[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 24 из 42«1222232425264142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Вторник, 07.10.2014, 11:39 | Сообщение # 346
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
После 16-18 сентября и 30.09-2 октября пока что не решаюсь потренить ноги (суставы берегу), а бегать не получается. Да и сейчас обстоятельства такие, что системно не получается заниматься. Вот и выходит что-то типа такого:

6.10.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
  • разминка - 1000 прыжков со скакалкой, разминка суставов, гиперэкстензии с блином 15кг - 25, 20, 20, 15;
  • без отдыха, за минимальное время - становая тяга 90кг/подтягивания


10/10,
9/6-3,
6/3-3,
5/3-2;       - подтягиваться было очень тяжело.

  • затем небольшой эксперимент - снарядил штангу 145кг и сделал становую тягу (с лямками) не в отказ. Просто прикинуть, как ощущаю себя через месяц после силового цикла. Выполнил 3 повторения (против 6, что и есть максимум с таким весом), больше делать не стал;


  • снова эксперимент. Размялся для жима лёжа 60кг на 10 повторений и решил повторить пожать 90кг. Получилось. Даже более того - сделал два повторения;
  • без отдыха, за минимальное время - жим лёжа 70кг/рывок гири 24кг


5/5лев-5прав,
5/5-5,              - жим лёжа легко.
5/5-5,              - почти в отказ. Далее делал в отказ.
4/5-5,
3/5-5,
2/5-5.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 07.10.2014, 11:42
 
virДата: Пятница, 10.10.2014, 18:11 | Сообщение # 347
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
09.10.2014
ЧЕТВЕРГ

  • 7 кругов без отдыха - 5 подтягиваний/10 выпрыгиваний из полного седа/10 отжиманий на брусьях/10 двойных смен ног прыжком в положении выпада;
  • подтягивания - 15, 10, 10.

Вечером продолжил сери. экспериментиков. Пожал 95кг на 1 раз.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 11.10.2014, 23:24 | Сообщение # 348
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
11.10.2014
СУББОТА

  • недоделанная W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд - 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-3.

И вправду тяжелее, когда 6кг набрал.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 15.10.2014, 21:53 | Сообщение # 349
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
13.10.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • попробовал три километра на максимум в спортивной форме. 11 минут 20 секунд. Результат, конечно, не очень, по сравнению со старыми, но после силового цикла и непоследовавшего за ним вовремя цикла на выносливость, а сумбурных хаотичных тренировок результат даже удивил в приятном смысле.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 15.10.2014, 21:53 | Сообщение # 350
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
14.10.2014
ВТОРНИК

  • 6 км лёгкого бега - 30 минут.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 15.10.2014, 21:59 | Сообщение # 351
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
15.10.2014
СРЕДА

4,5 км без пауз:

  • 1,5 км интервалами по 150 метров в 95-100%/150 метров трусцой;
  • 1,5 км, разбитых на 3 примерно равных пары отрезков - ускорение 90%/бег трусцой;
  • 700 метров в 75-80%;
  • 800 метров, разбитых на 2 примерно равных пары отрезков - ускорение 90%/бег трусцой;
  • подтягивания на перекладине/отжимания на брусьях с о.м.п. 60-90 секунд:


10/12, 10/12, 10/12, 10/12, 10/12, 10/12, 8/10.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 16.10.2014, 21:46 | Сообщение # 352
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
16.10.2014
ЧЕТВЕРГ

10 киломеиров бег (без пауз):

  • 6 км бег в быстром темпе (как обычно бегал 10-15км на максимум) - 25 минут;
  • 3 бега полегче - 13 минут 20 секунд;
  • 1 км быстрого бега (ещё быстрее, чем первые 6 км) - 4 минуты 50 секунд.


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ - 43 минуты 10 секунд.

  • немного растяжки.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 17.10.2014, 22:23 | Сообщение # 353
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
17.10.2014
ПЯТНИЦА

  • 5 км лёгкого бега;
  • 10 подходов по 10 максимально чистых подтягиваний с о.м.п. 80 секунд.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 25.10.2014, 20:59 | Сообщение # 354
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
25.10.2014

Не отчитался о паре тренировок. Была одна тяжёлая беговая (4,5 км интервалов) и одна лёгкая беговая (10 км средним темпом), пару раз выполнил по селуянову многосетовые подтягивания, так же один раз отжимания на брусьях, поделал пресс один раз. Вес по прежнеиу 75. Не гонюсь за конкретной цифрой, просто хочу вернуть беговые показатели трёхмесячной давности. Готов пожертвовать пару кило.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 25.10.2014, 21:02
 
virДата: Воскресенье, 02.11.2014, 22:46 | Сообщение # 355
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
2.11.2014
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Снова отпечаток службы. Давно не занимался и не бегал. Сегодня смог провести совсем коротенькую, но всё же тренировочку.

  • рывок гири 16кг (не бросая) 30/30 - 20/20 - 10/10 (правая/левая);
  • приседания Табата - 43, 42, 41, 41.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
asklepiusДата: Воскресенье, 02.11.2014, 23:20 | Сообщение # 356
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата vir ()
приседания Табата - 43, 42, 41, 41.
в табата 8 подходов
http://vk.com/tabatapro


Сообщение отредактировал asklepius - Воскресенье, 02.11.2014, 23:23
 
virДата: Вторник, 04.11.2014, 20:42 | Сообщение # 357
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
asklepius, спасибо. Ну я рано или поздно всё равно бы уточнил. Просто в этот раз было несколько свободных минут, делал по памяти. Почему-то решил, что 4 круга.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 04.11.2014, 20:46 | Сообщение # 358
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
3.11.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК

6 км бег (без пауз)

  • 2,9 км интервальный бег (60 секунд ускорения/30 секунд трусцой) - 11 минут 30 секунд;
  • 3,1 км бег трусцой;
  • без отдыха - подтягивания/отжимания на брусьях/поднос ног к перекладине/подъём и разведение ног на брусьях:

10/10/7/7,
10/10/7/7,
9/9/6/6,
9/9/6/6,
6/6/4/4,
6/6/4/4.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 04.11.2014, 20:47 | Сообщение # 359
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
4.11.2014
ВТОРНИК

  • бег 10 километров в быстром темпе - 42 минуты 30 секунд.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 05.11.2014, 19:18 | Сообщение # 360
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
5.11.2014
СРЕДА

  • 5 км лёгкий бег;
  • подтягивания +16кг - 12 раз;
  • рывок гири 16кг поочерёдно на левую/правую руку (не бросая гирю) - 15/15, 14/14, 13/13, 12/12.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 24 из 42«1222232425264142»
Поиск: