[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 20«1211121314151920»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Лев
SkorpionДата: Четверг, 12.12.2013, 07:08 | Сообщение # 181
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
Лев, мощные результаты, особенно брусья радуют! Молодчик up

Я не люблю, когда наполовину.
 
ЛевДата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:40 | Сообщение # 182
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Лев, мощные результаты, особенно брусья радуют! Молодчик
Спасибо  smile
 
ЛевДата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:43 | Сообщение # 183
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
12.12.13

8:10
1. Груша
2. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин.

11:00
1. Выход на две - 5х5
2. Приседания  на одной - 15/10 (на каждой)

12:10
1. Подтягивания +6кг - 10х10 разный хват и ширина омп=2мин.
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10

16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

19:30
1. Подтягивания +32кг - 5/5/5/4/4 омп=4-5мин.


Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 15.12.2013, 10:43
 
ЛевДата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:45 | Сообщение # 184
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
13.12.13

8:10
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе +6кг - 11/11/11/12/11 омп=4мин.

12:10
1. Выход на две - 8х5
2. Приседания - 5х50
3. Ходьба на руках - 3х15м

16:30
1. Подтягивания +6кг - W6 омп=10сек.

18:30
1. Отжимания на брусьях +15кг - W8 омп=10сек.

20:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 4х8
 
ЛевДата: Воскресенье, 15.12.2013, 10:47 | Сообщение # 185
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
14.12.13

16:00
1. Подтягивания +32кг - 5/6/6/5/6 омп=4-5мин.
2. Приседания на одной - 15 (на каждой)
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 13/11/11/11/11
4. Ролик для пресса (с колен) - 2х50
 
ЛевДата: Воскресенье, 15.12.2013, 16:23 | Сообщение # 186
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
15.12.13

11:00
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/7/6 омп=5мин.
2. Пресс 40минут

17:00
1. Отжимания от пола на кулаках - 5х25
2. Приседания
+41кг - 20/15/15 (очень неудобно, нацепил на себя почти все что было в доме - гиря 17кг на плечах, на шее пояс с подвешенной сумкой с кирпичами 15кг, на спине рюкзак с песком 9кг)
+58кг - 5/10/10 (совсем другое дело  smile взял жену на руки)
аттракцион очень понравился детям, ну вот отлично, проблема с доп.весом при приседаниях решена
+22кг - 10/20
+13кг - 20
+35кг - 10

Отличная тренировка для ног


Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 15.12.2013, 20:14
 
ЛевДата: Понедельник, 16.12.2013, 23:00 | Сообщение # 187
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
16.12.13

8:10
1. Груша
2. Подтягивания - 22/21/20/18/18 омп=4мин.

11:00
1. Выход на две - 5х6
2. Приседания на одной ноге - 2х10 (на каждой)

12:15
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 15/14/12

15:30
1. Подтягивания - W7 (последняя лесенка до 8 подтягиваний) омп=10сек.

19:30
1. Отжимания на брусьях +9кг - 40(30 подряд)/ 40(27)/ 35(25)/ 35(26) + последний подход без доп.веса - 55(35) омп=5мин.
 
ЛевДата: Вторник, 17.12.2013, 23:04 | Сообщение # 188
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
17.12.13

8:20
1. Груша
2. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин. 

10:30
1. Выход на две - 5х6
2. Приседания - 3х50

12:10
1. Подтягивания +10,5кг - 7х9 разный хват и ширина омп=2мин. 

15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

18:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/7 омп=4-5мин.
 
ЛевДата: Среда, 18.12.2013, 22:54 | Сообщение # 189
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
18.12.13

8:10
1. Груша
2. Подтягивания без остановки в висе - 15/16/15/15/15 омп=4мин.

11:00
1. Выход на две - 3х5

12:15
1. Отжимания на брусьях / подтягивания / отжимания от пола 
30/10/25
30/10/25
30/10/25
отдых между упражнениями в круге 15-20сек. отдых между кругами 5мин.

последний круг решил сделать на максимум отдых между упражнениями 30сек.
40/15/35 - общее время выполнения 3,5мин. (хотя отжиманий на брусьях мог сделать больше, но не стал, а подтягивания и отжимания от пола действительно сколько смог выжал)

16:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

17:30
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 6+10/10/10
2. Ролик для пресса (с колен) - 20/20/40

19:30
1. Подтягивания +32кг - 5/6/5/5/5 омп=4-5мин.
 
ЛевДата: Воскресенье, 22.12.2013, 10:15 | Сообщение # 190
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
19.12.13

10:00
1. Подтягивания - 14х12 разный хват и ширина омп=2мин.

12:20
1. Отжимания на брусьях - 35/35/35/40
2. Тренажер жим ногами горизонтальный - 3х100
3. Гребной тренажер - 3х30

15:00
1. Подтягивания +10,5кг - W5 омп=10сек.

17:00
1. Подтягивания (нижний хват) - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек.

19:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 6/6/6/6/7 омп=4-5мин.
 
ЛевДата: Воскресенье, 22.12.2013, 10:26 | Сообщение # 191
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
20.12.13

8:15
1. Груша
2. Ходьба на руках - 5х15м

10:00
1. Выход на две - 5х5

12:10
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14 омп=4мин.
2. Приседания +18кг - 4х30
3. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
4. Приседания на одной ноге - 10 (на каждой)

16:30
1. Подтягивания - W6 (без остановки в висе при выполнении подхода) омп=10сек. + 7 подтягиваний в конце (4 подряд)
2. Отжимания от пола - 3х30
3. Отжимания от пола алмазные - 3х15
4. Отжимания задние - 3х30

19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
 
ЛевДата: Вторник, 24.12.2013, 22:41 | Сообщение # 192
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
23.12.13

8:20
1. Подтягивания - 22/21/20/19/18 омп=4мин.

10:30
1. Выход на две - 5х5

12:10
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Отжимания в стойке на руках у стены - 3х10
3. Приседания - 3х50

15:30
1. Подтягивания - W7 омп=10сек.

19:30
1. Подтягивания +34кг - 4/5/5/5/4 омп=5мин.
 
ЛевДата: Вторник, 24.12.2013, 22:45 | Сообщение # 193
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
24.12.13

8:15
1. Подтягивания - 7х12 разный хват и ширина омп=2мин.  

11:00
1. Выход на две - 5х5

12:15
1. Отжимания на брусьях +44кг - 4/5/5/5/4 омп=3мин. 
2. Подтягивания +44кг - 1/0,5
3. Подтягивания +18кг - 10

15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 повторений)

17:00
1. Отжимания в стойке на руках у стены - 10/10/10/9/8
2. Ролик для пресса (с колен) - 2х50

19:00
1. Отжимания на брусьях +34кг - 10, +20,5кг - 20, +12кг - 30, без доп.веса - 50 омп=5мин.
 
ЛевДата: Среда, 25.12.2013, 23:20 | Сообщение # 194
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
25.12.13

8:30
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/15/16 омп=4мин.

11:00
1. Выход на две - 5/5/5/5/9 омп=3мин.

12:15
1. Подтягивания +32кг - 5х6 омп=3мин.
2. Отжимания на брусьях - 40/40/40/35 омп=4мин.

15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 повторений) 

17:00
1. Ходьба на руках - 10/6x15 м

19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
 
ЛевДата: Четверг, 26.12.2013, 22:41 | Сообщение # 195
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
26.12.13

8:20
1. Подтягивания - 9х12 разный хват и ширина омп=2мин.   
2. Выход на две - 1/1/2/3/3 (в перерывах между подходами подтягиваний)

11:00
1. Выход на две - 5х5 

12:20
1. Выход на две - 5, отжимания на брусьях - 50, подтягивания - 16, отжимания от пола - 45 - время выполнения 05:45, попробовал сделать выходы на две в 06:30 после начала выполнения, к моему удивлению получилось 3 раза.

отдых 10 минут
2. Отжимания на брусьях - 40, отдых 30сек. , выход на две - 5

отдых 5 минут
3. Отжимания на брусьях - 40, отдых 1 минута, выход на две - 5
4. Запрыгивания с места на возвышенность высотой 1м

16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
2. Приседания - 4х50
3. Отжимания от пола на кулаках - 4х25

19:30
1. Отжимания на брусьях +44кг - 5/6/6/6/6 омп=4-5мин.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Страница 13 из 20«1211121314151920»
Поиск: