[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 42 из 43«1240414243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Суббота, 12.11.2016, 21:28 | Сообщение # 616
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
10.11.2016

  • разминка суставов, гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
  • КФ комплекс "Donny": 21-15-9-9-15-21 становая тяга (100 кг, но я делал первую половину с 90, а вторую с 70 кг), бурпи. Результат - 15 минут 29 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 12.11.2016, 21:29 | Сообщение # 617
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
11.11.2016

  • 3 км бег в 80-85% усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 12.11.2016, 21:34 | Сообщение # 618
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
12.11.2016

  • КФ комплекс "Weaver": 4 раунда на время

10 L-подтягиваний,
15 отжиманий,
15 подтягиваний до груди,
15 отжиманий,
20 подтягиваний,
15 отжиманий.
Результат: 28 минут 03 секунды.
Понятное дело, с техникой не очень, но в какой-то мере даже строже, чем в КФ, так как т.н. "киппинги" не делал. Просто сантиметр-другой не дотягивал где-то, ноги уголком криво держал.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 14.11.2016, 21:14 | Сообщение # 619
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
14.11.2016

  • 3 км лёгкий бег;
  • КФ комплекс "Cindy": максимальное количество раундов за 20 минут - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Результат - 22 раунда. Делал всё технично, темп не форсировал. Можно было поднапрячься и вытянуть ещё пару раундов, но цели такой не ставил, т.к. ещё не восстановился полностью после прошлой тренировки.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 14.11.2016, 21:15
 
virДата: Пятница, 18.11.2016, 21:55 | Сообщение # 620
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
18.11.2016

  • 4,5 км бег в 3/4 усилия;
  • строгие подтягивания - 4*12;
  • отжимания на брусьях нон-стопом - 3*20.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 22.11.2016, 20:45 | Сообщение # 621
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
21.11.2016

  • 5,5 км бег в 3/4 усилия;
  • по элементам попреодолевал полосу препятствий, поработал минут 5;
  • работа с гирей 16 кг - рывок (не выпуская из рук) 10/10, 9/9 ... 5/5, махи - 30 повторений.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 22.11.2016, 20:48 | Сообщение # 622
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
22.11.2016

  • 1,5 км лёгкий бег;
  • работа со штангой


40 кг - взятие на грудь+швунг+швунг из-за головы (CF проходка Bear) 5,
50 кг - проходка Bear 4,
60 кг - взятие на грудь+швунг 3,
70 кг - взятие на грудь 2*2;
  • приседания со штангой 60 кг - 3*15.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 22.11.2016, 20:49
 
virДата: Среда, 23.11.2016, 22:23 | Сообщение # 623
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
23.11.2016

  • 3 км лёгкий бег;
  • гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
  • становая тяга с протяжкой во взрывном стиле со штангой 60 кг - 10, 40 кг - 10;
  • 3 подхода по 50 раз боксёрского упражнения - прыжки на месте с выбрасываниями грифа (брал 15 кг) перед собой;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 24.11.2016, 22:19 | Сообщение # 624
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
24.11.2016

  • 1 час занятий по рукопашноу бою, немного упражнений на пресс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 25.11.2016, 22:46 | Сообщение # 625
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
25.11.2016

  • 4,5 км бег (первый километр в лёгком темпе, потом постепенное ускорение до 80-85% усилия).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 27.11.2016, 14:06 | Сообщение # 626
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
27.11.2016
  • интенсивная разминка;
  • за минимальное время: выбросы медбола 5 кг/прыжки в длину/взрывные разновысокие отжимания

21/15/15,
15/10/10,
9/10/10;
  • тренировка по рукопашному бою - несколько раундов борьбы, работа на мешке.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 29.11.2016, 21:57 | Сообщение # 627
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
28.11.2016

  • 1 час тренировка по рукопашному бою.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 29.11.2016, 22:00 | Сообщение # 628
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
29.11.2016

День
  • 3 км бег (постепенное увеличение темпа от лёгкого до 80-85% );
  • приседания


60 кг - 10,
80 кг - 10,
100 кг - 6;
  • подтягивания - 20, 15, 10 (о.м.п. около 2-ух минут);
  • махи гирями (без отдыха)


32 кг - 10,
24 кг - 10,
16 кг - 10.


Вечер
  • 40 минут тренировка по рукопашному бою.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 30.11.2016, 21:53
 
virДата: Среда, 30.11.2016, 21:52 | Сообщение # 629
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
30.11.2016
  • 1,5 км бег;
  • лёгкая работа со штангой 40 кг - взятия на грудь, швунги, приседания оверхед;
  • 4 сета взятие на грудь штанги 60 кг.

Через час

  • 40 минут тренировка по рукопашному бою.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 02.12.2016, 20:25 | Сообщение # 630
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
2.12.2016
  • 5 км бег в субмаксимальном темпе.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 42 из 43«1240414243»
Поиск: