[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 42«1278910114142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Воскресенье, 27.10.2013, 10:14 | Сообщение # 121
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ, вродь как, отдых. Только в воскресенье придётся дрова колоть. В теле приятная крепатура бицепса бедра (после тяги) и широчайших (хз от чего, видно передний вис в динамике напомнил, что давно его н делал smile )

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 29.10.2013, 19:35 | Сообщение # 122
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Вне рамок тренировки пришлось потягать тяжести. Функциональный тренинг, кроссфит, тыкскзать)

-бег: ~1,5км разминки, затем выбрал отрезок метров в 150-200 и бегал интервалами - в одну сторону ускорение и обратно лёгким бегом, всего 7 таких серий. Вместе с разминкой - 33 минуты. После - заминка трусцой с переходом в последующем на шаг


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 01.11.2013, 08:44 | Сообщение # 123
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

-1км разминочного бега
-силовая разминка: выходы силой, отжимания от пола
-подтягивания на перекладине. 4*макс с о.м.п. 1 минута: 24-11-9-8(восьмой с рывком)
-подъём и разведение ног на брусьях. 4*20. О.м.п. - 1 минута.
-бег 3км (500м ускорения/500м в медленном темпе)

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 01.11.2013, 23:24 | Сообщение # 124
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

  • Тренировка по рукопашному бою. Группа готовится у соревнованиям - сейчас была тяжёлая тренировка тяжёлой предсоревновательной недели. 

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:  1час 30 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 03.11.2013, 14:07 | Сообщение # 125
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Учавствовал в здоровском массовом мероприятии своего ВУЗа - в "осеннем кроссе". Личный результат - 3км (майка, форменные брюки с ремнём и берцы) за 10:57


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 05.11.2013, 23:29 | Сообщение # 126
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

  • 6км бега (1,5км в среднем темпе, затем на 3 км ускорился до субмаксимальной/максимальной скорости, затем 1,5км трусцой)

  • Подтягивания на перекладине: 10 подходов по 11 раз с о.м.п. 90 секунд (три обычным хватом, три узким обратным, три широким прямым и в конце ещё один обычным)
  • Подъём и разведение ног на брусьях - 3*20 с о.м.п. 40 секунд
  • Немного фристайла с гирей 16кг - рыывки в разном темпе, подъём перед собой)


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1час


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 07.11.2013, 13:05 | Сообщение # 127
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ
  • 15км бег в своё удовольствие. Но результат очень удивил самого: 1час 05 минут



через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Четверг, 07.11.2013, 15:33 | Сообщение # 128
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
херасе в своё удовольствие)

мотивируешь


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Четверг, 07.11.2013, 15:41 | Сообщение # 129
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Я вот поня одну хрень про себя. Понял в воскресенье, когда бегал трёшку. Очень долго хотел выбежать из одинадцаты минут (в военной форме это второй разряд), но не получалось. С командой "марш" мне застилала глаза красная пелена и я бежал, как угорелый. А в этот раз бежал и чувствовал, что и могу и ХОЧУ быстрее, но сдерживал себя. И пжалста - пробежал 10:57, хотя меньше всего этого ожидал. И вот сегодня, бежал свои 15км.  Если бы сказали бежать на результат - не думаю, что значительно улучшил бы, если бы бежал сломя голову. А так получилось медленно, но верно. Причём со старта даже не знал, сколько побегу. Что-то между 10-20 собирался) 10-ый км в итоге пробегал на 45-46 минуте, учитывая, что до этого личный рекорд на 10 км, если не изменяет память, 41:30. Думаю, сегодняшний показатель - результат интервальных беговых тренировок, которые тренировал в последнее время + результат силовой работы на ноги (для спринта), т.к. слышал, что сильные ноги увеличивают "экономичность" бега (типа движения резче, размашестее)

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 07.11.2013, 15:43 | Сообщение # 130
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, если и вправду мотивирую - это для меня очень приятно) Не из-за честолюбия, а приятно вносить вклад в доброе дело пропаганды спорта happy

через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Четверг, 07.11.2013, 22:40 | Сообщение # 131
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата vir ()
Думаю, сегодняшний показатель - результат интервальных беговых тренировок, которые тренировал в последнее время + результат силовой работы на ноги (для спринта), т.к. слышал, что сильные ноги увеличивают "экономичность" бега (типа движения резче, размашестее)
то есть, получается работа на силу, спринт и интервалы приводит к большей универсальности, чем если бы человек целенаправленно бегал бы по 15 км регулярно?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 07.11.2013, 22:40
 
virДата: Четверг, 07.11.2013, 22:53 | Сообщение # 132
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, это у меня так получилось, и то не уверен, что причина кроется в этом. Но чтобы бегать 15км, на тренировках нужно бегать 5-10, да побыстрее.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 10.11.2013, 00:25 | Сообщение # 133
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Без отдыха 6 кругов:
  • по 10 рывков гири 16кг на правую/левую руку
  • 15 бурпий
  • 7 подтягиваний

  • 100 прыжков на скакалке

Всё делал в высоком темпе и без отдыха. Тренировка очень короткая, но интенсивная. Другой сегодня, увы, просто не получилось


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 10.11.2013, 12:23 | Сообщение # 134
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Решил проверить свой максимум в подтягиваниях. Выполнил 25 раз (немного перехватывалсяю Точнее, хват не менял, просто разжимал кисть и сжимал заново). Затем, спустя минуты 4 отдыха, повесил на себя 16кг гирю и выполнил 9 повторений (девятый - лишь подбородком коснулся перекладины, т.е. такой спорный повтор)

Завтра вне тренировки предстоит нехило нагрузить себя физически. Поэтому, несмотря на кучу времени и желания, воздерживаюсь сегодня от тренировки. Пока смотрел фильм, делал наклоны с гирей 16кг (по10 направо и налево) неопределённое количество кругов, потом перехватывал гирю перед собой и за спиной, потомм сидя поднимал её же на бицепс... Ох, как же охота заниматься! Но нельзя. Вот.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 10.11.2013, 13:10
 
virДата: Понедельник, 11.11.2013, 22:58 | Сообщение # 135
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Прошёл с рюкзаком (около 25кг) по пересечённой местности (восновном затвердевшая пашня) около 15 км. Ноги ниже колена ноют теперь+приятная крепатура спины (хотя, вродь как, не так уж и много подтягивался)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 9 из 42«1278910114142»
Поиск: