[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 38 из 43«1236373839404243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Понедельник, 30.05.2016, 20:24 | Сообщение # 556
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
30.05.2016

  • 10 минут очень активной езды на велосипеде;
  • 30 бурпи,
  • 30 скручиваний с роликом для пресса (с колен);
  • 30 приседаний;
  • 30 отжиманий от пола.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 01.06.2016, 02:24 | Сообщение # 557
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
31.05.2016

  • 3 км лёгкий бег;
  • два круга: 10 ударов кувалдой по покрышке, 60 м бег с покрышкой (тяжёлая, зараза, да и асфальт не скользкий ни разу, тяжко короч было), 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 01.06.2016, 02:25
 
virДата: Среда, 01.06.2016, 21:22 | Сообщение # 558
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
1.06.2016
Пока решал свои дела, получилось почти без отдыха пройти пешком 20 км и погонять на велосипеде пару км в очень быстром темпе.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 02.06.2016, 09:54
 
virДата: Воскресенье, 05.06.2016, 23:53 | Сообщение # 559
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
5.06.2016

Проверил максимум в подтягиваниях (на холодную, после минимальной разминки и трех подтягиваний разогревочных) - 27 раз, 28 почти вытянул. Результатом доволен.

С завтра отпуск. Планирую во вторник с друзьями в пеший поход. Зная наш нрав и любовь к мазахизму, пойдем много и быстро) Потом отпишусь.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 10.06.2016, 22:05 | Сообщение # 560
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
7-10.06.2016

Всё, как планировали, даже лучше) Прошли пешком довольно много, из спортивного интереса пёрлись напролом через лес. На остановках играли (не прогадали, что взяли мяч с собой) в волейбол, по вечерам костёр. Усталости накопилось мно-о-ого, но доволен как слон biggrin


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 16.06.2016, 23:15 | Сообщение # 561
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
16.06.2016
  • 1 км разогревочный бег (с постепенным увеличением скорости);
  • классическая становая тяга. Делал разминочные сеты. Пытался повторить результат в 150кг - не осилил. Не помню, сколько сделал на максимум... То ли 145, то ли 140...
  • приседания. После разминочных сделал 100*5 (не на максимум), 115*2 (немного не досел до параллели, никто не страховал. Остальные сеты в глубокий сед). Добил всё это дело выпадами и фронтальными приседаниями.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 16.06.2016, 23:19
 
virДата: Вторник, 21.06.2016, 20:10 | Сообщение # 562
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
20.06.2016

функциональная тренировка, всё с небольшим отдыхом
  • бег на дорожке 3000 м  - 13 мин 40 сек;
  • гиперэкстензии +20кг - 3*15;
  • жим стоя 45кг - 12 раз;
  • подтягивания - 2*10;
  • отжимания на брусьях - 20;
  • подтягивания обратным хватом - 10;
  • отжимания на брусьях обратным хватом - 10;
  • 5 видов скручиваний на полу по 20 повторений;
  • ходьба выпадами с двумя гантелями по 16кг - 20 парошагов;
  • приседания со штангой 45кг - 10;
  • фронтальный приседания 45кг - 10;
  • приседания оверхед с пустым грифом - 5;
  • бег 3 км легким темпом - 16 минут;
  • швунги 45кг - 7;
  • взятия на грудь 45кг - 7;
  • подтягивания - 3*5;
  • отжимания на брусьях обратным хватом - 10, 5;
  • 5 видов скручиваний на полу по 20 повторений;
  • ходьба выпадами с двумя гантелями по 16кг - 20 парошагов;
  • приседания со штангой 45кг - 15;

  • фронтальный приседания 45кг - 10;

  • приседания оверхед с пустым грифом - 5;

  • ролик для пресса с колен - 15 раз.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 22.06.2016, 15:46 | Сообщение # 563
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
22.06.2016

  • разминка суставов, 1км лёгкий бег на дорожке;
  • гиперэкстензии +15кг - 15, 15, 20 (о.м.п. - 45 сек);

  • классические приседания

60кг - 10,
80кг - 10,
90кг - 7, 7;
  • фронтальные приседания 60кг - 10;
  • выпады со штангой 60кг - по 7 на ногу;
  • приседания оверхед

20кг - 10,
30кг - 10,
40кг - 10,
50кг - 7, 7, 7;
  • подтягивания +15кг - много (не считал, 15-18) подходов по 2-3 повторения;
  • отжимания на брусьях +15кг - подходов 12 по 2-4 повторения;
  • немного упражнений на пресс, кисти;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 24.06.2016, 21:57 | Сообщение # 564
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
24.06.2016

  • разминка, 1км бег на дорожке;
  • жим лёжа


50кг - 15,
70кг - 7,
80кг - 5,
90кг - 1,
95кг - 1 (с помощью),
85кг - до отказа;
  • подтягивания


+10кг - 7,
+15кг - 7,
+20кг - 5,
+25кг - 5,
+30кг - 3 (почти вытянул четвёртый),
+35кг - 2 (оба раза подбородком не дотянул сантиметра 2);
  • пулловер с гантелью 34кг - 3*4;
  • тяга блока сверху одной рукой - 4/4, 1/1 (на максимум);
  • поднимания олимпийского грифа на бицепс одной рукой (правая - 4, левая - 3);
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Пятница, 24.06.2016, 21:58
 
virДата: Воскресенье, 26.06.2016, 14:55 | Сообщение # 565
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
26.06.2016

Решил немного помучать организм:
  • бег 3,5 км в среднем темпе (температура на улице около 30 градусов).


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 26.06.2016, 15:21
 
virДата: Понедельник, 27.06.2016, 21:10 | Сообщение # 566
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
27.06.2016

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

  • разминка, 1км на беговой дорожке;
  • гиперэкстензии +15кг - 3*20;
  • приседания (медленное опускание, быстрое поднимание)

50кг - 7,
70кг - 5, 5;
  • выбросы штанги (трастеры) 45кг (опускание в 2 движения - штангу на грудь, сед, поднимание - взрывное) - 6, 5, 5;
  • рывок штанги 45кг в стойку - 4, 4, 4;
  • взятие штанги на грудь

45кг - 6,
55кг - 3, 3;
  • прыжки в длину с места - 2 сета по 5-7 повторений;
  • тройной прыжок в длину с места - 2 сета по 3-4 повторения;
  • прыжки через скамью - 4 сета (прыжки до потери мощности);
  • взрывные отжимания (одна рука на полу, вторая-  на полусфере, смена рук в максимальном темпе, до падения мощности) - 2 сета;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 29.06.2016, 14:45 | Сообщение # 567
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
29.06.2016

  • разминка, 1 км на беговой дорожке;
  • гиперэкстензии +15кг - 3*15;
  • приседания


50кг - 12,
70кг - 10,
90кг - 7,
105кг - 3, 6, - второй сет со страховкой
115кг - 4; - тоже страховали
  • фронтальные приседания 80кг - 3*7;
  • зашагивания на тумбу с гантелями


2*30кг - по 10 на ногу;
2*34кг - 2 сета по 7 раз на ногу;
  • жим ногами


100кг - 10,
140кг - 5, 5;
160кг - 3;
  • сгибания и разгибания ног на блочном тренажёре - по 2 сета;
  • скручивания в блочной раме+скручивания на полу - 3 круга;
  • растяжка.


ВЕЧЕР
  • велопрогулка пару часиков, пляжный волейбол.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 30.06.2016, 23:05
 
virДата: Пятница, 01.07.2016, 12:11 | Сообщение # 568
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
01.07.2016

  • разминка, 1 км разминочного бега на беговой дорожке;
  • подтягивания

+5кг - 10,
+10кг - 10,
+35кг - 3, 2,  - вроде как рекорд даже новый, во втором сете третье повторение не дотянул сантиметра два.
+20кг - 5; - сразу же, на добивку.
  • отжимания на брусьях

+10кг - 10,
+30кг - 5,
+45кг - 2, 2,
+30кг - 5; - на добивку
  • жим стоя

40кг - 5,
50кг - 2, 1,
Далее на добивку по максимуму 45кг, 40кг, 30кг;
  • суперсет - пулловер 28кг/подъём гантелей вперёд - 3 круга;
  • подъём гантели 10,5 кг, зажатой между стоп, сидя на краю скамьи - 3*max;
  • подъём гантелей на бицепс - 3 сета;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 04.07.2016, 17:50 | Сообщение # 569
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
4.07.2016

СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С  "ВСТУПЛЕНИЕМ" ИЗ СТАНОВОЙ ТЯГИ
  • разминка, скакалка+беговая дороржка;
  • гиперэкстензии +15кг - 3*15;
  • становая тяга

80кг - 7,
100кг - 7,
135кг - 1,
145кг - 1,
150кг - 3; - личный рекорд 150*2, так что речь может идти о новом, но второе повторение штангу опустил просто чуть ниже колен, а обычно касаюсь пола блинами. Но вообще собой доволен biggrin
  • рывок

45кг - 5,
50кг - 4, 4;
  • выбросы штанги (трастеры) 50кг - 3*4-5;
  • взятие на грудь штанги55кг - 3*4-5;
  • 2 подхода прыжков боком через скамью с утяжелителями на ногах;
  • 3 подхода по 3-4 тройных прыжка в длину с места;
  • 3 подхода "взрывных" отжиманий (одна рука на полусфере, вторая - на полу, смена рук выталкиванием в максимальном темпе, до падения скорости);
  • 2 подхода "взрывных" упражнений на пресс с медболом 3кг;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 07.07.2016, 00:08 | Сообщение # 570
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
07.07.2016

  • разминка, 3 минуты скакалка;
  • гиперэкстензии +15кг - 3*15;
  • присед


60кг - 7,
80кг - 7,
100кг - 7,
120кг - 3; - новый рекорд. Возможно, был небольшой недосед в градус-другой, предыдущие подходы делал ниже параллели, этот побоялся. Но, вроде, до параллели доседал.
  • фронтальный присед


80кг - 7,
100кг - 3;
  • выпады со штангой 80кг - 2*7 на ногу;
  • жим ногами


100кг - 10,
130кг - 7,
160кг - 3, 5;
  • подъём на  носки в Смите - 4 сета;
  • разгибания ног в блочном тренажёре - 5 сетов;
  • ролик для пресса, скручивания на полу, в блочной раме;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 07.07.2016, 00:14
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 38 из 43«1236373839404243»
Поиск: