[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 26 из 43«1224252627284243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:40 | Сообщение # 376
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11.12.2014
ЧЕТВЕРГ

5 кругов (без отдыха): 7 подтягиваний/15 бурпий/5 подносов ног к перекладине/по 12 рывков гири 16кг на руку/15 отжиманий от пола.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:42 | Сообщение # 377
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
12.12.2014
ПЯТНИЦА

  • бег 15км в 75-85%;
  • подтягивания 10*7 с о.м.п. около 1,5 минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 14.12.2014, 20:47
 
virДата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:47 | Сообщение # 378
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
14.12.2014
ВОСКРЕСЕНЬЕ

До обеда:

  • 5км бег в 3/4 усилия;
  • рывок гири 16кг (не выпуская из рук) - правая/левая

10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10;

  • поднос ног к перекладине/приседания

10/20,
9/20,
8/12  - почувствовал не сильную, но острую боль в левом колене. Далее делал вместо приседаний отжимания от пола,
7/20,

6/20,
5/20.

Вечер:  

  • подтягивания 7*10 с о.м.п. около 2ух минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:26 | Сообщение # 379
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
15.12.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 3 км бег в 90%усилия



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:27 | Сообщение # 380
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
16.12.2014
ВТОРНИК

  • подтягивания - 8*10 с о.м.п. 1,5-2 минуты



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:32 | Сообщение # 381
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
18.12.2014
ЧЕТВЕРГ

  • Бег 4,5 км:


1,5км - половину в субмаксимальном темпе/половину в 50%,
1,5км - половину в субмаксимальном темпе/половину в 50%,
1,5км - половину в субмаксимальном темпе/половину трусцой;

  • подтягивания - 6*10 с о.м.п. 1-1,5 минуты.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:36 | Сообщение # 382
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
19.12.2014
ПЯТНИЦА

  • отжимания от пола - 10*15 с о.м.п. 1-1,5 минуты;
  • пожтягивания - 5*10 с о.м.п. 1-1,5 минуты;
  • приседания Табата (20 секунд работа/10 секунд отдых)

23, 23, 22, 22, 22, 22, 22, 22;
  • 8 минут упражнений на пресс.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:37 | Сообщение # 383
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
21.12.2014
ВОСКРЕСЕНЬЕ

6 км бег в 90% усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:38 | Сообщение # 384
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
23.12.2014
ВТОРНИК

  • 10 км бег в 90% усилия;
  • пожтягивания - 7*12 с о.м.п. 1-1,5 минуты.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:43 | Сообщение # 385
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
26.12.2014
ПЯТНИЦА

  • разминка - 500 прыжков со скакалкой, разминка суставов;

  • гиперэкстензии с блином 20кг - 3*20 с о.м.п. 1 минута;
  • становая тяга

70кг - 15,
100кг - 10,
110кг - 8,
125кг - 7,
140кг - 5;  - очень давно не делал, результаты порадовали. Делал, пожалуй, в первый раз всю проходку без лямок. С лямками на вершине пирамиды у меня примерно 145кг*6 повторений, так что результатом доволен.

  • подтягивания

свой вес - 15,
+16кг - 11,
+32кг - 4,
+36кг - 2.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.12.2014, 20:44 | Сообщение # 386
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
27.12.2014
СУББОТА

Немного фристайла с гирей 16кг, отработка техники толчка двух гирь 16кг.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 31.12.2014, 17:36 | Сообщение # 387
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
30.12.2014
ВТОРНИК

  • 4,5 км бега:

3 км интервалами (увеличивая ускорения от 100 до 30 метров и уменьшая отдых от 100  до 50 метров),
1,2 км - бег в лёгком темпе,
300 м - финальное ускорение;
  • 8 минут упражнений на пресс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 10.01.2015, 19:50 | Сообщение # 388
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата vir98194от 100 до 30 метровпардон, до 300 метров.

4.01.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 3 км интервального бега;
  • впервые опробовал тренировку с петлями trx. ДОШИЛ-ТАКИ НАКОНЕЦ!!! hands


Вот только от радости не уследил за дыханием, или аж переволновался, но во время выполнения одного из упражнений почувствовал резкую боль в затылке. Очень локализированную. Вобщем, давление подскочило. Не врач, не знаю, как это правильно классифицировать - внутречерепное или общее артериальное... Вот уже 10.01.2015, а я всё ещё восстанавливаюсь. Периодически беспокоят головные боли. 7го января попробовал поподтягиваться, всё шло хорошо, пока ровно на двадцатом повторении в верхней точке словно почувствовал удар в затылок - резкая точечная боль. Вот так бывает. Сегодня сделал 21 подтягивание, всё хорошо. С понедельника попробую втягиваться в нагрузку.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 10.01.2015, 19:50
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:30 | Сообщение # 389
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Отдыхал 8 дней.

12.01.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК - лёгкая тренировка, врабатываюсь.

  • 1 км разминки;
  • разминка в движении;
  • 3 км в 3/4 усилия;
  • растяжка;
  • 1 км трусцой.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 25.01.2015, 19:32
 
virДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:32 | Сообщение # 390
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
13.01.2015
ВТОРНИК

  • тренировка с trx - подтягивания на турнике, тяга на спину на петлях, отжимания от петель с разведеними, "скдадка" с ногами в петлях.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 26 из 43«1224252627284243»
Поиск: