[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » D1mka
D1mka
D1mkaДата: Суббота, 03.08.2013, 11:11 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 2
Статус: Offline
Ну, а как мне теперь грамотно составить программу тренировок.
Первый день
Отжимания от пола узким хватом 10х5 и отжимания от стульев буду чередовать
Пресс - выберу два упражнения и буду тоже каждый день чередовать 
Пресидания с весом 
Вот,что какие упражнения для плеч и спины существуют не знаю
 
KEP_VLADДата: Суббота, 03.08.2013, 15:24 | Сообщение # 17
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
D1mka, есть возможность ходить на турники и брусья ??

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Marko1337Дата: Суббота, 03.08.2013, 15:26 | Сообщение # 18
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
На массу 1 группа мышц в неделю

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
D1mkaДата: Воскресенье, 04.08.2013, 00:37 | Сообщение # 19
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
есть возможность ходить на турники и брусья ??
нет ближайшее турники в часе ходьбы, если ходить только в ущерб сну, да и не пойду я на чужой район ночью - убьют
 
virДата: Понедельник, 05.08.2013, 17:18 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
Marko1337, вроде же как решили выше, что по стандартным схемам с применением железа заниматься не получается, да и не нужно. Мол, "трень ТБ, нормально питайся и масса попрёт". Так что пусть хоть так. При тренировках раз в неделю на группу мышц мы ждём так долго, чтобы восстановились миофибриллы в мышцах, именно за их счёт (за счёт из гипертрофии) быстрее всего растёт масса и сила. А если тренить без железяк - то рост массы будет восновном за счёт других показателей (у Протасенко описано   -   http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas6.htm    -  в самом начале главы). Не так быстро и наглядно, но результативно. Каждый день, конечно, тоже не нужно, но раза в неделю мало. 

D1mka, кстати не читал Протасенко? Попробуй    http://athlete.ru/books/protasenko/     конечно, можно и без такого багажа знаний трениться, но с ним отпадёт множество вопросов.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 05.08.2013, 17:20 | Сообщение # 21
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
И ещё по поводу актуального вопроса набора массы без железа - глянте на гимнастов-кольцевиков. Я сомневаюсь, что они очень уж много тягают штангу. Но нем не менее масса, а особенно ФОРМА  у них о-го-го!

через ТРЕНИ к звёздам!
 
azamatДата: Понедельник, 05.08.2013, 17:31 | Сообщение # 22
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (vir)
И ещё по поводу актуального вопроса набора массы без железа - глянте на гимнастов-кольцевиков. Я сомневаюсь, что они очень уж много тягают штангу. Но нем не менее масса, а особенно ФОРМА  у них о-го-го!

тягают, и дополнительные веса используют)


Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 05.08.2013, 18:41
 
Marko1337Дата: Понедельник, 05.08.2013, 17:54 | Сообщение # 23
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
пока меня радует мой вид, хотя я даже не делаю полных подтягиваний и отжиманий

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
yamaykaДата: Понедельник, 05.08.2013, 18:41 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (azamat)
тягают, и дополнительные вес)
и фарма на уровне)
Цитата (vir)
то рост массы будет восновном за счёт других показателей
гипертрофия саркоплазмы?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Понедельник, 05.08.2013, 23:51 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
Цитата (yamayka)
гипертрофия саркоплазмы?
Да. Глянь по ссылке, что я там дал на Протасенко.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 05.08.2013, 23:54 | Сообщение # 26
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
Цитата (azamat)
тягают, и дополнительные веса используют)
Не спорю. Но явно не в таком ключе, как бодибилдеры или пауэрлифтеры, это что касаемо тренировки группы мышц раз в неделю, о чём и шла речь.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 06.08.2013, 00:06 | Сообщение # 27
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
Цитата (yamayka)
и фарма на уровне)
Хотя да, про это я не подумал...  confused Сразу стал искать в ин-нете фотки гимнастов давно минувших дней, начала ХХ века, а то и постарше. Те, действительно, не так впечатляюще выгледяли. Или, по крайней мере, не попались таковые в кадр в те времена, когда фотоаппарат был по роскоши сродни трём лексусам snap


через ТРЕНИ к звёздам!
 
D1mkaДата: Понедельник, 26.08.2013, 12:00 | Сообщение # 28
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 2
Статус: Offline
Хочу отчитаться. Я в деревне у родителей до сентября,много работаю + занимаюсь каждый день, отжимаюсь 10Х5 на стульях, что бы мышцы груди полностью работали. Здесь есть турник,брусья,канат - заниматься толком не получается на них, но хожу каждый день пробую. Начал кататься на велосипеде спортивном. Прогресс хоть маленький, но есть, вот только с прессом проблема. Я худой, но живот есть, стоя его не видно, а сидя как пивной живот у 40 летнего мужика - про упражнение"вакуум" читал, что делать что бы прокачать его до кубиков?
 
azamatДата: Понедельник, 26.08.2013, 12:24 | Сообщение # 29
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (D1mka)
Я худой, но живот есть, стоя его не видно, а сидя как пивной живот у 40 летнего мужика - про упражнение"вакуум" читал, что делать что бы прокачать его до кубиков?

ты еще и сушиться начни biggrin  
 жира у тебя мало и пузень у тебя не свисает- это я тебе гарантирую!
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 26.08.2013, 12:28 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (D1mka)
про упражнение"вакуум" читал, что делать что бы прокачать его до кубиков?
Самый банальный вопрос новичка  angry Все придет с временем.Качай пресс делай вакуум и с годами будет у тебя красивый пресс.Иначе никак.Это дело на года (не включая счастливчиков).Удачи!!!


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » D1mka
Страница 2 из 3«123»
Поиск: