[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 40 из 42«123839404142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Четверг, 04.08.2016, 22:21 | Сообщение # 586
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
3.08.2016

  • разминка;
  • жим лёжа

80кг - 5,
90кг - 2;
  • выбросы штанги 30кг/становая тяга с протяжкой во взрывном стиле 60кг (задача - раунд за минимальное время)

21/5 - 15/5 - 9/5;
  • поделал разных боксёрских и борцовских упражнений, где гриф одним концом упирается в пол, а на втором конце блины, работа с таким вот "шестом" рывковых и толчковых движений;
  • сторгие подтягивания - 10, 9, 8, 7, 6.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 14.08.2016, 17:48 | Сообщение # 587
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
8.08.2015

  • удары кувалдой (покрышки не было, бил по деревянному брусу)/бросок через себя камня: 21/10 - 15/10 - 9/10, задача - минимальное время;
  • "глубокий" плиометрический прыжок + запрыгивание обратно на тумбу (60 см)/отжимания от пола - 7/30 - 7/30 - 7/30, отдых около 1 минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 17.08.2016, 00:36 | Сообщение # 588
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
15.08.2016

  • 1 км на беговой дорожке;
  • разминка суставов;
  • гиперэкстензии с блином 15кг - 3*20 с о.м.п. 45 секунд;
  • становая тяга: 2 разминочных сета (80, 100кг), 2 рабочих:

145кг - 5,
155кг - 4, новый личный рекорд. В конце силового цикла, который закончился месяц назад, показал лучший результат 150кг*2
в форме стрип-сета добил становую на 4 сета по 3-4 повторения;
  • тяга гантели к бедру

36кг - 6, 6 (по 6 на руку),
38кг - 5, 5;
  • подтягивания - 5 сетов (первый - 13 раз, затем с о.м.п. 30 секунд 4 сета на максимум);
  • пулловер с гантелью 38кг - 4*4;
  • отжимания на брусьях - 5 сетов (схема, как с подтягиваниями, только первый сет 20 раз);
  • приседания - 1 разминочный сет, 3 рабочих: 115кг *4;
  • ходьба выпадами с гантелями по 18кг - 3 сета по 20 шагов с о.м.п. 40 секунд;
  • бурпи с гантелями по 12кг - 3 сета по 15 раз с о.м.п. 1 минута (акцент на выпрыгивании вверх).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.08.2016, 01:39 | Сообщение # 589
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
26.08.2016

День

  • табата приседания - 24, 25, 24, 23, 23, 23, 23, 23;
  • табата отжимания - 33, 24, 21, 14.

Вечер

  • проверил максимум в подтягиваниях - 27 раз.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 29.08.2016, 21:33 | Сообщение # 590
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
29.08.2016

  • бег 5 км в среднем темпе;
  • подтягивания/отжимания на брусьях (с минимальным отдыхом) -
 

7/10, 6/9, 5/8, 4/7, 3/6, 2/5, 1/4, 2/5, 3/6, 4/7, 5/8.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 30.08.2016, 20:56
 
virДата: Вторник, 30.08.2016, 20:57 | Сообщение # 591
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
30.08.2016

  • бег 5 км в среднем темпе;
  • подъём переворотом - 2 подхода по 10 повторений;
  • V-5 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд (перед последним подходом отдохнул примерно 15 сек).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 07.09.2016, 20:18 | Сообщение # 592
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
7.09.2016

  • 1,5 км разминочный бег;
  • 3 круга: 30 ударов кувалдой по покрышке, 20 перекидываний покрышки, ускоение 60 метров, всё во взрывном стиле, между станциями трусцой;
  • подтягивания - 20, 18, 13 (о.м.п. около 3-ёх минут).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 08.09.2016, 19:34 | Сообщение # 593
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
8.09.2016

  • гладкий бег 6 км примерно в 85-90% усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 11.09.2016, 16:23 | Сообщение # 594
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
10.09.2016

Проверил свои результаты в беге на 100 и 1000 метров. Итог - 13 секунд и 3 минуты 9 секунд соответственно.

Не сказать, что прям хороший результат на секундомере, но меня он не не огорчает. На стометровке откровенно завалил стартовое ускорение - оно и понятно, технику я не тренирую, так что и 13 секунд меня на данном этапе устраивают, и на километре сильно уж я себя пожалел, после финального ускорения остались силы, можно было поднажать ещё, или взять темп побыстрее в начале. Контроль это для меня текущий, так что доволен собой. Продолжаю работать.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 11.09.2016, 20:05 | Сообщение # 595
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
11.09.2016

День:
  • ролик для пресса с колен - 3*30;

Вечер:
  • гладкий бег 10 км в 2/3 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 12.09.2016, 20:20 | Сообщение # 596
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
12.09.2016

  • лёгкий бег 3 км;
  • подтягивания 3*max с произвольным о.м.п. - 25, 15, 14;
  • отжимания на брусьях - 40, 20.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 16.09.2016, 22:55 | Сообщение # 597
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
16.09.2016

  • разминка - 7 минут лёгкий бег, беговые упражнения;
  • тренировка старта и разгона для спринта:

7 стартов на 5 шагов,
7 стартов на 20-25 метров,
3 старта на 70 метров;
  • заминка - 7 минут лёгкий бег;
  • подтягивания (строгие) 1*max - 24 (25 с читингом дотянул).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 19.09.2016, 19:54 | Сообщение # 598
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
19.09.2016

  • разминка;

  • тренировка с широкой резиной (лента сложена вдвое, привязана к анкеру (в моём случае батарея), петлёй крепится на стопу. Упражнение - имитация части амплитуды движения ноги при беге (из и.п. нога сзади приведение ноги вперёд, колено до уровня пояса). Задание - максимально быстрые движения) 3 подхода по 20 секунд на ногу, о.м.п. 3-4 минуты;
  • плиометрические прыжки (имитация "глубокого", но тумбы не было, делал из и.п. стоя, задание - максимально быстро присесть, затем максимально быстро выпрыгнуть вверх и поднести колени к груди. Внутри подхода между прыжками отдых 3-4 секунды) 3*7 с о.м.п. 3-4 минуты;
  • отжимания от пола - 3*40 с произвольным отдыхом между подходами.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 24.09.2016, 00:26 | Сообщение # 599
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
23.09.2016

  • разминочный бег - 1,5 км, специальные беговые упражнения;
  • тройные прыжки, тренировка старта стометровки (ускорение на 10, 30, 60, одно на 90 метров), всего около 8 стартов;
  • между подходами делал упражнения: подтягивания - 25, 18, отжимания на брусьях (нон-стопом) - 40.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 26.09.2016, 21:03 | Сообщение # 600
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
26.09.2016

  • 1 км разминочный бег, разминка суставов;
  • гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
  • становая тяга

60 кг - 10,
100 кг - 10,
120 кг - 3,
140 кг- 4,
150 кг - 2;
  • приседания

60 кг - 10,
80 кг - 10,
100 кг - 10; - корявенько делал, шатало как-то. Весь сет преднамеренно недоседал чуть-чуть до параллели

  • немного (12-15) прыжков в длину с места.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 40 из 42«123839404142»
Поиск: