[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 43«12344243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
yamaykaДата: Понедельник, 29.07.2013, 15:04 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vir)
-подтягивания 4 х макс (24, 17, 13, 12) с отдыхом около 1 мин
при таком отдыхе и такой маленький разрыв в цифрах, завидую)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Понедельник, 29.07.2013, 15:27 | Сообщение # 17
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, это и есть результат ежедневных интенсивных тренировок под руководством тренера. В целом 20-23 и есть максимум. Не так уж и много. А вот переносить бешеные темпы, интенсивности нагрузок в стиле кроссфита - это пожалуйста. Хотя это и не так наглядно и круто со стороны, как 30 подтягиваний и горизонт. Но я ж, блин, и это тоже хочу) поэтому и поменял программу на полтора-два месяца. Цель: увеличить количество подтягиваний, отжиманий от пола (которые снизились, когда стал часто и интенсивно тренироваться), а потом снова тренить специальную выносливость

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 29.07.2013, 21:41 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Сделав выводы, описанные в посте №15 + в виду того, что из-за занятости в ближайшие пару дней тренировок полноценных не придвидется, провёл сегодня тренировку пусть не сильно интенсивную, но вполне полноценную. Итак,

ПОНЕДЕЛЬНИК

-1 км бег (500 разминка, 500 в 3/4 усилия)

-немножко отработки техники выхода на две (ещё толком не научился)

-подтягивания +16кг 4 х макс (8, 7, 7, 6) с паузами 2-2,5 мин

-отжимания на брусьях +16кг 4 х макс (15, 15, 12, 11) с такими же паузами

-один подход подтягивания на максимум (21)

-подход на максимум отжимания на брусьях (35)

-поднос ног к перекдадине, скручивания с преодолением усилия, создаваемого партнёром.

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 50-60 минут


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 29.07.2013, 21:42
 
azamatДата: Понедельник, 29.07.2013, 22:48 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (vir)
-подтягивания +16кг 4 х макс (8, 7, 7, 6) с паузами 2-2,5 мин -отжимания на брусьях +16кг 4 х макс (15, 15, 12, 11) с такими же паузами

-один подход подтягивания на максимум (21)

-подход на максимум отжимания на брусьях (35)

круто!
 
virДата: Понедельник, 29.07.2013, 23:32 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
azamat, happy
Кстати, такую систему увеличения количества подтягиваний подсмотрел на этом форуме у кого-то


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 01.08.2013, 16:00 | Сообщение # 21
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Вот и подошли к концу 2 недели плиометрических упражнений микроцикла по тренировке спринта, и я передаю свои ноги во власть силовых упражнений. Однако, задерживающаяся зарплата, отложила покупку абонемента в трен. зал (надеюсь, завтра хоть дадут). Поэтому сегодня у меня была очередная тренировка силовой выносливости + немножко плиометрики.

ЧЕТВЕРГ
  • суперсет: -подтягивания 4 х макс (25, 21, 17, 15); -плиометрические выпрыгивания из полного приседа 4 х 10. Паузы - 3 минуты.
  • суперсет: -тяга к поясу в наклоне (тягал, что нашёл под руками - наполненный до краёв бидон с водой литров на 50 up ) 4 х 15; -плиометрические прыжки с фиксацией коленей у груди 4 х 10. Паузы  -3 минуты.
  • суперсет: -отжимания от пола 4 х почти макс. До значительной усталости (75, 65, 55, 45); -подтягивания приведением 4 х 5. Паузы - 2 минуты.
  • трисет: отжимания Ганнибала (планка 110 см от земли) 4 х 10, сгибание PowerTwister 30kg (палка) на прямых (насколько возможно biggrin ) руказ - 4 х 10, -прыжки с фиксированным углом в коленных суставах 4 х 10. Паузы - 2 минуты.
  • один подход подтягиваний до отказа

  • растяжка


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 15 минут


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 01.08.2013, 16:01
 
Marko1337Дата: Четверг, 01.08.2013, 17:56 | Сообщение # 22
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата (vir)
подтягивания приведением
How


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 01.08.2013, 18:17 | Сообщение # 23
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 620
Репутация: 47
Статус: Offline
поднятие тела в положение переднего виса вроде как)
 
virДата: Пятница, 02.08.2013, 01:32 | Сообщение # 24
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Абсолютно верно. Я где-то в описании первых тренировок уточнил, а дальше вот решил пренебрегать такими подробностями) Термин этот всё-таки для меня не с бухты-барахты, а уважаемым тренером используется. Раньше сам говорил "передний вис в динамике"

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 02.08.2013, 15:42 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Силовая тренировка ног

ПЯТНИЦА

  • Присед 4 х 5 (90кг)
  • Становая тяга (почти даже мёртвая) 4 х 8-10 (100-110кг)
  • Выпады со штангой. А точнее даже сразу ИП - выпад на ногу и амплитудное движение вниз-вверх. По 4 х 8-10 на ногу
  • Разгибание ног на блочном тренажёре 4 х 7
  • Вынос бедра на блочной раме (снизу цепляется манжета, в неё ногу, и, удерживаясь руками за противоположную половину рамы, махи за счёт бедра) 4 х 8-10 на ногу
  • Подъём на носки в тренажёре Смита 4 х 4 на каждый носок (это до отказа, вес хороший вешал) + сразу же на двух носках в максимальном темпе с тем же весом. Это около 10 повторений ещё.


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа. Многовато получилось. Отдыхал минуты по три, с инструкторм советовался + время на разминку и заминку


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Пятница, 02.08.2013, 15:45
 
Marko1337Дата: Пятница, 02.08.2013, 18:22 | Сообщение # 26
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
2 часа на работу с железом не много ли

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
yamaykaДата: Пятница, 02.08.2013, 19:01 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
какие разнообразные занятия и системные) с тренером, наверное, полегче всё это скомпоновать и заниматься + дисциплинированность)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Суббота, 03.08.2013, 00:40 | Сообщение # 28
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Marko1337, да, подзатянул как-то. С железом полюбому в 1,5 часа стараюсь влазить. Просто именно на общую силу раньше не работал и пауз больших, как это принято при её тренировке,  не делал. Всегда отдыхал 1,5 минуты. А в этот раз по три.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 05.08.2013, 16:01 | Сообщение # 29
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Тренер как ушёл в отпуск, так я и не успел переспросить по поводу частоты силовых тренировок ног для спринта. Хотя он внятно сказал - 5 в неделю(!!!). Это ж загнуться можно. Посоветовался с инструктором в трен.зале. Объяснил всю суть, про две недели плиометрики, две силовухи и неделю специальных беговых упражнений в конце. По совету инструктора решил хотя бы чередовать тренировки ноги - верх. И по её же совету по поводу моих тренировок силовой выносливости ближайший месяц был выдвенут вердикт: раз силу вообще на протяжении года не тренирую, но можно в этот самый месяц потренить именно общую силу. А потом уже, когда и микроцикл подготовки к спринту закончится, и месяц в тренажёрке, соответственно, тоже - тогда возвращаться к полноценным тренировкам бега на 3-5-10-15км, к работе на ТБ с собственным весом и т.д. Так что сегодня тренировка вышла такая:

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка суставов+беговая дорожка (6 мин)
  • Жим лёжа (вес накидывал пирамидой в пяти подходах. Жал на максисум без страховки и помощи) - 11, 7, 6, 4, 2
  • Подтягивания - разминочный подход со своим весом (не до отказа), 1ый+10кг, 2 и 3 + 15кг, 4 и 5 + 15 кг (за голову)
  • Тяга штанги к животу (5 подходов, вес накидывал после 1го и 3го)
  • Жим стоя попеременно от гружи и из-за головы (5 подходов. Вес не менял - техника пока слабая)
  • Подъём гантели, зажатой между ступней, сидя на краю скамьи) - 4 подхода


  • Заминка, растяжка.


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 45 минут. Снова немножко затянул. Но после привычных интенсивных тренировок на выносливость такая нагрузка, после которой пот не льётся ручьём со всего тела, не кажется изматывающей)


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 05.08.2013, 16:04
 
virДата: Вторник, 06.08.2013, 19:07 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
сегодня, во ВТОРНИК, погонял чуток на велосипеде. Заглянул по дороге на спортплощадку, поделал разные выходы, задний вис, без отказа поподтягивался пару подходов...

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 06.08.2013, 20:39
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 2 из 43«12344243»
Поиск: