 | Сообщение # 53
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
просто ешь меньше?)

Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
zomanДата: Воскресенье, 31.08.2014, 21:26 | Сообщение # 54
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Сегодня проверил максимум. Турник 20. Брусья 28 (огорчен). Вес 95 кг.



Сообщение отредактировал zoman - Воскресенье, 31.08.2014, 21:28
 
zomanДата: Суббота, 11.07.2015, 17:52 | Сообщение # 55
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Ну как вы тут?

У меня все норм, похудел до 91 кг.) Пару свежих видосов.) Турник 22, брусья 32. Пока меня хватает только на поддержание формы. Всем добра.




 
DELДата: Суббота, 11.07.2015, 19:15 | Сообщение # 56
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
zoman, привет. да вроде норм. ты молодчага. давай трень и увеличивай результат!)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
zomanДата: Понедельник, 31.08.2015, 12:16 | Сообщение # 57
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Вчера получилось первый раз в этой жизни.) сделать "кривой" выход на две. Специально его не тренировал (только базу делал), теперь начну работать над техникой и количеством.

Короче, как-то так:



 
zomanДата: Вторник, 29.12.2015, 13:07 | Сообщение # 58
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Куку. У меня всё в порядке. Сейчас зал 3 раза в неделю - ТБ с отягощениями. О результатах отпишусь весной.
 
zomanДата: Четверг, 07.04.2016, 11:25 | Сообщение # 59
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Давно я тут не был.
Уже 5 месяцев занимаюсь тайским боксом. ТБ теперь как часть силовой подготовки.)
Тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа. Не пропускаю. Расписывать не буду, так как ничего особенного в них нет - разминка боксерская, скакалка, растяжка, резина, груша, работа в паре, силовой тренинг - ТБ с отягощением и без.
Вешу 88-90 кг.
Подтягиваюсь 20 раз чистыми, на брусьях 35. Выходы силой - 3 подряд пока, не тренировал, потеплеет окончательно - буду тренить в другие дни отдельно.
Настроение отличное.
Как там сами? Прошла зимняя спячка?.)))


 
zomanДата: Пятница, 29.04.2016, 16:33 | Сообщение # 60
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 192
Репутация: 14
Статус: Offline
Открыл сезон уличных тренировок.
Сделал лесенку 6-3-6-3-6 (60 подтягиваний и 120 на брусьях) за 19 минут, на прошлых выходных за 16 минут, посмотрим, что получится на этих выходных. Для сравнения - закрывал сезон осенью - было 22 минуты. Прогресс отличный. Осталось поднять общую выносливость и делать без отдыха минут за 12.
Всем выносливости!


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » zoman (Дневник тренировок)
Страница 4 из 5«12345»
Поиск: