[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 31 из 43«1229303132334243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Суббота, 09.05.2015, 20:02 | Сообщение # 451
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
9.05.2015
СУББОТА

  • кросс 10км в 95% усилия;

около часа отдых

  • приседания на одной ноге +16кг, удерживаясь за натянутые trx/рывок гири 16кг/отжимания от пола:

по 10 на ногу/по 20 на руку/30,
по 9/по 18/25,
по 8/по 16/20;

  • комплекс с trx на пресс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 12.05.2015, 12:47 | Сообщение # 452
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11.05.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • небольшая разминка (500м лёгкий бег, разминка суставов);
  • БЕГ:

3 км - 11:10,
4 мин лёгкий бег,
3 мин ходьба,
3 км - 11:50,
4 мин лёгкий бег;
  • растяжка;
  • подтягивания на максимум - 28 раз.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 15.05.2015, 22:00 | Сообщение # 453
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
13.05.2015
СРЕДА

  • скакалка+разминка суставов;
  • всё без отдыха: подтягивания/отжимания на брусьях/тяга на спину с trx/отжимания от пола/"старт спринтера" с петлями trx:

7/10/15/15/по 15 на ногу. Таких 5 кругов;

  • 20 парошагов бега в упоре лёжа/5 подтягиваний, таких 5 кругов.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 17.05.2015, 00:14 | Сообщение # 454
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
17.05.2015
СУББОТА

  • 6км кросс (80-90% усилия);
  • всё с минимальным отдыхом: рывок гири 24кг/бег в упоре лёжа/выпрыгивания из полного седа -

10/20 парошагов/15,
9/20/15,
8/20/15,
7/20/15,
6/20/15;

  • подтягивания/отжимания от пола - 5 кругов по 10/15 с о.м.п. около 60-90 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
БананычДата: Воскресенье, 17.05.2015, 08:16 | Сообщение # 455
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
vir, я смотрю у тебя часто круговые тренировки, интересно было бы глянуть как осилишь супер лесенку) поддержи нашу зарубу!
http://www.turnik.org/forum/22-3718-1
 
virДата: Вторник, 19.05.2015, 19:58 | Сообщение # 456
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Бананыч, я уже давно хочу, но руки не доходят видос снять и закинуть.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 19.05.2015, 20:00 | Сообщение # 457
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
18.05.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

Кросс 10км.

19.05.2015
ВТОРНИК

Подтягивания на перекладине:

+16кг - 10,   90%
+24кг - 8,     90%
+32кг - 3,     max
+40кг - 2.     max


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 19.05.2015, 22:17
 
SkorpionДата: Вторник, 19.05.2015, 21:17 | Сообщение # 458
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
vir, ждём видео!))

Я не люблю, когда наполовину.
 
virДата: Четверг, 21.05.2015, 12:48 | Сообщение # 459
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
20.05.2015
СРЕДА

  • 6км бег (сначала лёгкий, постепенно до 3/4 усилия;
  • отжимания на брусьях/отжимания в trx/отжимания в стойке у стены

10/10-15/3. Таких пять кругов. Отдых между кругами произвольный, около 2ух минут;

  • поднос ног к перекладине/подъём и разведение ног на брусьях - 7/7, таких пять кругов, отдых 1-1,5 минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 21.05.2015, 12:51 | Сообщение # 460
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
21.05.2015
ЧЕТВЕРГ

  • "глубокий прыжок", 4 сета по 7 повторений, чередовал выпрыгивания вверх и прыжок в длину;
  • 10 стартов (на 15 метров);
  • 10 прыжков в длину.

Отдых везде большой, всё на взрыв.

В конце подходов 5 по 5-10 медленных подъёмов переворотом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 23.05.2015, 19:36 | Сообщение # 461
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
23.05.2015
СУББОТА

  • метание гранаты на дальность - минут 10;
  • интервальный бег - 1 мин максимальное ускорение/30 секунд отдыха - 11 минут 30 секунд, дистанция получилась без малого 3 км, было тяжело;
  • из полного седа выпрямляясь выбрасывание вверх камня (около 12кг)/челночный бег 4*15/бег в упоре лёжа - 10 парошагов. Таких три круга без отдыха.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 28.05.2015, 20:54 | Сообщение # 462
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
25.05.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
  • кросс 6км в максимальном темпе.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 28.05.2015, 20:57 | Сообщение # 463
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
26.05.2015
ВТОРНИК

  • разминка;
  • подтягивания - 12, 12, 12, 12, 11, 11, 11, 11 (о.м.п. около полутора минут);
  • отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10 (о.м.п. около полутора минут);
  • "глубокий" плиометрический прыжок - 4*10 (подходы через один - выпрыгивания вверх и вперёд).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 28.05.2015, 20:59 | Сообщение # 464
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
27.05.2015
СРЕДА

  • 1 км лёгкий бег, разминка;
  • специальные беговые упражнения, ускорения, тренировка спринтерского старта;
  • подъём и разведения ног на брусьях - 20, 18, 16, 14, 12, 10 (о.м.п. около 1 минуты);
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 28.05.2015, 21:00 | Сообщение # 465
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
28.05.2015
ЧЕТВЕРГ

  • подтягивания - 50 подходов по 2 раза с о.м.п. 5-10 секунд;
  • отжимания на брусьях - 20 подходов по 3 повторения с о.м.п. 10-15 секунд;
  • 1,5 км лёгкий бег.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 31 из 43«1229303132334243»
Поиск: