[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 8«12678
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Selemus (Мой дневник тренировок)
Selemus
SelemusДата: Вторник, 10.06.2014, 23:01 | Сообщение # 106
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Skorpion,
спасибо) Желаю и тебе новых побед!)
 
SelemusДата: Вторник, 24.06.2014, 10:49 | Сообщение # 107
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Каждое утро для меня начинается с такого комплекса :
1. Разминка :
- ходьба по комнате на четвереньках;
- прокачка поясницы на полу( гиперэкстензия и похожие упражнения);
- Упражнения для растяжения позвоночника.
2. Силовые упражнения :
- отжимания от лавочки, руки находятся на лавочке;
- приседания без веса;
- подьем ног к груди в висе;
- отжимания на брусьях;
- подтягивания на турнике верхним хватом.
В каждом упражнении делаю один подход, оставляя в запасе 2 - 3 повторения до появления боли, всё не в отказ, а для того, чтобы заставить мышцы работать. Нагрузку увеличиваю плавно. Такие упражнения, как подтягивания, отжимания на брусьях, подьем ног к груди, делаю несколько раз в день ( обычно 5 - 6 раз на протяжении дня). Подтягивания поднял с 3 до 5, отжимания на брусьях 6, отжимания от лавочки - 12 раз. Это очень скромно, но лучше начать с малого и ползти со скоростью черепахи к цели, чем со скоростью света искать оправдания почему я стою на месте...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Selemus (Мой дневник тренировок)
Страница 8 из 8«12678
Поиск: