[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 29 из 42«1227282930314142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Четверг, 26.03.2015, 21:09 | Сообщение # 421
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
25.03.2015

До обеда:

  • разминка суставов, лёгкие толчки гирь 16 кг;
  • толчок 2*24 (не в отказ) - 10, 8, 6, 6;
  • бег 3 км - 1,5 км в 90%, 500 м трусцой, 1 км в 90%.


После обеда:

  • кросс 10 км.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 27.03.2015, 20:17 | Сообщение # 422
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
27.03.2015
ПЯТНИЦА

  • 5 км бег (темп средний);
  • тренировка метания;
  • тренировка отдельных элементов полосы препятствий.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 30.03.2015, 20:45 | Сообщение # 423
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
28.03.2015
СУББОТА


До обеда:

  • кросс 3 км.

После обеда:

  • Приседания табата (20с/10с) - 23, 23, 23, 23, 23, 23, 23, 23.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 30.03.2015, 20:49 | Сообщение # 424
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
30.03.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • кросс 10 км;

час отдыха

  • прыжки со скакалкой/подтягивания +16кг (без отдыха)

200/8,
200/7,
200/6,
200/5,
200/6,
200/7,
200/8;

  • тяги trx на спину (и.п. в висе над самым полом, затылком цеплял даже) - 12, 10, 10, 10, 10 (о.м.п. около 1,5 минуты);
  • отжимания в упоре в петлях, тело примерно 60 градусов к полу;
  • набор разных динамических планок с петлями.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 31.03.2015, 21:22 | Сообщение # 425
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
31.03.2015
ВТОРНИК

  • 1500 непрерывных прыжков со скакалкой;
  • разминка суставов;
  • приседания на одной ноге, удерживаясь рукой за натянутые петли trx с гирей 16кг во второй руке - 3*6-12;
  • приседания на одной ноге, вторая сзади в петле на уровне ягодиц - 3*25;
  • бег в упоре лёжа, ноги в петлях - 2*50 парошагов;
  • бег в упоре лёжа - 50 парошагов.

Отдых везде меньше минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
SpyformДата: Среда, 01.04.2015, 18:47 | Сообщение # 426
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
vir, прикольные упражнения!!! мне нравится твой подход, а какие цели преследуешь? есть конкретно что-то или просто функционал?

Лень? Не ,не слышал.
 
virДата: Среда, 01.04.2015, 21:40 | Сообщение # 427
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
01.04.2015
СРЕДА

  • тренировка метания гранаты;
  • кросс 5 км в субмаксимальном темпе;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 01.04.2015, 21:57 | Сообщение # 428
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Spyform, упражнения да, жёсткий фристайл) Цели - повышение показателей во всех видах - сила, выносливость, скорость, ловкость. От природы я совсем не сильный и быстрый. Всегда плохо бегал спринт. Хромала координация - не умею толком играть ни в какие игровые виды спорта. Лет с 11 стал тренироваться в военных секциях. Неплохо повысил уровень выносливости. Даже офигенно повысил. С 19 лет стал заниматься рукопашкой, потом стал тренировать силу циклами раза два в год, спринт... Стараюсь уравнять все показатели. Много эксперементирую. Взять хотя бы, что в 20 я весил 70кг, в 21 61,5, летом 2013 снова 70, после августа последнего 75, причём вес держится до сих пор (ну ладно, 74)). Естественно, выносливость и сила скачут, причём не в такт. Мог подтянуться почти 30ку и пробежать 3км в военной форме за 10:57, но силовые низкие. Сейчас силовые меня устраивают. Не тренирую, но 90-95 пожму, 150 на пару раз (правда с петлями)) потяну, но при этом подтягиваюсь раз 25 и дисстанция в 10-15км для меня теперь даётся тяжело. Вот моя цель - достичь высоких, но примерно равных показателей. Примерно - бегать 3км около 11 минут, 10км за 42 минуты, 15км за 63 минуты, подтягиваться больше 25 раз, отжиматься на брусьях больше 40 раз, достойно выполнять комплекс "Френ", добиться результата в метании гранаты 600г на 45 метров, жать лёжа больше 90, попробовать становую без лямок больше 150 на раз, бегать 100м не более, чем за 13,7 секунд. На данный момент 3км - 11:10-11:20 в спортивной форме, 10км - почти 43:30 в спортивной форме, 15км - боюсь представить), подтягиваюсь около 25 раз, брусья давно не делал, но около 40, "Френ" не вытягиваю в полном объёме, метаю гранату на 36 метров, силовые недавние (не думаю, что упали): жим лёжа - 90кг на 3, становая (с лямками) 150 на три (если не ошибаюсь), 100м не бегал оооочень давно. Даже примерно результат не знаю. Всегдда имел проблемы со спринтом, но устранил в определённый момент. Сохранилось ли достижение? Потом узнаю)

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 01.04.2015, 22:06
 
virДата: Среда, 01.04.2015, 22:02 | Сообщение # 429
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Как видно, сейчас работаю над выносливостью - бег на длинные и функционалка. Давно таких откатов не было, как после лета. И не получалось полноценно весь год тренироваться. Вот добьюсь нужных мне показателей, проверю силовые, а там посмотрим)

через ТРЕНИ к звёздам!
 
SpyformДата: Четверг, 02.04.2015, 10:01 | Сообщение # 430
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Это ты молодец конечно!! А ты кем работаешь? Позволяет тебе этот назовём его кроссфитом , жить в кайф обычной жизнью?

Лень? Не ,не слышал.
 
virДата: Четверг, 02.04.2015, 20:11 | Сообщение # 431
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
02.04.2015
ЧЕТВЕРГ


До обеда: подтянулся на максимум - 25. Результат считаю удовлетворительным, но влазит он в такую оценку со скрипом)

После обеда:

  • разминка (скакалка+разминка суставов);
  • W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд.  Дааа... Давно то было, когда заходила, как дети в школу. Кажись пропустил одну 5ку и перед последним подходом отдыхал 30 секунд. В последних двух подходах крайнее подтягивание с диким рывком.
  • набор разных тяг на спину в петлях trx;
  • суперсет - разведения рук в петлях+отжимания от пола. 4 круга;
  • упражнения на пресс с ногами в петлях при упоре лёжа;
  • 400 прыжков со скакалкой.

Отдых везде маленький. Преднамеренно "забивался".


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 02.04.2015, 20:14 | Сообщение # 432
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Spyform, я военнослужащий. И такой "кросссфит" - для меня одна из составляющих кайфа обычной жизни) Отдушина.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 04.04.2015, 22:51 | Сообщение # 433
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
03.04.2015
ПЯТНИЦА
  • один подход подтягиваний на максимум (со строгой техникой) - 25;
  • кросс 3 км на максимум. Время не засекал.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 04.04.2015, 22:52
 
virДата: Суббота, 04.04.2015, 22:53 | Сообщение # 434
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
04.04.2015
СУББОТА

  • поделал комплекс на trx с какого-то обучающего видео. Ну так... напрягся слегонца, для тонуса. Тренировка около 40 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 10.04.2015, 21:42 | Сообщение # 435
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
7.04.2015
ВТОРНИК

  • разминка (скакалка+разминка суставов);
  • без отдыха: подтягивания/тяга на спину с петлями trx (больше даже на разводки спиной вниз похоже)/отжимания на брусьях/разведения на грудь в петлях/упражнения в петлях "старт спринтера" (руки согнуты в локтях, стропы пропущены под мышками, из и.п. "низкий старт" вынос задней ноги вперёд + подъём на носке второй ноги)/приседания на одной ноге, вторая сзади в петле:

10/10/10/10/2*20/2*20,
10/10/10/10/2*20/2*20,
10/10/10/10/2*20/2*20;

  • суперсет: подтягивания/тяга на спину в петлях - много подходов по 5-10/8-10;
  • то же самое, но с отжиманиями на брусьях/отжиманиями в петлях по 10/10.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 29 из 42«1227282930314142»
Поиск: