[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 201231920»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Лев
ЛевДата: Воскресенье, 25.08.2013, 10:16 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
25.08.13
Утро 7:30 - 9:00

1. Бег 3км
2. Выход на две - 5х5
3. Поднятие ровных ног к перекладине - 5х12
4. Отжимания в стойке возле стены - 5х10
5. Уголок на брусьях - 5х15сек.
6. Приседания - 5х40
7. Скакалка - 10х100 + двойные прыжки (макс. 17 подряд)
8. Ходьба на руках - 5х15м (отдых между подходами около 2мин.)
Обед

11:30
1. Отжимания на брусьях W9

12:30 - 14:00
2. Подтягивания (верхний хват) W6 (+3кг)
3. Отжимания над турником - 5х8
4. Отжимания от пола - 5х25
5. Ролик для пресса (с колен) - 5х15
6. Подтягивания (верхний хват) 
    - широкий хват - 4х10
    - узкий хват - 4х10
    - за голову - 4х10


Сообщение отредактировал Лев - Воскресенье, 25.08.2013, 18:04
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 25.08.2013, 10:58 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Молодец! По доброму завидую отжиманиям и ходьбе на руках.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
DELДата: Воскресенье, 25.08.2013, 12:15 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Лев, молодец. цель офп?? если да, то просто идеальный комплекс.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SelemusДата: Воскресенье, 25.08.2013, 16:06 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Отжимания в стойке возле стены - 5х10 круто!)
 
ЛевДата: Воскресенье, 25.08.2013, 18:06 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
DEL, цель скорее всего ОФП, так тренюсь для себя )))
 
ЛевДата: Понедельник, 26.08.2013, 22:07 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
26.08.13

8:30 - 9:00
1. Подтягивания (верхний хват) - 3х15
2. Приседания - 3х40
3. Отжимания от пола - 3х25
4. Уголок (вис на турнике) - 3х20сек.
5. Отжимания над турником - 3х8

12:10 - 12:50
1. Подтягивания (верхний хват) - 5х10
2. Отжимания на брусьях - 5х20
3. Поднятия ног на брусьях - 5х10
4. Скакалка 5х100
5. Скакалка двойные прыжки - 11/9/21/26/27

15:00 - 15:30
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 5х15м

18:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W7

19:30
1. Отжимания на брусьях - W8
21:00
1. Ролик для пресса - 5х15
23:00 - 23:20
1. Пресс


Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 27.08.2013, 00:59
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 26.08.2013, 23:58 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Лев)
26.08.13 8:30 - 9:00
1. Подтягивания (верхний хват) - 3х15
2. Приседания - 3х40
3. Отжимания от пола - 3х25
4. Уголок (вис на турнике) - 3х20сек.
5. Отжимания над турником - 3х8

12:10 - 12:50
1. Подтягивания (верхний хват) - 5х10
2. Отжимания на брусьях - 5х20
3. Поднятия ног на брусьях - 5х10
4. Скакалка 5х100
5. Скакалка двойные прыжки - 11/9/21/26/27

15:00 - 15:30
1. Выход на две - 5х5
2. Ходьба на руках - 5х15м

18:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W7

19:30
1. Отжимания на брусьях - W8
21:00
1. Ролик для пресса - 5х15

ЗВЕРЬ !!!!!


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
ЛевДата: Вторник, 27.08.2013, 22:02 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
27.08.13

8:30 - 9:00
1. Приседания - 3х40
2. Отжимания от пола с хлопками перед собой - 3х10
3. Уголок под турником (хват немного шире ширины плеч) - 3х15сек.
4. Отжимания задние - 3х20
5. Отжимания в стойке возле стены - 3х8
6. Ходьба на руках - 15м

12:15 - 12:50

1. Выход на две - 10/7/7
2. Подъем переворотом - 3х10
3. Задние отжимания на турнике (как при офицерском выходе) - 2х7
4. Повороты поднятых к перекладине ног на 90 град. - 2х5 (на каждую сторону)
5. Скакалка - 3х10
6. Скакалка двойные прыжки - 24/27/28
7. Офицерский выход - 1, капитанский подъем - 1 )))

17:00 - 17:40
1. Ходьба на руках - 5х15м (51/48/48/45/39 шагов)
2. Ходьба на руках - 14м + разворот + 9м = 24м (около 80 шагов)
3. Повороты при ходьбе на руках
4. Ходьба на руках через препятствия (высота 12см-2, 16см-2, 20см-2)

19:30
1. Подтягивания (верхний хват) +9кг - W5
отдых 5мин.
2. Отжимания на брусьях +9кг - W6

22:00
1. Бег - 2,5км (+1,5кг на каждой ноге) 12:10
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х15


Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 27.08.2013, 23:44
 
ЛевДата: Среда, 28.08.2013, 21:40 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
28.08.13

8:30
1. Приседания - 30/40/40
2. Отжимания от пола - 65
3. Подтягивания (верхний хват) - W7

12:15 - 12:30
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие ровных ног к перекладине - 3х10

17:00
1. Ходьба на руках - 4х15м (55/47/47/48 шагов)

19:30
1. Отжимания на брусьях - 58/46/40/37/35 (ОМП 4мин.)

22:30
1. Бег - 2км (с максимальным ускорением по 50м на каждых 250м) 08:10

23:00
1. Пресс
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х15


Сообщение отредактировал Лев - Четверг, 29.08.2013, 00:46
 
ЛевДата: Четверг, 29.08.2013, 00:54 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
 
SpyformДата: Четверг, 29.08.2013, 10:52 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Красава!

Лень? Не ,не слышал.
 
ЛевДата: Пятница, 30.08.2013, 07:50 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
29.08.13

8:30
1. Отжимания от пола - 5х30 (ОМП 30сек.)
2. Приседания - 40/35/30/35/40 (ОМП 1мин.)
3. Отжимания в стойке возле стены - 10/7/5/5/5 (ОМП 1мин.)

12:15

Выход на две+отжимания от турника+подтягивания (все подряд, не слазя с турника)

5/10/10
5/10/10
5/10/7
5/10/7 

отдых между кругами 3мин. (в перерывах скакалка 3х100)
После такого реально начали болеть руки )))

19:30
1. Подтягивания (верхний хват) +3кг - W6

отдых 10мин. 
решил попробовать подтягиваться с большими весами, до этого пробовал максимум с 14кг

22,7кг - 4/6 (можно было и больше, но ребенок уже не мог держаться )))
35,1кг - 1
40кг - 1
58,6кг - не смог даже согнуть руки, так провисел секунд 5 и все
 
ЛевДата: Пятница, 30.08.2013, 23:57 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
30.08.13 - отдых

8:30
1. Отжимания от пола - W11

12:15
1. Скакалка - 3х100
2. Приседания - 3х40
3. Скакалка двойные прыжки - 17/31/32

и еще попробовал сделать вот это, не знаю как называется такое упражнение и стоит ли его делать



22:00
1. Бег - 3км 12:20
 
ЛевДата: Суббота, 31.08.2013, 07:47 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
31.08.13

5:40 - 6:25
1. Программа Ганнибала )

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

сделал за 43:30. делал все в такой последовательности как написано, только подтягивания обратным хватом заменил на прямой. видео будет вечером, если кому интересно посмотреть
вот обещанное видео



8:30
1. Приседания - 5х40
2. Отжимания задние - 5х20
3. Отжимания в стойке возле стены - 7/9/7/7/7

11:30
1. Ходьба на руках - 5х12м

12:10 - 12:30
1. Выход на две - 4х5
2. Скакалка - 3х100
3. Поднятие ровных ног к перекладине - 3х10
4. Скакалка двойные прыжки - 25/27/36


Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 31.08.2013, 21:33
 
SelemusДата: Суббота, 31.08.2013, 09:25 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Пробовал как - то эту прогу пройти, так только отжимания смог зделать, после этого уже сил не было. На сами отжимания ушло 24 минуты, это помню точно. И пульс бешеный был... Как с пульсом было во время выполнения данной программы? Как брусья потом шли?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Страница 1 из 201231920»
Поиск: