[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 20«12891011121920»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Лев
ЛевДата: Суббота, 02.11.2013, 20:38 | Сообщение # 136
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
29.10.13

8:10
1. Подтягивания - разными хватами и разной шириной - по 10 повторений омп=1,5мин. всего 180 раз
2. Отжимания от пола - разные (6 видов) всех 2х20 

12:15
1. Выход на две - 7х5
2. Отжимания на брусьях - 7х20

выход+отжимания = 1круг. выполнение одного круга 3мин. (выполнение+отдых)
 
ЛевДата: Суббота, 02.11.2013, 20:42 | Сообщение # 137
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
30.10.13

8:10
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/15/15/14/14 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45
3. Отжимания в стойке у стены - 4х10
4. Отжимания от пола - 4х30

12:15
1. Выход на две + отжимания от турника + подтягивания (все не слазя с турника) - 5х(5+5+5) омп=3мин.
2. отдых 3мин. - отжимания на брусьях - W9 (без отдыха в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.

15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

19:30
1. Отжимания на брусьях +36кг - 5/7/6/6/6 омп=4мин.
 
ЛевДата: Суббота, 02.11.2013, 20:46 | Сообщение # 138
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
31.10.13

8:15
1. Подтягивания - разными хватами и разной шириной - по 10 повторений омп=1,5мин. всего 140 раз 

12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Отжимания на брусьях - 5х30
3. Поднятие ног к перекладине - 5х10

3 упражнения в круге, всего 5 кругов. выполнение одного круга - 6 минут (выполнение упражнений + отдых)

16:00
1. Подтягивания - W6 омп-10сек.

19:30
1. Отжимания на брусьях +19кг - 17/20/19/18/18
 
ЛевДата: Суббота, 02.11.2013, 20:51 | Сообщение # 139
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
01.11.13

8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 15/14/15/15/15/15 омп=4мин.
2. Отжимания в стойке у стены - 12/10/10

11:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

12:15
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ног к перекладине - 5х10 

выполнение+отдых (2 упражнения) - 3мин.

3. отдых 3мин.  отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
 
ЛевДата: Суббота, 02.11.2013, 20:53 | Сообщение # 140
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
02.11.13

8:30
1. Подтягивания - разными хватами и разной шириной - по 10 повторений омп=1,5-2мин. всего 210 раз  
2. Отжимания в стойке у стены - 11/10/10/9/10
3. Приседания - 4х45

12:15
1. Подтягивания +25кг - 5х7 омп=2,5мин.
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях +35кг - 9/8/7/7/8 омп=2,5мин.
 
ЛевДата: Вторник, 05.11.2013, 00:02 | Сообщение # 141
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
03.11.13

11:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
2. Приседания +24кг - 5х25
3. Поднятие коленей к подбородку (вис на турнике) - 3х20

14:00
1. Пресс - 15 упражнений (40-60 повторений каждого упражнения) без отдыха между упражнениями. общее время почти непрерывной тренировки - 15,5 минут. Давно так не чувствовал пресс. Хотя чувствовал только во время тренировки. После и на следующий день вообще никаких ощущений.

16:00
1. Бег - 3км - 11:47 - первый раз пробежал трёху меньше 12 минут. до этого лучший результат был 12:20 и то только один раз. странно как-то раньше бегал раза 3-4 в неделю, а сейчас только раз в неделю, а результат так вырос (и не только в беге).


Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 05.11.2013, 00:02
 
ЛевДата: Вторник, 05.11.2013, 02:19 | Сообщение # 142
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
05.11.13

11:00
1. Подтягивания - 23/22/20/20/18 омп=4,5мин.

12:15
1. Выход на две - 4х6
2. Дворники на турнике (для косых мышц пресса) - 3х5
3. Отжимания на брусьях +40кг - 5х5 омп=2-2,5мин.

15:30
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. (последняя лесенка до 7 подтягиваний)

19:30
1. Отжимания на брусьях - W10 (без остановки в упоре при выполнении подхода) омп=10сек.
 
SkorpionДата: Вторник, 05.11.2013, 07:18 | Сообщение # 143
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата Лев ()
Отжимания на брусьях +40кг - 5х5 омп=2-2,5мин
Силён! respect


Я не люблю, когда наполовину.
 
ЛевДата: Вторник, 05.11.2013, 08:51 | Сообщение # 144
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Силён!
Спасибо. Да еще забыл сказать по поводу этого. До этого делал брусья с весом +35. последняя тренировка была 9/8/7/7/8 вот и решил добавить веса. вроде +5кг а разница просто бешеная. не думал что добавив так немного будет так тяжело. я эти 5 раз выжимал с тааааким трудом, каждый раз как последний smile , ну ничего, думаю дальше будет лучше. надеюсь
 
ЛевДата: Четверг, 07.11.2013, 13:06 | Сообщение # 145
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
05.11.13

8:15
1. Подтягивания разные - 3круга, 7 видов по 10 повторений = 210 омп=1,5мин.

11:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

12:15
1. Выход на две - 4х6
2. Ходьба на руках - 13/19/19/12 метров
3. Подтягивания +25кг - 7/6/6/5/5 омп=2мин.

19:30
1. Отжимания на брусьях - 54/54/54/43/36 (подряд 38/30/32/29/25) омп=6мин. + после каждого подхода через 10сек. 10 отжиманий от пола
 
ЛевДата: Четверг, 07.11.2013, 13:10 | Сообщение # 146
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
06.11.13

8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 14/15/14/14/14 омп=4мин.
2. Приседания - 5х45

12:15
1. Выход на две - 6/5/5/5
2. Поднятие ног к перекладине - 4х10
3. Дворники (на турнике) - 4х5
4. Гребной тренажер + 75кг - 5/10/10/10
5. Отжимания на брусьях - лесенка от 10 до 18 омп=время выполнения отжиманий соперника  smile

15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

17:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 5/10/9/10/8 

19:30
1. Отжимания на брусьях +12кг - 25/27/27/26/24 (подряд 17/17/18/18/17) омп=5мин.
 
ЛевДата: Четверг, 07.11.2013, 22:21 | Сообщение # 147
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
07.11.13

6:30
1. Подтягивания разные - 3круга, 7 видов по 10 повторений = 210 омп=1,5мин. 

11:00
1. Отжимания в стойке у стены - 10/8/8/9
2. Отжимания от пола - 4х30
3. Приседания табата - 21/20/21/20/20/20/20/20

15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.

19:30
1. Отжимания на брусьях - W11 (без отдыха в упоре при выполнении подхода) омп=10сек. + последняя лесенка до 13 повторений (12 - все подряд без остановки, в последнем подходе 11 без остановки + 2 дожал после остановки)
 
ЛевДата: Суббота, 09.11.2013, 10:41 | Сообщение # 148
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
08.11.13

8:15
1. Подтягивания без остановки в висе - 13/14/14/13/14/15 омп=4мин.

12:15
1. Подтягивания +25кг - 5х6 омп=2мин.
2. Отжимания на брусьях +40кг - 5х5 омп=2мин.

16:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек.
 
ЛевДата: Суббота, 09.11.2013, 21:17 | Сообщение # 149
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
09.11.13

17:00
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х25
2. Приседания +34кг - 4х20
3. Пресс 15минут без остановки
4. Подтягивания +32кг - 3/4/4/4/4 омп=5мин.
5. Отжимания на брусьях +26кг - 10/13/12 омп=5мин.
 
ЛевДата: Воскресенье, 10.11.2013, 20:34 | Сообщение # 150
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
10.11.13

11:30
1. Подтягивания - 5, отжимания от пола - 10, приседания - 15. За 20 минут сделал 20 кругов (1 круг - 5 подтягиваний, 10 отжимания, 15 приседаний). Делал не на скорость, а на скорее на технику - подтягивался медленно, без рывков, отжимался от пола касаясь пола, хотя думаю если бы делал на скорость, результат был бы не намного лучше. Еще интересная штука. После того, как закончил, решил померять пульс вручную. Так вот за 30 секунд насчитал около 100 ударов (а за последние 30 секунд только 60). Наверное во время выполнения упражнений пульс был не меньше 170, и это реально ощущалось, потому что дышать было тяжело, никогда такого раньше не было (хотя может быть это еще из-за того, что я болею)

15:30
1. Выход на две - 4/5/7/9/7 омп=3-5мин.
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х25
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Страница 10 из 20«12891011121920»
Поиск: