[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 43«12567894243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Среда, 18.09.2013, 22:47 | Сообщение # 91
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • 1км втягивающий+разминка в движении
  • 3км интервального бега
  • 1км восстанвительный+заминка

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 19.09.2013, 23:22 | Сообщение # 92
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

Перед субботним контрольно-проверочным занятием сегодня и завтра - отдых. Но как говорит мой тренер: "Отдых у спортсмена - это не валяние пузом кверху, а лёгкая аэробная работа в восстановительном режиме". Вот я сегодня и устроил 35-минутную пробежку на 7 километров. КАК ЖЕ ДАВНО Я НЕ БЕГАЛ ВОТ ТАК - В СВОЁ НАСЛАЖДЕНИЕ. А под моросящим дождём, да в лесо-парковой зоне... Это не просто пробежка, это КАЙФ)...


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 19.09.2013, 23:32 | Сообщение # 93
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
А ещё перед пробежкой решил себя "на холодную" проверить на количество подтягиваний, которые ранее упали где-то до двадцатки. Выполнил 22 с паузой в нижней точке и касанием кадыком перекладины.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
Marko1337Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:36 | Сообщение # 94
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
касанием кадыком перекладины это серьёзно

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
yamaykaДата: Четверг, 19.09.2013, 23:37 | Сообщение # 95
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vir)
Выполнил 22 с паузой в нижней точке и касанием кадыком перекладины.
ты это осторожнее, не впечатайся кадыком, что ли crazy


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Четверг, 19.09.2013, 23:51 | Сообщение # 96
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, ну это нужно рвать по-страшному) Хотя, помню, заработал в прошлом году себе синяк на груди после жима лёжа biggrin

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 19.09.2013, 23:52
 
virДата: Суббота, 21.09.2013, 21:55 | Сообщение # 97
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Результаты контрольно-проверочного занятия по физической подготовке:
  • 100м (спортивная форма, берцы) - 13.9 (на отлично - 13.8; результат "удовлетворительно" улучшен smile )
  • 3000м (та же форма одежды) - 10.54. НО - на углах немножко срезал+говоряти, что тренер секунд на 10 в нашу пользу засёк, специально или нет - не известно.
  • про подъём переворотом - молчу. Норматив всего 8, больше делать бессмысленно


Тренировка вечером:
  • четыре круга: 15 рывков гири 16кг на правую+15 на левую руку, 10 подносов ног к перекладине, 15 выпрыгиваний вверх из полного приседа, 7 подтягиваний на перекладине, 100 прыжков на скакалке. Как обычно первыми кисти отказали. В четвёртом круге подносы ног делал за два подхода (6+4). Круги без отдыха или с минимальным (секунд 5) передыхом между станциями
  • пресс за 8 минут. Вот такой:




через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 21.09.2013, 21:59
 
virДата: Воскресенье, 22.09.2013, 18:09 | Сообщение # 98
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

11:00

  • 6км бега в 3/4 усилия (после вчерашнего кросса болят голени и икры) - 24 минуты
  • 4 подхода тренировки выхода на 2 (давно не выполнял. Получается пока чистых только 2)
  • на борцовском ковре минут 30: растяжка, тренировка стойки на руках, немножко отработки элементов борьбы с партнёром и потом 2 раунда минуты по 4 с ним борьба в положении лёжа на применение болевого приёма

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 20 минут

16:20
  • восстановительный бег 6км в (чуть больше 30 минут)



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 23.09.2013, 23:27 | Сообщение # 99
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Отжимания на брусьях: 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5. О.м.п. - 10-12 секунд
  • Отжимания Ганибала - 4*10 с о.м.п. 15 секунд

  • Подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 4*10 с о.м.п. 15 секунд
  • Подъём ног с гантелей (около 10кг) между стоп сидя на краю скамьи - 4*макс с о.м.п. 40 секунд
  • Один подход поднятий ног к перекладине

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 30 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 24.09.2013, 19:30 | Сообщение # 100
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Тренировка по рукопашному бою + в конце 1 подход без соскока с перекладины 10 подтягиваний и 10 подъёмов ног, небольшой передых и V-6 лесенка подтягиваний. В крайних подходах последние повторения выполнял с явным читингом

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:  1 час 50 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 25.09.2013, 19:04 | Сообщение # 101
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • Разминка суставов+скакалка
  • 4 круга без отдыха: рывок гири 16кг - 15 раз правая/15раз  левая рука, полуприседы с блином 20кг на прямых руках над головой - 15 раз, 10 подносов ног к перекладине

  • 3км интервальный бег (500м трусцой, 500м в субмаксимальном темпе)
  • 4 круга без отдыха: подтягивания на перекладине (первый подход - в 90%, следующий - в 95%, два крайних - на максимум), 50 пар шагов бега в упоре лёжа
  • 1км бега в половину усилия
  • Короткая заминка-растяжка

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 26.09.2013, 23:00 | Сообщение # 102
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

  • 10 минут разминка: бег трусцой, специальные беговые упражнения, несколько ускорений
  • 3км бег: 2км в субмаксимальном темпе+сразу же 1км в среднем темпе
  • Небольшая заминка-растяжка


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 35 минут


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 26.09.2013, 23:32
 
virДата: Пятница, 27.09.2013, 20:26 | Сообщение # 103
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

  • Разминка суставов+скакалка
  • Подготовка поясницы: 3 сета гиперэкстензии с блином (15кг-20кг-20кг)
  • Присед: пирамида из пяти сетов
  • Становая тяга: пирамида из пяти сетов
  • Жим штанги стоя: 4 сета. Вес накинул после первого подхода
  • Жим лёжа: 4 сета. Вес накинул после первого

  • Один поход - поднос ног к перекладине
  • Небольшая заминка-растяжка

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 30 минут

Тренировка снова в тренажёрном зале, полном занимающихся и страдающем дефицитом грифов, блинов и прочего инвентаря. ПОэтому отдых между подходами, веса, а следовательно и построение пирамид получилось не совсем так, как хотелось бы.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 01.10.2013, 20:04 | Сообщение # 104
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • До обеда 1 час тренировки технических элементов рукопашного боя
  • После обеда: около полутора часов рукопашки (серьёзная интервальная тренировка, в ходе которой выполняли скоростно-силовые упражнения). В конце (минут через 10 передыха) - W-5 лесенка подтягиваний на перекладине с о.м.п. 10 секунд


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 01.10.2013, 20:14
 
virДата: Вторник, 01.10.2013, 20:08 | Сообщение # 105
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

  • Суперсет (если можно так назвать): прыжки на скакалке+рывок гири 16кг. Прыжки - 400-400-400-300, рывок (раз на каждую руку) - 30-30-20-20

  • Пресс за 8 минут (видос см. выше)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 7 из 43«12567894243»
Поиск: