[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 28 из 42«1226272829304142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:53 | Сообщение # 406
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
19.02.2015
ЧЕТВЕРГ

  • подтягивания (примерно с запасом в 1-3 повторения в каждом подходе, о.м.п. около 2ух минут) - 22, 15, 13, 10, 7.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:59 | Сообщение # 407
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
20.02.2015
ПЯТНИЦА

  • разминка: разминка суставов, 500 метров трусцой;
  • 1км бег в 90-95% усилия;
  • взятие на грудь+рывковый швунг (50кг, штангу между повторами ставил на пол) - 7;
  • рывок гири 24кг - по 10 повторений на руку;
  • плиометрические прыжки: запрыгивания на тумбу 90см+"глубокий" прыжок - 10;
  • 500м бег в 3/4 усилия;
  • становая тяга 70кг - взрывное поднимание и медленное опускание - 10;
  • становая тяга 100кг - взрывное поднимание, между повторениями штангу ставил на пол - 7;
  • плиометрические прыжки: запрыгивания на тумбу 90см+"глубокий" прыжок - 7;
  • 500м в 3/4 усилия;
  • заминка - лёгкий бег, растяжка.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 22.02.2015, 20:07 | Сообщение # 408
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
22.02.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Подтягивания (с запасом 1-2 повторения, о.м.п. - 60 секунд): 24, 10, 7, 7.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:30 | Сообщение # 409
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
24.02.2015
ВТОРНИК

  • разминка (лёгкий бег, разминка суставов);
  • 2км в 85-90% усилия;

60сек отдых
  • запрыгивания на тумбу 65см - 3*20 с о.м.п. 45сек;

60 сек отдых

  • 1 км в 85-90% усилия;

отдых несколько минут

  • запрыгивания на тумбу 65см - 3*20 с о.м.п. 60 секунд;

60 секунд отдых

  • 1 км в 85-90% усилия;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:32 | Сообщение # 410
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
27.02.2015
ПЯТНИЦА

  • разминка;
  • кросс 3км;
  • в качестве отдыха 500м трусцой;
  • кросс 2км;
  • подтягивания - 15, 15, 15, 10.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 15.03.2015, 22:53
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:38 | Сообщение # 411
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
3.03.2015
ВТОРНИК

  • разминка - 5мин бег, разминка суставов;
  • кросс 3км - 11:52 (считаю результат неудовлетворительным);
  • подтягивания с о.м.п. 1 минута - 15, 12, 8, 6;
  • отжимания на брусьях с о.м.п. 1 минута - 20, 20, 10, 10;
  • плиометрические прыжки - запрыгивания на тумбу 90см  + "глубокий" прыжок с тумбы - 7, 7, 7 (о.м.п. 3 минуты);
  • лёгкий швунг 50кг - 6, 5, 5, 4;
  • кросс 1 км - 4:02;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 15.03.2015, 22:54
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:38 | Сообщение # 412
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
5.03.2015
ЧЕТВЕРГ


Подтягивания - 20, 17, 16, 13, 13 (о.м.п. около 2-3 минут).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:41 | Сообщение # 413
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
9.03.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • разминка;
  • кросс 3км - 11:33;

отдых
  • 200м трусцой/200м ускорение*3;
  • подтягивания/отжимания на брусьях с о.м.п. 1,5 минуты -
 
10/15,
10/15,
10/12,
10/12;

  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:42 | Сообщение # 414
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
10.03.2015

Тренировка по рукопашному бою.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:44 | Сообщение # 415
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
12.03.2015

  • разминка;
  • кросс 5км в 3/4 усилия;
  • рывок гири 24кг (не бросая) на левую/правую руку - 15/15, 10/10, 5/5;
  • подтягивания на максимум на фоне усталости - 20;
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:49 | Сообщение # 416
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
14.03.2015
СУББОТА

  • разминка;
  • кросс 3км - 11:15;

2 минуты бег трусцой
  • 40 приседаний за 34 секунды;

2 минуты бег трусцой
  • 40 выпрыгиваний из полного седа за 56 секунд;

2 минуты бег трусцой
  • 40 "лягушек" за 35 секунд;

2 минуты бег трусцой
  • 40 приседаний за 35 секунд;

2 минуты бег трусцой
  • суперсет  - 10 подтягиваний/ 10 отжиманий на брусьях с о.м.п. 60 - 90 секунд;
  • различные скручивания на полу.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 17.03.2015, 20:00 | Сообщение # 417
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
17.03.2015
ВТОРНИК

  • разминка;
  • кросс 6км в 3/4 усилия;
  • 20 раз ускорение в горку (метров 10-15), вниз трусцой;
  • запрыгивания на тумбу 60 см (максимальный темп, запрыгивания взрывные, с одной стороны, а не как в КФ) - 3*20 с о.м.п. 30 секунд;
  • подтягивания - 20, 15, 11, 9, 9 (не в отказ, о.м.п. около 2-3 минуты).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 21.03.2015, 20:37 | Сообщение # 418
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
21.03.2015
СУББОТА

  • разминка - 1км лёгкий бег, разминка суставов;
  • с минимальным отдыхом между упражнениями - подтягивания/приседания/отжимания на брусьях/подъём ног на шведской стенке из положения виса на 45 градусов вверх

10/30/15/5,
10/30/15/5,
10/30/15/5,
10/30/10/5,
10/30/10/5,
10/30/10/5;

  • смена ног прыжком в положении выпада - 4*15 парошагов (о.м.п. 1-2 минуты);
  • подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 15, 15, 10, 10 (о.м.п. около 1 минуты);
  • прыжки "колени к груди" (максимальный темп, о.м.п. 40-50 секунд) - 2*20прыжков.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 26.03.2015, 21:06 | Сообщение # 419
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
23.03.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • кросс 7 км в 80-90% усилия;
  • тренировка метания, тренировка преодоления полосы препятствий по элементам.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 26.03.2015, 21:06 | Сообщение # 420
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
24.03.2015
ВТОРНИК

35 минут в бассейне. Кроль и брас.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 28 из 42«1226272829304142»
Поиск: