[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 23 из 43«1221222324254243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Вторник, 09.09.2014, 19:39 | Сообщение # 331
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
09.09.2014
ВТОРНИК

  • без пауз (метров 10 подбега от снаряда к снаряду) - подтягивания/отжимания на брусьях: 5/10, 4/8, 3/6, 2/4, 1/2, 2/4, 3/6, 4/8, 5/10;
  • бег 6км (без пауз)


1,5 км лёгким бегом,
1,5км интервалами в максимальном темпе (5 ускорений на дисстанции),
1,5км интервалами в 90% (3 ускорения на дисстанции),
1,5км 50/50 бег в 90% силы/бег трусцой;

минут 15 отдыха

  • 50 подходов по 1 подтягиванию с паузами 5-6 секунд:
  • 3 круга упражнений на пресс - 10 подъёмов и разведений ног в упоре на брусьях/4 двойных движения "дворники" в висе на перекладине.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 09.09.2014, 19:40
 
virДата: Среда, 10.09.2014, 22:44 | Сообщение # 332
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
10.09.2014
СРЕДА

  • 4,5км бег без пауз:

1,5км - легкий бег,
3км - в 85-90% усилия;

минут 10 отдыха, растяжка
  • тренировка старта и разбега для спринта - 5 раз по 50 метров;

  • 50 подходов по 2 отжимания на брусьях с паузами 5-10 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 11.09.2014, 21:04 | Сообщение # 333
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
11.04.2014
ЧЕТВЕРГ

Лёгкая тренировка

  • 2,5км лёгкого бега;
  • 35 подходов по 2 подтягивания с о.м.п. 7-12 секунд;
  • 6 подходов по 5 отжиманий на брусьях с о.м.п. 5 секунд.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 12.09.2014, 15:12 | Сообщение # 334
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
12.09.2014
ПЯТНИЦА

  • 1,5км разминочного бега;
  • беговые разминочные упражнения:
  • тренировка старта для спринта - 5 ускорений в 70-80% усилия - 25, 50, 100, 50, 25 метров;
  • разогревочные 6 выходов силой, 6 подъёмов переворотом, 11 подтягиваний;
  • в максимальном темпе (без пауз) - бег в упоре лёжа/подтягивания на перекладине


30(двойных смен)/10,
30/8,
30/6,
30/4,
30/2;

  • в максимальном темпе (без пауз) - выпрыгивания из полного седа/поднос ног к перекладине

20/7,
20/6,
20/5;

  • в максимальном темпе (без пауз) - прыжок "колени к груди"/отжимания на брусьях

10/10,
9/9,
8/8,
7/7;

  • подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 6*1- с о.м.п. 30 секунд;
  • 25 подходов по 2 подтягивания с о.м.п. 10-12 секунд;
  • 30 подходов по 3 отжимания на брусьях с о.м.п. 10-15 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 19.09.2014, 23:59 | Сообщение # 335
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
16-18.09.2014

Трое суток жизни в полевых условиях. Прошёл не много - километров 50-60 с лёгким рюкзаком.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 20.09.2014, 00:01 | Сообщение # 336
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
18.09.2014
ЧЕТВЕРГ


Вечер

  • подтягивания на перекладине

+16кг - 13,
+24кг - 6,
+32кг - 4.

Всё делал в тяжёлых военных берцах.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.09.2014, 02:07 | Сообщение # 337
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
20.09.2014
СУББОТА


1,5 часа колол дрова.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 27.09.2014, 02:08
 
virДата: Суббота, 27.09.2014, 02:14 | Сообщение # 338
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
22.09.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • разминка (скакалка, разминка суставов);
  • гиперэкстензии с блином 20кг - 20, 20, 15;
  • тренировка комплекса Фрэн (штанга 40кг) - выброс штанги/подтягивания

21/21,
9-6/14,
6-3/6-3;
Считаю это достижением. Раньше выбросы 40 и более килограмм в количестве, необходимом для Фрэна для меня были невыполнимой задачей. А тут сделал комплекс со штангой 40кг.

  • без отдыха, в максимальном темпе: рывок гири 24кг/бурпи/становая тяга 80кг/отжимания на брусьях

7/12/5/7,
6/12/5/7;

  • взятие штанги 50кг на грудь - 2*5


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.09.2014, 02:17 | Сообщение # 339
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
23.09.2014
ВТОРНИК



  • разминка (скакалка, разминка суставов);
  • гиперэкстензии с блином 20кг - 20, 15, 15;


После разминки и перед основной частью сделал один экспериментик. Размялся отжиманиями от пола и попробовал выжать лёжа штангу 80кг. Далась легко. Повесил 90 и сделал как раз одно повторение. Новый личный рекорд!!!
  • без отдыха, в максимальном темпе - рывок штанги 45кг/выпрыгивания из полного седа/подтягивания


5/20/10,
5/20/10,
4/20/8,   - отсюда и далее рывок делал с дожимом штанги руками в верхней точке
4/20/8,
3/20/6,
3/20/6;

  • упражнения на пресс.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 27.09.2014, 15:34
 
virДата: Суббота, 27.09.2014, 02:23 | Сообщение # 340
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
25.09.2014
ЧЕТВЕРГ

  • прыжки со скакалкой, разминка суставов;
  • без отдыха, в максимальном темпе - выбросы штанги 25кг/становая тяга 75кг/отжимания с хлопком/подтягивания

10/10/10/10,
10/10/10/10,
10/8/8/8,
10/8/8/8,
10/6/6/6;

  • без отдыха - жим лёжа 55кг/жим стоя 25кг/брусья +24кг/подтягивания +24кг

5/10/3/1,
5/7/3/1,
4/3/3/1.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 27.09.2014, 02:25 | Сообщение # 341
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
26.09.2014
ПЯТНИЦА

Интервальный бег 5-6км (увеличеине интервалов от 50 до 300-350м). Отработал на полную.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Суббота, 27.09.2014, 15:17 | Сообщение # 342
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
с личным рекордом в жиме)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Суббота, 27.09.2014, 15:33 | Сообщение # 343
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, спасибо, бро smile

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 04.10.2014, 14:21 | Сообщение # 344
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
30.09.-02.10.2014

Три дня туристической жизни. Ходьба с рюкзаком по средне- и сильнопересечённой местности (в среднем по 20км в день). Сон по 3,5 часа.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 04.10.2014, 14:21
 
virДата: Суббота, 04.10.2014, 14:23 | Сообщение # 345
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
03.10.2014
ПЯТНИЦА

  • разминка суставов;
  • отработка флажка - удержание по 3 секунды в правую и в левую сторону;
  • подтягивания на перекладине

обычный хват - 20 подходов по 3 повторения с о.м.п. 5-10 секунд,
узкий обратный хват - 20 подходов по 3 повторения с о.м.п. 5-10 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 23 из 43«1221222324254243»
Поиск: