[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 35 из 42«1233343536374142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Среда, 21.10.2015, 21:12 | Сообщение # 511
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
21.10.2015
СРЕДА

  • кросс 3 км;
  • подтягивания с о.м.п. 30-40 секунд - 10, 10, 10, 8, 8, 8.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 22.10.2015, 20:50 | Сообщение # 512
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
22.10.2015
ЧЕТВЕРГ

  • разминка;
  • 3 раунда по 4 минуты: 1 минута бурпи, 1 минута ситапы, 1 минута приседания, 1 минута ролик для пресса.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 29.10.2015, 20:23 | Сообщение # 513
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
23-25.10.2015

Просто был довольно физически активен smile


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 29.10.2015, 20:26 | Сообщение # 514
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
29.10.2015
ЧЕТВЕРГ

  • 1,7км - бег в среднем темпе;
  • 3км - интервальный бег;
  • выбросы штанги 45кг - 15, 8;
  • рывок штанги 45кг (не помню сколько, два подхода до падения мощности делал);
  • взятие на грудь+толчковый швунг штанги 55кг.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 30.10.2015, 22:34 | Сообщение # 515
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
30.10.2015
ПЯТНИЦА
Бег в 3 этапа:
  • 3км гладкий бег в примерно 85% (постепенное ускорение за первые метров 300-500) -  1км 4.24, 2км - 4.12, 3км - 4.05;
  • 1км трусцой - 6.07;
  • 3км гладкий бег примерно 85% - 1км - 4.18, 2км - 4.25, 3км - 4.04.

    Растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 16.11.2015, 19:37 | Сообщение # 516
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
2.11.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • разминка;
  • подтягивания/"старт спринтера" с trx/отжимания на брусьях/рывок штанки (сварная, не знаю.. килограмм 35...):

12/по 20 на ногу/12/6,
11/2*20/11/6,
10/2*20/10/6;
  • подтягивания/отжимания на брусьях/рывковый швунг:

5/5/3,
5/5/3,
5/5/3,
4/4/2,
4/4/2,
4/4/2,
3/3/1,
3/3/1,
3/3/1.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 16.11.2015, 19:39 | Сообщение # 517
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
3.11.2015
ВТОРНИК

  • немного фристайла на турнике и брусьях;
  • отработка стартового ускорения в спринте, немного глубоких плиометрических прыжков.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 16.11.2015, 19:41 | Сообщение # 518
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
4.11.2015
СРЕДА

  • 5 минут бег;
  • CF комплекс Fran (со сварной штангой около 35кг). Втором раунде 15 подтягиваний сделал с соскоком - 12+3.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 16.11.2015, 19:42 | Сообщение # 519
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
6.11.2015
СУББОТА

  • V-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд +потом немного фристайла на турнике.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 16.11.2015, 19:47 | Сообщение # 520
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
7.11.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ


Занимался со сварной штангой, упомянутой ранее. Делал четыре круга по три упражнения - одно взрывное (рывок/взятие нагрудь+швунг, выбросы штанги), второе - выпады по 20 повторений на ногу, третье - на добивку, более короткоамплитудное - вронтальные приседы, приседы оверхед. Между кругами отдых около 1-2 минут. Упражнения сразу одно за другим. Вобщем жопец убил в хлам wacko До конца дня ходил как на ватных ногах, потом дня 4 болел сильно smile


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 16.11.2015, 19:49 | Сообщение # 521
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
Неделю много работал, на свой стыд остался без тренировок.

16.11.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК


Позанимался вместе со своей девушкой под какое-то видео. Комплексная тренировка на пресс и ноги, минут 30. Всё в небыстном темпе, выпады всякие, приседания, лодочки... Взбодрился одним словом)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 17.11.2015, 20:35 | Сообщение # 522
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
17.11.2015
ВТОРНИК

  • бег 4,5 км - 4 км быстрый гладкий бег, последние 500 м - трусцой;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 19.11.2015, 19:35 | Сообщение # 523
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
18.11.2015
СРЕДА


Бег 4км:
  • 500 м трусцой;
  • 2 км в быстром темпе (8 минут);
  • 500 м трусцой;
  • 1 км в быстром темпе.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 19.11.2015, 19:37 | Сообщение # 524
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
19.11.2015
ЧЕТВЕРГ

  • 4,5 км бег в лёгком темпе (21.37);
  • подтягивания +22кг - 6, 6, 6, 6;
  • отжимания на брусьях +22кг - 10, 10, 7.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 20.11.2015, 20:44 | Сообщение # 525
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Online
20.11.2015
ПЯТНИЦА

  • лёгкий бег 8 км;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 35 из 42«1233343536374142»
Поиск: