[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 32 из 43«1230313233344243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Суббота, 30.05.2015, 22:28 | Сообщение # 466
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
29.05.2015
ПЯТНИЦА


Часика полтора в сумме игра в футбол и волейбол.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 04.06.2015, 21:30 | Сообщение # 467
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
2.06.2015
ВТОРНИК


Утро: проверил максимум в спринте 100 метров. Бежал в ботинках с высоким берцом и военных штанах (при выносе ноги вперёд слегка сковывают движение). Результат - 13,7. На отлично для военнослужащих - 13,8. Третий разряд - 13,6. Буду потихоньку догонять до лучшего результата. Тем более, думаю, смог бы его сделать, не хватило координации - завалил старт, бежал дальше нормально.

Перед обедом: бег 7км - 6км в 2/3 усилия, последний километр примерно в 85% усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 04.06.2015, 21:37 | Сообщение # 468
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
3.06.2015
СРЕДА

  • разминка (лёгкий бег, разминка суставов);
  • выход силой на две - 3*max - 4, 3, 3;  тяжеловато пошло чего-то. Вне тренировок иногда запрыгиваю и делаю выходы - максимум раз шесть.
  • подтягивания - 3*max - 27, 15, 10;
  • по одной попытке флажка в каждую сторону;  тяжело после подтягиваний. По сути не получился флажок.
  • тяги на спину trx - 10, 10, 10;
  • отжимания на брусьях - 35, 21, 14;  результатом не доволен. Первый сет хотел на максимум, сделал 30 нон-стопом, потом хватило ещё на пять повторений, был близко к отказу - спрыгнул. Хочу вернуться к результату в 50 повторений.
  • отжимания trx - 10, 8, 7;
  • "старт спринтера" в trx - 3*20 на каждую ногу;
  • выпрыгивания из полного седа - 2*50.

Отдых везде небольшой, произвольный.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 04.06.2015, 21:39 | Сообщение # 469
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
4.06.2015
ЧЕТВЕРГ


6км лёгкий бег.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
SkorpionДата: Пятница, 05.06.2015, 08:06 | Сообщение # 470
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
vir, 27 Подтягиваний отличный результат! wink

Я не люблю, когда наполовину.
 
virДата: Суббота, 06.06.2015, 19:50 | Сообщение # 471
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
Skorpion, спасибо, стараюсь) Самого результат очень даже устраивает.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 06.06.2015, 19:52 | Сообщение # 472
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
5.06.2015
ПЯТНИЦА


Устроил себе и двум друзьям экстрим-бег. Минут 20 бегали через густой лес, прыгали через канавы, кидали брёвна, тягали друг-друга, делали упражнения в упоре лёжа... Вобщем было жёстко, но круто!


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 06.06.2015, 19:53 | Сообщение # 473
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
6.06.2015
СУББОТА

  • 10 км лёгкий бег;
  • 15 минут метание гранаты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 12.06.2015, 20:52 | Сообщение # 474
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
8.06.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • минут 20 экстрим-бега по пересечённой местности, поделал ускорения в горку и по прямой открытой местности;
  • подтягивания - 15, 15, 15, 15.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 12.06.2015, 20:54 | Сообщение # 475
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
9.06.2015
ВТОРНИК

  • 2км бег в 3/4 усилия;
  • минут 15 метание гранаты.

Как-то очень уставшим себя чувствовал. Сил вообще не было.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 12.06.2015, 20:57 | Сообщение # 476
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
11.06.2015
ЧЕТВЕРГ

  • 2 прохождения международной полосы препятствий (в субмаксимальном темпе);
  • 10 отжиманий/10 "лягушек"/10 выпрыгиваний из полного седа - 3 круга на фоне усталости после полосы (минуты 3 отдохнул);
  • на фоне усталости подтягивания на перекладине - 3*max: 23, 11, 8;
  • 30 минут игры в волейбол.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 12.06.2015, 21:05 | Сообщение # 477
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
12.06.2015
ПЯТНИЦА

  • 2 прохождения международной полосы препятствий. Между этапами - трусцой, некоторые этапы выполнял по 2-5 раз;
  • решил проверить максимум на брусьях. Результат - 40 (с отвратительными последними повторениями);
  • 7 отжиманий от пола/7парошагов бега в упоре лёжа/7выпрыгиваний из полного седа/7 опусканий на локти (хотя, правильнее сказать, три с половиной biggrin )/7 подтягиваний/7 выходов в боковую планку из и.п. упор лёжа. Таких 5 кругов;
  • W-5 лесенка подтягиваний с отдыхом 10-15 секунд;
  • оббегание столбов многопролётных турников. Линия из 14 столбов, максимальный темп (движение на носках с подшагом, на скорость и координацию), на исходную - трусцой. Таких 15 ускорений;

  • челночный бег 6*10м - 5 раундов;
  • подъём и разведение ног на брусьях - 5*10;
  • глубокая растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 13.06.2015, 19:47 | Сообщение # 478
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
13.06.2015
СУББОТА


Километров 8 трусцой по парковой зоне. Половину времени под дождём. Реальный кайф up


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 16.06.2015, 20:57 | Сообщение # 479
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
16.06.2015
ВТОРНИК


9.50

  • жим лёжа


разминка лёгким весом,
90кг - 2,
95кг - 1.


13.10

  • разминка в движении;
  • преодоление полосы препятствий в субмаксимальном темпе;
  • 3 км интервальный бег (6 ускорений на 100-250м);
  • преодоление полосы препятствий в лёгком режиме;
  • растяжка.


20.00

  • подтягивания на перекладине


16кг - 10,
24кг - 7,
32кг - 5 (max);
40кг - 2 (max).


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 16.06.2015, 20:57
 
virДата: Суббота, 20.06.2015, 22:24 | Сообщение # 480
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 837
Репутация: 33
Статус: Offline
17.06.2015
СРЕДА

  • скакалка + разминка суставов;
  • приседания на одной ноге с гирей 16 кг, удерживаясь за натянутые петли trx - 3*10 на ногу;
  • "старт спринтера" в петлях - 3*20 на ногу;
  • приседания на одной ноге в положении выпада, вторая нога на уровне пояса сзади в петле - 3*20 на ногу;
  • 30 прыжков "колени к груди" в максимальном темпе;
  • 50 бурпи.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 32 из 43«1230313233344243»
Поиск: