[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 20«12341920»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Лев
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 31.08.2013, 16:31 | Сообщение # 16
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 618
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
Пробовал как - то эту прогу пройти, так только отжимания смог зделать, после этого уже сил не было. На сами отжимания ушло 24 минуты, это помню точно. И пульс бешеный был... Как с пульсом было во время выполнения данной программы? Как брусья потом шли?
секрет лишь в том что легче делать не одни отжимания по порядку,а сделал 30 отжиманий,потом сделал 10 подтягиваний,потом брусья и обратным хватом подтягивания,так легче намного)
 
ЛевДата: Суббота, 31.08.2013, 20:56 | Сообщение # 17
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
Пробовал как - то эту прогу пройти, так только отжимания смог зделать, после этого уже сил не было. На сами отжимания ушло 24 минуты, это помню точно. И пульс бешеный был... Как с пульсом было во время выполнения данной программы? Как брусья потом шли?
пульс нормальный, дыхание ровное. между подходами отдых сильно большой, откуда тому пульсу взяться? ))) я привык делать w-лесенки почти каждый день с ОМП 10сек. вот там пульс действительно повышается немного. после w10 на брусьях вроде 150 был. на брусьях я сильно долго отдыхал между подходами, просто думал что могу не сделать с меньшим отдыхом, а можно было и меньше отдыхать, просто делал первый раз, решил попробовать силы, если буду еще делать время уже будет меньше. я думаю в такой последовательности, когда делать все подходы одного элемента подряд, потом другого элемента и т.д. реально сделать минут за 40, меньше наверное нет, а если делать 11 сетов из 4-х упражнений, то думаю очень реально сделать и за меньшее количество времени, потому что можно отдыхать от отжиманий во время выполнения подтягиваний, а от подтягиваний во время отжиманий  smile то есть можно намного сократить время реального простоя. надо будет попробовать и так сделать. что-то мне кажется что Ганнибал врядли тренируется по этой программе, потому что я при выполнении этой программы особого напряга не ощутил, да и к тому же после ее выполнения через некоторое время делал отжимания, выходы на две и ходил на руках  biggrin вот так. а программа тренировок Ганнибала по моему мнению должна быть такой, чтобы ее или не могли выполнить обычные люди (ну типа меня) или выполняли бы но с очень большими затратами сил. вот


Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 31.08.2013, 21:09
 
ЛевДата: Суббота, 31.08.2013, 21:00 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Goog-black_angel-ok)
секрет лишь в том что легче делать не одни отжимания по порядку,а сделал 30 отжиманий,потом сделал 10 подтягиваний,потом брусья и обратным хватом подтягивания,так легче намного)
ну я не ищу легких путей  smile да и к тому же по моему надо делать как написано, то есть сначала все отжимания, потом все подтягивания и т.д. конечно же так как ты говоришь будет наааамного легче. ну ничего попробую сделать попозже и так как ты предлагаешь
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 31.08.2013, 21:01 | Сообщение # 19
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 618
Репутация: 47
Статус: Offline
просто мне кажется если делать как я сказал,можно отдыхать поменьше))лишь бы дыхания хватило))
 
ЛевДата: Суббота, 31.08.2013, 21:07 | Сообщение # 20
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Goog-black_angel-ok)
просто мне кажется если делать как я сказал,можно отдыхать поменьше))лишь бы дыхания хватило))
конечно можно отдыхать от отжиманий на подтягиваниях и наоборот )))
 
yamaykaДата: Суббота, 31.08.2013, 21:59 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Живой! Живой... Сломал систему, значит.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ЛевДата: Воскресенье, 01.09.2013, 21:28 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
01.09.13

7:00
1. Бег - 2км
2. Выход на две+отжимания от турника+подтягивания (все подряд, не слазя с турника)
4 подхода по 4/4/4
3. Скакалка - 3х100 + двойные прыжки - 20/21/15/16
4. Ходьба на руках - 3х15м + 25м
5. Ролик для пресса (с колен) - 4х15
6. Уголок на брусьях - 30/25/25/20 секунд

13:00
1. Пресс (комплекс из 12 упражнений) +3кг на ногах

16:30
1. Подтягивания (прямой хват) + 23кг - 5х7
2. Отжимания на брусьях +23кг - 11/12/11/10/10

22:30
Попробовал сделать такую штуку:
за 20 минут нужно сделать как можно больше кругов. круг включает в себя 2 подтягивания, 4 отжимания от пола и 6 приседаний
нужно стараться делать все без отдыха. 
так вот за 20 минут сделал 42 круга в сумме получилось 84 подтягивания, 168 отжиманий и 252 приседания

информацию взял отсюда http://ru-crossfit.livejournal.com/9488.html

в феврале сделал 1/2/3 за 20 минут 77 кругов - тогда было сложнее, сейчас устал меньше, значит есть прогресс в тренировках, что не может не радовать  smile


Сообщение отредактировал Лев - Понедельник, 02.09.2013, 00:10
 
ЛевДата: Понедельник, 02.09.2013, 20:55 | Сообщение # 23
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
02.09.13 

Сегодня думал хоть один день отдохнуть и ничего не делать, но когда шел на обед не смог пройти мимо площадки, чтобы ничего не сделать  smile прям зависимость какая-то

короче попробовал подтянуться сколько смогу медленно, чисто без рывков, раскачиваний и прочей фигни, с паузой внизу 2-3 сек.
да уж, не думал я что это настолько трудно, я почуствовал себя прям слабаком каким-то. подтянулся я 15 раз и это наверное были 15 самых чистых подтягиваний в моей жизни ))) после этого мне стало даже немного стыдно с моим "рекордом" 31 подтягивания. теперь у меня новый рекорд - 15 подтягиваний  smile теперь буду делать такие подтягивания на каждой тренировке.

дальше сделал отжимания в стойке у стены. отжался 14 раз - новый рекорд ))) старый рекорд был 16 раз - тогда я думал что то что я делаю это отжимания в стойке, но после того как увидел как ребята делают отжимания на workout фесте в этом году и какие отжимания не засчитывал Zef то понял что мои отжимания это полная фигня. теперь отжимаюсь, касаясь носом пола (если не коснулся, не засчитываю  smile ). кстати, когда в первый раз попробовал так отжаться, то после 16 "отжиманий" получилось аж 5 )))

потом походил немного на руках - два раза метров по 20, попробовал делать выходы на две с прямыми ногами, не подгибая колени (очень трудно пока для меня). И еще пробовал опускания из виса на одной руке. Думал будет хуже. На правой руке (нижним хватом) получилось провисеть в верхнем положении (подбородок выше перекладины) секунд 10 и потом опустился до половины виса - еще секунд 5. на левой руке к сожалению не получилось даже зафиксироваться в верхнем положении хотя бы на пару секунд.

ну и в конце сделал еще 5/10/5 (выход на две/отжимания от турника/подтягивания) не слазя с турника

Вот такой у меня был день отдыха  biggrin
 
yamaykaДата: Понедельник, 02.09.2013, 21:50 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Шоб я так отдыхал (с) Kroterr

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 02.09.2013, 21:51
 
ЛевДата: Вторник, 03.09.2013, 20:51 | Сообщение # 25
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
03.09.13
С сегодняшнего дня решил начинать пробовать тренить некоторые элементы. Начну с переднего виса и ласточки. Передний вис получился с одной ногой провисеть секунд 5, а ласточка и того меньше, есть над чем работать )))

вот видео одной из первых попыток выполнить ласточку, не судите строго, я только учусь  smile


8:30
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин - 14/14/12/12/12/10
2. Приседания - 45/40/40
3. Икры (поднятие на носках стоя на ступеньке) - 3х50
4. Отжимания от пола (руки на уровне пояса) - 4х10
5. Отжимания от пола узкие - 4х10
6. Отжимания от пола "бриллиантовые" - 4х10
7. "Лягушка" - 4х30сек.

12:10
1. Подтягивания - 10
2. Ласточка - 6 попыток
3. Дворники (для косых пресса) - 3х5
Вис на согнутой руке + медленные опускания, подтягивания на одной руке (вторая - вис на одном пальце)

16:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 5/7/8/8/6

19:00
1. Отжимания на брусьях - 40/30/35/30/30
2. Поднятие ног на брусьях - 10

20:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W5

21:00
1. Попытки стойки на самодельных брусьях возле стены (отрывая ноги от стены пытался держать равновесие) - 5 попыток + стойка на время (ноги к стене) - 1 мин.

22:30
1. Бег - 6км 28:50


Сообщение отредактировал Лев - Среда, 04.09.2013, 01:02
 
ЛевДата: Среда, 04.09.2013, 23:18 | Сообщение # 26
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
04.09.13

8:20
1. Подтягивания (верхний хват) - W6
2. Ласточка с согнутыми ногами - 3 попытки
3. Отжимания от пола - 20/20/20/25
4. Отжимания задние - 3х20
5. Отжимания (от узких до широких) - 5 положений рук по 6 отжиманий - 2 подхода
6. Приседания - 5х40
7. Поднятие/опускание ровного корпуса в положении лежа - 3х3

12:10
1. Ласточка с согнутыми ногами - 7 попыток
2. Отжимания Ганнибала - 3х5 (хват на ширине плеч)
3. Вис на одной руке (на каждой) - 20/25/20 сек.
4. Скакалка - 5х150, двойные - 10/25/20
5. Выход на две - 5/4
6. Передний вис - несколько попыток с одной прямой ногой

16:30
1. Ходьба на руках - 6х15м
2. Подтягивания (верхний хват) омп-3мин. - 16/14/14/14/13/12

20:00
1. Пресс (20мин.)
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х15
3. Отжимания на брусьях - W9
 
ЛевДата: Пятница, 06.09.2013, 07:58 | Сообщение # 27
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
05.09.13
8:20
1. Ласточка с согнутыми ногами - 7 попыток
2. Подтягивания (верхний хват) омп-3мин. - 16/14/14/13/13/12
3. Приседания - 3х40
4. Отжимания (от узких до широких) - 5 положений рук по 6 отжиманий - 3 подхода

12:10 (погода вообще испортилась - дождь, сильный ветер +13C)
1. Ласточка с согнутыми ногами - 3 попытки
2. Выход на две+отжимания от турника - 3+5/3+5/4+5
3. Отжимания Ганнибала - 3х5 (хват на ширине плеч)
4. Скакалка - 3х150, двойные - 10/19/19
5. Поднятие ног к перекладине - 3х10
6. Передний вис - несколько попыток с одной прямой ногой

17:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6
2. Ходьба на руках с поворотами - 6м/5х12м

19:30
1. Отжимания на брусьях - W9
 
ЛевДата: Пятница, 06.09.2013, 22:22 | Сообщение # 28
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
06.09.13

8:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 10/7/9/8/7
2. Отжимания от пола узкие - 5х15
3. Отжимания от пола "бриллиантовые" - 5х10
4. Отжимания от пола (руки на уровне пояса) - 5х10
5. Приседания - 5х40

12:00
1. Ходьба на руках с поворотами - 6х14м
2. Попытки стойки на руках без стены - 4
3. Отжимания от пола (партнер упирается на плечи) - 5х10

15:00
1. Выход на две - 3/5/5/4/4 - очень плохо (после того как начал делать чистые подтягивания без рывков выходы на две получаются     намного хуже чем раньше)

17:00
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 17/16/14/14/13/13
2. Вис подбородок над перекладиной+опускание вис голова под перекладиной - 5х15сек.+15сек.

19:30
1. Отжимания на брусьях - 40/35/30/30/30
 
underchronosДата: Пятница, 06.09.2013, 22:38 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Лев, слушай, а ты не испытываешь психологических проблем по столько тренируясь?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
ЛевДата: Пятница, 06.09.2013, 23:55 | Сообщение # 30
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Лев, слушай, а ты не испытываешь психологических проблем по столько тренируясь?
нет, никогда ничего такого не было, сейчас это скорее всего как привычка, типа кто-то не может без сигарет или алкоголя, а я не могу без тренировок, это уже как зависимость  smile да и к тому же разве это много? в прошлом году тренировался больше, а сейчас так, для поддержания формы и то, тренируюсь пока есть возможность, пока позволяет работа и семья
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Страница 2 из 20«12341920»
Поиск: