[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 27 из 43«1225262728294243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:38 | Сообщение # 391
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
14.01.2015
СРЕДА

Интервальный бег 3 км:

  • 500м трусцой;
  • 500м ускорение;
  • 150м трусцой;
  • 600м ускорение;
  • 250м трусцой;
  • 1000м ускорение;

2 минуты отдых

  • 500м трусцой;
  • 500м ускорение;
  • 500м трусцой;
  • 500м ускорение;


  • смена ног прыжком в положении выпада - 20, 15, 15, 15 (двойных смен ног).



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:38 | Сообщение # 392
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
15.01.2015
ЧЕТВЕРГ

  • 6км в 3/4 усилия;
  • растяжка.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:42 | Сообщение # 393
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
16.01.2015
ПЯТНИЦА

  • 1км разминочного бега;
  • без отдыха: выбросы штанги 35кг/рывок гири 24кг/рывок гири 16кг

12/6 на левую - 6 на правую/ 6 на левую - 6 на правую,
10/5-5/5-5,
8/4-4/4-4,
6/3-3/3-3; 
  • 10 кругов по 10 отжиманий от пола и 5 подтягиваний с произвольнвм отдыхом в 15-60 секунд.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:43 | Сообщение # 394
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
20.01.2015
ВТОРНИК

  • подтягивания: 15, 15, 15, 13, 12 (о.м.п. - 1-1,5 минуты).



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:48 | Сообщение # 395
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
23.01.2015
ПЯТНИЦА

До обеда: бег 3 км в среднем темпе:

После обеда;

  • разминка (прыжки со скакалкой);
  • подтягивания на перекладине/бег в упоре лёжа с ногами, подвешенными над полом в trx/рывок гири 16кг/отжимания в упоре на trx:


20/50 парошагов/15 левой - 15 правой/15,
16/50/15-15/15,
10/50/15-15/15;

  • подтягивания с отдыхом около 10-15 секунд - 5 подходов по 3 раза, 15 подходов по 2 раза (итого 45 повторений):
  • растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 25.01.2015, 19:51
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:49 | Сообщение # 396
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
24.01.2015
СУББОТА

Приседания Табата: 24, 23, 23, 23, 23, 23, 23, 22.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 25.01.2015, 20:45
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 20:46 | Сообщение # 397
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
25.01.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Тренировка метания с лёгким жгутом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 01.02.2015, 14:13 | Сообщение # 398
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
27.01.2015
ВТОРНИК

  • разминка - скакалка, разминка суставов, гиперэкстензии +20кг;
  • жим лёжа:


70кг - 10,
80кг - 3,
90кг - 1 (второй доделал с помощью партнёра);

  • без отдыха: подтягивания/становая тяга 70кг/толчок двух гирь 16кг


15/15/10,
12/12/8,
10/10/6,
8/8/4;

  • без отдыха: взятие на грудь+швунг (45кг)/прыжки "колени к груди"


4/20,
4/20,
4/20,
4/20;

  • заминка - скакалка, растяжка.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 01.02.2015, 22:29
 
virДата: Воскресенье, 01.02.2015, 14:32 | Сообщение # 399
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
30.01.2015
ПЯТНИЦА

  • разминка - скакалка, разминка суставов;


ВСЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТДЫХА
  • подтягивания/приседания на одной ноге, удерживаясь на натянутых trx (+16кг)/махи влев0-вправо trx (ноги вместе, руками за две рукоятки вместе, на уровне плеч махи обееми руками вправо-влево)


7/10левая, 10 правая/10,
7/2*9/10,
7/2*8/10,
7/2*7/10;
  • подтягивания/приседания на одной ноге, вторая в петле (как выпады):


7/2*20,
7/2*18,
7/2*16,
7/2*14,
7/2*12,
7/2*10;

  • тяга на спину trx/"лягушки" с ногами в петлях:


30/20,
25/20,
20/20,
15/20.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 01.02.2015, 22:29
 
virДата: Воскресенье, 01.02.2015, 14:33 | Сообщение # 400
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
31.01.2015
СУББОТА

  • тренировка метания с лёгким жгутом.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 01.02.2015, 22:27 | Сообщение # 401
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
1.02.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • подтягивания с о.м.п. 15 секунд:

5, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 (итого 60 повторений).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 05.02.2015, 21:08 | Сообщение # 402
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
5.02.2015
ЧЕТВЕРГ

  • W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд (перед предпоследним и последним около 40-60 секунд);
  • отжимания от петель trx - 10, 7, 7, 7 с о.м.п. 1 минута;
  • приедания Табата (20сек работы/10сек отжыха) - 24, 23, 24, 23, 23, 23, 23, 22.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 11.02.2015, 21:04 | Сообщение # 403
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11.02.2015
СРЕДА

  • разминка - 5 минут скакалка, разминка суставов;
  • гиперэкстензии +15кг - 25, 20, 20, 15 с о.м.п. 60 секунд;
  • становая тяга:

70кг - 15,
100кг - 10,
120кг - 8,   - с этого подхода с лямками
140кг - 7,  - с небольшим запасом
150кг; - 3 - с небольшим запасом. В августе 150кг даже от пола оторвать не получилось

  • жим лёжа:

50кг - 20,
70кг - 10,
80кг - 5,                    - 3ий и 4ый на максимум
90кг - 3 с половиной;

  • подтягивания:

+15кг - 10,
+20кг - 7,
+25кг - 5,
+35кг - 2;    - так себе результат. Но после становой это нормально)

  • суперсет (без отдыха) - ролик для пресса с колен/подъём гантели ногами, сидя на краю скамьи:

12/5,
12/4,
10/3;

  • растяжка.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 55 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:49 | Сообщение # 404
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВСЁ. Пора нормально возвращаться к выносливости. Бег, функционалка, по возможности взрыв (на спринт особенно).

17.02.2015
ВТОРНИК

Интервальная беговая тренировка. Безсистемная. На улице то мороз, то сплошные лужи - попал вот впервые на крытый манеж. Побегал, поускорялся, порастягивался. + немноооооооожечко КФ:

  • запрыгивания на тумбу 50см/отжимания с ногами на тумбе (максимальный темп, без отдыха):

15/15,
15/15,
10/10.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 22.02.2015, 12:02
 
virДата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:51 | Сообщение # 405
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
18.02.2015
СРЕДА


  • час рукопашного боя, между раундами взрывные отжимания, прыжки.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 22.02.2015, 11:53
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 27 из 43«1225262728294243»
Поиск: