[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 39 из 42«12373839404142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Суббота, 09.07.2016, 01:27 | Сообщение # 571
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
08.07.2016

  • 1 км на беговой дорожке, разминка;
  • подтягивания

+10кг - 7,
+15кг - 7,
+30кг - 3,
+35кг - 3, (на максимум)
+20кг - 5;
  • отжимания на брусьях

+15кг - 10,
+30кг - 7,
+45кг  - 1,
+50кг - 2, - повторил старый рекорд

+30кг - 3;
  • жим стоя

30кг - 5,
45кг - 5,
50кг - 2;
  • суперсет - пулловер с гантелью 30кг - поднимания гантелей 16кг на бицепс - 4 круга;
  • рывок гири 24кг - 4 сета по 5 раз на руку.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 12.07.2016, 19:37 | Сообщение # 572
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Закончил силовой цикл. Цели достигнуты - старые результаты улучшил или, как минимум, повторил. Напомню, что главная цель моих тренировок - показывать разрядные нормативы по разным дисциплинам: бег на 10, 5, 3 километра, 100м, пауэрлифтинг, подтягивания, показывать достойные результаты в функциональных дисциплинах. Конкретно сейчас уверенно выполнил 3 разряд по ПЛ, до 2 не хватило 20 кг суммы, но это учитывая, что в становой и приседаниях я на 1 ПМ так и не вышел, плюс понятия не имею, что за однослойная или многослойная экипировка применяется у лифтеров. Сам даже пояс не использую.
Перехожу к следующему циклу. Заниматься системно и правильно может не получится, но буду прилагать усилия. Что за цели - отпишусь потом.
Всем прогресса!!! smile


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 12.07.2016, 19:46
 
virДата: Вторник, 12.07.2016, 19:39 | Сообщение # 573
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
11.07.2016

До обеда
  • 3 км лёгкий бег;
  • подтягивания 10*10 с о.м.п. 1-2 минуты.

Вечер
  • 5 км в 3/4 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 12.07.2016, 19:40 | Сообщение # 574
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
12.07.2016

До обеда
  • 5 км бег в 3/4 усилия;
  • отжимания на брусьях 10*10 с о.м.п. 1 минута.

Вечер
  • 3 км бег в 3/4 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 13.07.2016, 20:27 | Сообщение # 575
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
13.07.2016

  • 2 км разминочный бег;
  • подтягивания, отжимания на брусьях (о.м.п. произвольный)

10/10,
9/9,
8/8,
7/7,
6/6,
5/5;
  • рывок гири 16кг - 5 сетов по 10 на руку;
  • махи гирей 24кг - 5*10;
  • скручивания в блочной раме - 4 сета.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 14.07.2016, 21:05 | Сообщение # 576
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
14.07.2016

  • отжимания на брусьях +15кг - подходов 15 по 3-4 повторения;
  • немного подтягиваний со своим весом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 18.07.2016, 22:23 | Сообщение # 577
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
17.07.2016

  • 5 км бег - 2,5 км в лёгком темпе, 2,5 км - в 3/4 усилия.

В течение дня проверил максимум в подтягиваниях. Выполнял очень строго, с фиксациями. Результат - 26 раз. Очень хороший после силового цикла, обычно откат происходит.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 18.07.2016, 22:29 | Сообщение # 578
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
18.07.2016

  • разминка;
  • рывок штанги

40кг - 3, 3,
50кг - 3, 3, 3, 3;
  • приседания со штангой 55кг - 10*10 (о.м.п. 1-1,5 минуты);
  • подтягивания/отжимания на брусьях - 5 кругов по 8/10 раз (между кругами 1-1,5 минуты).

Вечер
  • немного упражнений на пресс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 20.07.2016, 20:33 | Сообщение # 579
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
19.07.2016

  • отжимания на брусьях - 10*10 с о.м.п. около 1 минуты;
  • несколько подходов толчок штанги. Не запомнил, сколько вес был. Где-то 60-70.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 22.07.2016, 19:26 | Сообщение # 580
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
21.07.2016

Днём около 1 часа загружал грузовую машину. Были тяжёлые (35-40кг) мешки. Поясница просто горела, так что нормально так качнулся)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 22.07.2016, 19:34 | Сообщение # 581
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
22.07.2016

  • разминка суставов, гиперэкстензии +20кг;
  • рывок штанги 40кг, 50кг -5 сетов по 2-4 повторения;
  • взятие на грудь штанги 60кг - 4 сета по 3-4 повторения;
  • рывок гири 16кг - 10/10, 9/9 (без отдыха);
  • махи гирей 16кг - 20;
  • рывок гири 24кг - 8/8;
  • махи гирей 24кг - 20;
  • подтягивания на фоне усталости - 1*max. Вышло 20 раз. Сдали первыми кисти, висеть больше не смог;
  • отжимания на брусьях - 30;
  • добил ещё немного подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, делал максимально технично;
  • около 7 повторений - тройной прыжок в длину;
  • немного прыжков в высоту из глубокого седа, "глубокого" прыжка (высота небольшая была, так что не акцентировал);
  • выход силой на две руки - около 5 подходов по 1 повторению;
  • отработка старта спринтера - 5 ускорений на 10 метров, 2 ускорения на 30 метров.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 31.07.2016, 00:00 | Сообщение # 582
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
26.07.2016

  • подтягивания - 16, 15, 14, 13;
  • жим лёжа - 1 подход 60кг*10;
  • отжимания на брусьях - 20, 19, 18, 17.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 31.07.2016, 00:06 | Сообщение # 583
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
27.07.2016

  • 6 км бег: 1 км лёгкий бег, 4 км интервальный (5 интервалов, постепенно увеличивающихся от 150 до 1000 м), 1 км лёгкий бег.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 31.07.2016, 00:07 | Сообщение # 584
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
29.07.2016

  • 6 км бег. Задание то же, что и на прошлой тренировке.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 01.08.2016, 22:22 | Сообщение # 585
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
1.08.2016

  • бег 3 км - 1,5 км лёгкий бег, 1,5 км - в 3/4 усилия;
  • разминка, в рамках разминки 3 сета гиперэкстензий +20кг;
  • становая тяга 130кг - 2*4;
  • присед 100кг 2*5, потом на добивку присед 60кг, фронтальный присед, выпады;
  • взятие на грудь+швунг штанги 50 кк - 2, 60кг - 2, на добивку 3 сета по 3 взятия на грудь 60кг.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 39 из 42«12373839404142»
Поиск: