[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 36 из 42«1234353637384142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Вторник, 24.11.2015, 19:36 | Сообщение # 526
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
24.11.2015
ВТОРНИК

  • 3 км бег;
  • 5 кругов - 2*50м ускорение, 2 выхода силой. Всё с минимальным отдыхом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 26.11.2015, 19:23 | Сообщение # 527
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
25.11.2015
CРЕДА

  • 1 км - разминочный бег;
  • жим лёжа

50кг - 15,
70кг - 10,
95кг - 1;
  • 5 минут упражнений на пресс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 26.11.2015, 19:25 | Сообщение # 528
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
26.11.2015
ЧЕТВЕРГ

  • 8км - бег в среднем темпе;
  • W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд. В конце не хватило сил. было так: ...1,2, 3, 4, 4, 3;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 04.12.2015, 22:56 | Сообщение # 529
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
29.11.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • разминка;
  • три круга (всё с минимальным отдыхом):

20 бурпи,
30 приседаний,
по 20 выпадов назад и в сторону на ногу,     - и.п. ноги на шир. плеч, выпад назад, затем подтягиваю ногу и без приставления выпад в сторону.
по 20 подъёмов с колен,      -и.п. стоя на двух коленях, рабочую ногу ставил на стопу, поднимался с приставлением второй ноги, опускался в обр. порядке.
30 отжиманий от пола,
30 сит-апов,
30 раз "свечка",    - и.п. лёжа на спине, ноги вместе, на 90 град. вверх, отрывание крестца от пола.
30 секунд планка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 04.12.2015, 22:59 | Сообщение # 530
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
1.12.2015
ВТОРНИК

  • подтягивания на перекладине - 15, 15, 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10. О.м.п. около двух минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 04.12.2015, 23:00 | Сообщение # 531
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
2.12.2015
СРЕДА

  • около 8 км бег в 2/3 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 04.12.2015, 23:02 | Сообщение # 532
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
3.12.2015
ЧЕТВЕРГ

  • разминка;
  • три круга (с минимальным отдыхом):

20 бурпи,
10 раз скручивания с роликом с колен,
20 отжиманий от пола,
по 10 раз на руку рывок гири 24кг,
30 приседаний,
10 подтягиваний.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 11.12.2015, 20:25 | Сообщение # 533
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
7.12.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • становая тяга - пирамида из 5 подходов. веса не помню. Последние два подхода - на максимум.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 11.12.2015, 20:26 | Сообщение # 534
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
8.12.2015
ВТОРНИК

  • отжимания на брусьях. Пирамида: +32кг, +37кг, +47кг. Каждый раз на максимум.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 11.12.2015, 20:27 | Сообщение # 535
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
9.12.2015
СРЕДА

  • около 4 км бег в 3/4 усилия;
  • подтягивания на перекладине - 12, 10, 9, 9, 7.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 11.12.2015, 20:29 | Сообщение # 536
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
10.12.2015
ЧЕТВЕРГ


В свободном стиле тренировка ног. Работал со сварными самодельными штангами (вес не знаю). Дела фронтальные приседы, приседы оверхед, различные варианты выпадов, с лёгкой штангой делал рывок.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 21.12.2015, 21:47 | Сообщение # 537
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Неделю спортом как таковым не занимался. Но приходилось просто физически повкалывать пару раз - крепатура потом была как после хорошей такой силовухи)

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 21.12.2015, 21:49 | Сообщение # 538
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
21.12.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • разминка;
  • тренировка 15 минут:

1 минута - бурпи,
2 минуты - прыжки со скакалкой,
3 минуты - отжимания от пола,
4 минуты - приседания,
5 минут - пресс (2 минуты ролик, 2 минуты скручивания на полу).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 31.12.2015, 20:08 | Сообщение # 539
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
29.12.2015
ВТОРНИК


Два раза за день гонял на велике (по делам) по 15 минут дороги. Ехал быстро, иногда даже очень. Ноги забил оооочень сильно. Вечером позанимался ещё немного с резиной.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 31.12.2015, 20:12 | Сообщение # 540
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
30.12.2015
СРЕДА

  • разминка;
  • гиперэкстензии с блином 20кг - 3*12;
  • становая тяга. Делал по чуть-чуть, накидывал вес, отдыхал. Крайний целевой сет - 2*150кг. Реально новый личный рекорд. Сделал не в отказ, но решил больше не тянуть. Делал без лямок.
  • немного приседаний с лёгким весов (в качестве разминки) и один подход 4*100кг.
  • закончил рывками гири 16 и 24кг.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 31.12.2015, 21:22
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 36 из 42«1234353637384142»
Поиск: