[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 30 из 42«1228293031324142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Пятница, 10.04.2015, 21:44 | Сообщение # 436
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
10.04.2015
ПЯТНИЦА

  • подтягивания: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9,5 (о.м.п. 60 секунд);
  • приседания Табата - 25, 25, 25, 24, 24, 23, 22, 23 (работа 20 секунд/отдых 10 секунд).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 15.04.2015, 22:13 | Сообщение # 437
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
14.04.2015
ВТОРНИК


До обеда:
  • тренировка метания (граната 550г, 1кг, толкал и швырял по-разному гантель 4кг).

После обеда:
  • подтягивания - 10*10 с о.м.п. 60 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 19.04.2015, 13:35 | Сообщение # 438
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
17.04.2015
ПЯТНИЦА

  • короткая тренировка преодоления полосы препятствий (как в целом, так и по элементам).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 19.04.2015, 13:38 | Сообщение # 439
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
19.04.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • разминка (немного лёгкого бега, специальные беговые упражнения);
  • тренировка спринта: 5 стартов на 10 метров, 4 старта на 30 метров, 3 старта на 100 метров;
  • немного тренировки преодоления некоторых элементов полосы препятствий;
  • пару минут взрывной тренировки с булыжником (около 10 кг) - толчки, броски, подкидывания, всё в максимальной мощности.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 02.05.2015, 22:58 | Сообщение # 440
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
22.04.2015
СРЕДА

  • 1,5км бег + два ускорения на 150 метров (обратно - пешком);
  • метание гранаты;
  • 10*10 подтягивания на перекладине с отдыхом 60-90 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 02.05.2015, 23:01 | Сообщение # 441
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
23.04.2015
ЧЕТВЕРГ

  • метание гранаты;
  • бег 3км.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 02.05.2015, 23:03 | Сообщение # 442
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
27.04.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 6км кросс;
  • подтягивания/отжимания на брусьях - 10/12*5 кругов с отдыхом около 40 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 02.05.2015, 23:06 | Сообщение # 443
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
29.04.2015
СРЕДА

  • 6км бег:

3км - в 90-90%,
1,5км - (трусца/ускорение)*3 равных пары отрезков,
750м - лёгкий бег,
750м - ускорение;

  • подтягивания +16кг - 12, 10.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 02.05.2015, 23:09 | Сообщение # 444
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
02.03.2015
СУББОТА

  • разминка суставов;
  • рывок гири 24кг/"лягушки"/отжимания от пола/подтягивания - по 10 на руку/15/15/7. Таких 4 круга с короткими паузами между кругами;
  • 100 подтягиваний в подходах по 3-10 повторений;
  • бег в упоре лёжа/прыжки "колени к груди" (максимальный темп, минимальные паузы) - 50/15, 40/15, 30/15.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 05.05.2015, 20:06 | Сообщение # 445
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
04.05.2015

  • 6км бег.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 05.05.2015, 20:07 | Сообщение # 446
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
05.05.2015
ВТОРНИК

  • 10км бег;
  • растяжка;
  • отжимания на брусьях (о.м.п. около 1 минуты) - 25, 20, 15, 10.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 08.05.2015, 20:59 | Сообщение # 447
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
06.05.2015
СРЕДА

Тренировка метания гранаты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 08.05.2015, 21:01 | Сообщение # 448
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
08.05.2015
ПЯТНИЦА

  • разминка (скакалка+разминка суставов);
  • подтягивания +16кг - 7, 7, 7;
  • подтягивания +32кг - 3, 4;
  • подтягивания со своим весом - 20.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
SkorpionДата: Пятница, 08.05.2015, 23:44 | Сообщение # 449
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
vir, класс!!! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
virДата: Суббота, 09.05.2015, 15:26 | Сообщение # 450
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Skorpion, спасибо! Стараюсь!

через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 30 из 42«1228293031324142»
Поиск: