[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 37 из 43«1235363738394243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Четверг, 31.12.2015, 20:14 | Сообщение # 541
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
31.12.2015
ЧЕТВЕРГ

  
Новогодняя тренировочка xmas

  • 3 км бег в среднем темпе;
  • подтягивания +24кг - около 8 подходов по 3-5 повторений;
  • отжимания на брусьях с тем же весом. Около 8 подходов по 5-7 повторений;
  • разведения гантелей на наклонной скамье - 4 сета по 5-10 повторений.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 09.01.2016, 22:50 | Сообщение # 542
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
4.01.2016
ПОНЕДЕЛЬНИК


Собирался устроить тяжёлую функциональную тренировку, но переборщил с гиперами для схватывания поясницы в начале и разминочной становой.  В итоге забил поясницу так сильно, что ни выбросы штанги, ни рывки гири, ни становая... ничего толком не получалось, чтобы получился толковый ВОД. Как результат немного побегал от становой 100кг к выбросам 35кг и к подтягиваниям (не помню, формат выбрал в убывающей прогрессии). когда понял, что ничего не выходит, добил себя подтягиваниями и отжиманиями на брусьях.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 09.01.2016, 22:51 | Сообщение # 543
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
7.01.2016
ЧЕТВЕРГ


30 минут тренировка ног - различные выпады и приседания со своим весом. Закончил тренировкой метания со жгутом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 09.01.2016, 22:53 | Сообщение # 544
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
9.01.2016
СУББОТА

  • разминка;
  • 3 круга - 1 минута бурпи, 1 минута ролик для пресса, 1 минута приседания, 1 минута бег на месте с имитацией прямых ударов со жгутом. ОТдых между кругами -1 минута.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 11.01.2016, 19:51 | Сообщение # 545
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11.01.2016
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • разминка;
  • гиперэкстензии с блином 20кг - 15, 14, 14;
  • комплекс Fran со штангой 35кг - (выбросы штанги/подтягивания) 21/21, 15/10+5, 9/9. Время - 6 минут. Между турником и брусьями приходилось бегать по лестнице один пролёт (снаряды в разных местах);
  • взятие на грудь 55кг/бег в упоре лёжа (всё без отдыха, максимальный темп)- 6/25 парошагов, 4/25, 2/25;
  • рывок гири 24кг (правая/левая) - 10/10, 9/9 (отдых между подходами около 2ух минут);
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 10.05.2016, 22:23 | Сообщение # 546
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Ой, ребяты, совсем-совсем закинул дневник. Всё те же причины, что и по осени. Сейчас последнее время получается тренироваться регулярно. Веду очень активный образ жизни. Силовые тренировки пока отложил, есть цели на ближайший месяц, потом на 2-3 июля и на август. Пока озвучивать не буду. Сейчас тренирую функционалку. Бегаю последний месяц мало - травмировал ахилл. Сейчас вроде как восстановился, на прошлой неделе уже бегал. Но, например, когда гиперы делаю, чувствую дискомфорт от давления валика на сухожилье. Пару дней назад освоил чудо кинезиотейпирования, хожу заклеенный, верю в скорейшее полное выздоровление. Весь месяц вместо бега (а сейчас и вместе, и планирую продолжать) гоняю на велосипеде, иногда плаваю в бассейне. В зале работаю в многоповторном режиме, иногда устраиваю себе кроссфит-трени. Вес сейчас 75кг. По силовым (проверял пару недель назад) - жим лёжа упал. Ну это слабоватое моё место. На ближайшей неделе планирую выбраться в пеший поход на дня два-три. По ощущениям отпишусь, ибо планирую использовать его как разнообразие в физнагрузке.  Как-то так. Буду рад вашей поддержке, советам и критике! smile

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 13.05.2016, 16:18 | Сообщение # 547
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11-13.05.2016

Три дн пеший поход. В первый день прошёл больше всего. После километра 25-го снова дал о себе знать восстановившийся (как я думал) ахилл. Остальные дни шёл медленнее, меньше и аккуратнее. Сегодня вроде не болит, просто дискомфорт. Ага.. и сделал 25 подъёмов переворотом за один подход ещё сегодня)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.05.2016, 23:11 | Сообщение # 548
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
15.05.2016

1 час на скалодроме.
Прикрепления: 8369240.jpg(146Kb)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 17.05.2016, 07:22 | Сообщение # 549
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
16.05.2016

  • 6 км бег (с постепенным наращиванием темпа до половины и в 90-95% до конца);
  • 5 кругов с минимальным отдыхом:

-ускорение 70м,
-10 отжиманий на брусьях,
-10 бурпи,
-10 подтягиваний.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 18.05.2016, 09:56
 
virДата: Среда, 18.05.2016, 22:42 | Сообщение # 550
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
18.05.2016

-6 км гладкий бег;
-выбросы штанги 30кг/взятие на грудь 40кг/прыжки боком через штангу (с минимальным отдыхом):
21/5/10,
15/5/10, -выбросы разбил на три раза по 5 повторений
9/5/10;
- немного подтягиваний, отжиманий на брусьях.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 20.05.2016, 22:48 | Сообщение # 551
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
19.05.2016

Преодолевал импровизированную полосу препятствий - заборы, рукоход, турник, перепрыгивание ямы... 25 минут работы на максимум (с перерывами между некоторыми препятствиями).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 25.05.2016, 19:56 | Сообщение # 552
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
23.05.2016

12.00

  • 1,5 км - разминочный бег;
  • подтягивания/приседания/поднос ног к перекладине/отжимания на брусьях (всё с минимальным отдыхом):

10/20/10/10,
9/20/9/10,
8/20/8/10,
7/20/7/10,
6/20/6/10;

19.00
  • 20 минут фулбади тренировка со жгутом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 25.05.2016, 19:59 | Сообщение # 553
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
24.05.2016

  • функциональная тренировка - преодоление искусственных препятствий, нашёл как всунуть в это дело лазание по канату;
  • высокоинтенсивная фулбади тренировка с петлями trx.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 25.05.2016, 20:00 | Сообщение # 554
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
25.05.2016
  • 15 минут фулбади тренировка со жгутом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 30.05.2016, 20:21 | Сообщение # 555
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
27.05.2015

  • бег 6 км в два этапа - 3 км в 3/4 усилия, 3 км в субмаксимальном темпе;
  • подтягивания/бурпи/отжимания на брусьях (всё с минимальным отдыхом)

16/16/10,
14/14/10,
12/12/10,
10/10/10;
  • в свободном стиле поделал подъёмы переворотом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 37 из 43«1235363738394243»
Поиск: