[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 33 из 43«1231323334354243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Суббота, 20.06.2015, 22:25 | Сообщение # 481
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
18.06.2015
ЧЕТВЕРГ


Подтягивания с о.м.п. 60-90 секунд. Обычный хват - 5*10, обратный максимально узкий - 2*10.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 20.06.2015, 22:26 | Сообщение # 482
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
19.06.2015
ПЯТНИЦА


Немножко туризма. Пару часов движения с рюкзаком по пересечённой местности.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 24.06.2015, 23:50 | Сообщение # 483
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
22.06.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

ТРЕНИРОВКА СПРИНТА

  • разминка суставов;
  • 2 км бег в субмаксимальном темпе;
  • 10 тренировок стартового разбега (укорение на 50 метров, обратно - трусцой или шагом);
  • 10 прыжков в длину с места;
  • 10 "глубоких" плиометрических прыжков с выпрыгиванием вверх;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 26.06.2015, 00:34 | Сообщение # 484
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
25.05.2015
ЧЕТВЕРГ

  • разминка (скакалка, беговая дорожка, разминка суставов);
  • гиперэкстензии с блином 15кг - 3*20;
  • КФ комплекс Френ. Сделал 21-12-9 за 5 минут 30 секунд. Вес взял 45 кг;
  • становая тяга 70кг/лёгкий толчковый швунг 35кг - 10/10, 8/8, 6/6;
  • работа с резинами, закреплёнными на шведской стенке - 3 раунда по 40-60 секунд бой с тенью;
  • скручивания в блочной раме+ролик для пресса с колен.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 30.06.2015, 23:41 | Сообщение # 485
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
29.06.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК


Лёгкая (очень лёгкая) тренировка. Вообще восстанавливаюсь и набираюсь сил. Странно, что до сих пор не освятил это тут. Вот    http://bisonrace.by
Хочу испытать себя. После сего мероприятия на неделю уезжаю покататься по заграницам, поглядеть на капиталистов, после чего оставшиеся две недели отпуска начинаю бомбить в тренажёрном зале.
Вот вам ещё видос про данное мероприятие


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 03.07.2015, 23:22 | Сообщение # 486
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
2.07.2015
ЧЕТВЕРГ


Снова лёгкая тренировочка. Завтра старт BISON RACE.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 03.07.2015, 23:35 | Сообщение # 487
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
3.07.2015
ПЯТНИЦА


Выступил на соревнованиях по экстрим бегу. Результатом доволен. Волновался за самочувствие - бежал в последнем забеге, пару часов парился под палящим солнцем, как-то разморило. Выложился процентов на 90.

Вот собственно, что делал:
P1 – Огненный этап. Размер ворот: ширина 4 м, высота 2 м.
P2! – Переноска мешков. Участникам необходимо передвигаться строго по маркированной линии. Мешок, по окончании препятствия необходимо вернуть на исходное место. При переноске мешка участники будут пересекать речку, с подныриванием под барьер. Двигаться строго по маркировке. Глубина реки от 1 м до 1,4 м.
P3! – Бег по болоту.
P4! - Зиг-заг. Необходимо двигаться строго по коридору.
P5! – Водный барьер. Преодоление реки вброд. В месте перебегания будет установлен барьер. Глубина от 1,1 м до 1,3 м.
P6! – Колючая проволока. Расстояние между проволокой и землей от 0,5 м до 1м, ширина 2м.
P7 – Барьер 2 м.
P8 – Накол! Необходимо пройти по одному из 4 рядов, вбитых в землю, деревянных колов. (я недобежал пару шагов, делал штрафные бурпи. Не помню сколько, раз 15)
P9 – Барьер 2 м.
P10! – Нора. Участник должен проползти в канаве.
P11 – Горка. Деревянная наклонная стенка, которую необходимо преодолеть с обратной стороны ската.
P12! – Ямы. Серия из ям. 
P13 – Тяжеловоз. Метров 30 тащить по земле 50кг мешок.
P14 – Канат. Диаметр 40 мм. Подняться до обозначенной судьями точки.
P15! – Бег по воде.
P16 – Навесная переправа. Этап представляет собой натянутую веревку.
P17 – Лестница. С середины реки подняться на мост по деревянной лестнице.
P18! – Бурлаки. Перетягивание колеса за цепь 400 м. Переноска (отрыв от земли) запрещена.
P19 – Перетягивание колеса. Участник должен оттащить колесо от кола,чтобы цепь натянулась, а затем необходимо вернуться к колу и сидя тянуть за цепь до соприкосновения колеса с колом.
P20 – Наклонный барьер.
P21 – Гладиаторы. Два здоровенных чела надавали по спине огромными мягкими дубинами.
P22 – Барьер 2,5 м.
P23! – Брандспойт. Судья обливает (сбивает) участников струей воды (высокое давление).
P24 – Электрический стул. Бокс, в котором висят оголенные провода. Напряжение подается через равные промежутки времени.
P25 – Наклонный барьер-сетка. Пролезть по двум скатам с натянутой сеткой. Высота порядка 4 м.
P26 – Огненный Этап. Участник перепрыгивает через костер.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 12.07.2015, 09:26 | Сообщение # 488
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11.07.2015
СУББОТА


Вернулся из-за границы. Там работали ножки (ходил, достопримечательности смотрел) и чуток лайтового фулбади даже было (отдыхаю, значит, в аквапарке, а тут - на тебе, сеанс бесплатной аквааэробики biggrin ). Теперь втягиваюсь в режим.

  • бег 6,4 км в 3/4 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 13.07.2015, 13:45 | Сообщение # 489
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
13.07.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК


Начинаю двухнедельный цикл (циклик такой) силовых тренировок.

  • разминка - беговая дорожка, разминка суставов;
  • гиперэкстензии с блином 15кг - 3*20 с о.м.п. 45 секунд;
  • становая тяга

70кг - 12 (разминочные),
90кг - 10,
120кг - 5 (примерно 70% усилия),
140кг (с лямками) - 4 (субмаксимальный подход, мб вытянул бы пятое повторение) чувствуется откат в силовой после долгого и скомканного цикла функционалки;
  • подтягивания

+15кг (все веса без учёта атлетического пояса с металлической цепью около 1 метра) - 10,
+25кг - 6,
+40кг - 2 (второй с рывком доделал сантиметров 7),
+30кг - 4;
  • тяга блока сверху одной рукой - 50кг - 2/2, 3/3;
  • взятие на грудь штанги 45кг - 10, 8, 6, 6;
  • три круга без отдыха - ролик для пресса с колен/скручивания в блочной раме;
  • растяжка.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 1 час 30 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
DELДата: Понедельник, 13.07.2015, 14:21 | Сообщение # 490
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата vir ()
тяга блока сверху одной рукой - 50кг - 2/2, 3/3;
хорошее упражнение. я еще делаю бицепс одной рукой штангой (олимпийский гриф)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
virДата: Понедельник, 13.07.2015, 23:05 | Сообщение # 491
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
DEL, так я у тебя и подсмотрел, как подводящее к подтягиваниям на одной. Я сам раньше как-то делал 2 на правой и одно на левой, а теперь никак. С тех пор сначала набрал 5 кг, сейчас 2 слил, т.е. относительно недалеко до цели подтянуться на одной руке (хотя, цели, как таковой нет, просто в ходе тренировочного процесса люблю осилить какой-нибудь элемент). В сегодняшнюю тренировку тоже собирался подтягивания добить блоком и подъёмом гантели на бицепс, но был ограничен во времени - опустил.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 15.07.2015, 14:14 | Сообщение # 492
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
15.07.2015
СРЕДА

  • разминка - скакалка, разминка суставов;
  • отжимания на брусьях

+15кг - 15, примерно на 80% выложился. Тяжело. Тоже чувствуется откат. Раньше +16кг делал повторений 20 и больше.
+25кг - 7,
+35кг - 7,
+45кг - 4 (max);
  • жим гантелей 14кг лёжа - 10, 8, 8;
  • жим штанги стоя

35кг (+какие-то маленькие замки, примерно по килограмму, не считаю здесь и дальше их) - 5,
45кг - 2;
  • тяга штанги к подбородку

35кг - 10,
40кг - 7,
45кг - не помн. сколько. Вобщем в отказ shutup ;
  • 4 раунда с минимальным отдыхом - 60 секунд бой с тенью со жгутом в руках/10 швунгов со штангой 35кг (во втором и третьем круге делал 5 швунгов, отдыхал секунд 10 и доделывал ещё 5);
  • около 3 минут скакалка;
  • бег на беговой дорожке 770м с двумя ускорениями в горку (22 градуса);
  • растяжка.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 1 час 23 минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 17.07.2015, 17:37 | Сообщение # 493
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
17.07.2015
ПЯТНИЦА

  • разминка - скакалка+разминка суставов;
  • гиперэкстензии с блином 15кг и о.м.п. 45 секунд - 20, 15, 15; -с понедельника ещё сильная крепатура поясницы и бицепса бедра. Гиперов много не получилось, и сгибания ног сегодня решил не делать.
  • приседания

50кг - 15,
80кг - 10,
100кг - 4, 3 (почти в отказ, делал, пока получалось следить за техникой);
  • выпады со штангой

50кг - по 10 на ногу,
70кг - по 5,
80кг - по 5 (ставил штангу и отдыхал пол-минутки между сменой ног),
90кг - по 4 (аналогично);
  • разгибание ног в блочном тренажёре

30кг - 10,
35кг - 6,
40кг - 5;
  • подъём на носки (на одной ноге в Смите)

40кг - по 10 на ногу,
30кг - по 10,
20кг - по 12;
  • подтягивания

+15кг - 12 (легко);
+25кг - 6,
+30кг - 5 (max);
  • тяга блока сверху одной рукой

50кг - правая - 4, левая - 3,
55кг - правая - 2, левая - 1;
  • подъём гантелей на бицепс

12кг - по 10,
18кг - по 3;
  • скручивания в блочной раме+поднос ног в висе на перекладине;
  • растяжка.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 1 час 45 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 17.07.2015, 17:48 | Сообщение # 494
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
DEL, я так понимаю гриф одной рукой делаешь уже "на добивку", и сколько сетов/повторений получается? Я сегодня попробовал, чувствуется "базовость" упражнения, это не гантельки поднимать. Так вот я поднял два раза гриф, понял, что тяжко и пошёл дальше маслать.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
DELДата: Пятница, 17.07.2015, 19:08 | Сообщение # 495
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
vir, я делая по - разному. если тяжело делать грифом, то нарабатывай пока силу гантелью. только делай на скоте, так будет эффективней. и не забывай про подъем штанги на бицепс. я делаю в диапазоне от 3 до 6 повторений в 3 подходах и чередую нагрузку. сниму видос скоро.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 17.07.2015, 19:08
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 33 из 43«1231323334354243»
Поиск: