[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 43«1216171819204243»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Воскресенье, 11.05.2014, 17:38 | Сообщение # 256
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Был вынужден потаскать тяжести. Грубо говоря - пять подходов переноска сумки около 40кг за ручки на метров 160-180. Не сказать, что забился, но темп и жара на улице заставили попотеть и отдыхать "между подходами" :). Немножко бред, но люблю в дневник писать biggrin


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 13.05.2014, 23:23 | Сообщение # 257
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

13:00

  • разминка (в т.ч. гиперэкстензия с блином);
  • подтягивания (примерно 90% от максимума) - 25, 20, 15;

  • становая тяга в быстром темпе 55кг - 30, 25, 25, 25 (кисти рано сдают);
  • жим стоя (вес не знаю, делал 90% от максимума) - 9, 7, 5, 5;
  • суперсет - пулловер/махи гирей:

15/10 (24кг)
15/10 (24кг)

15/10 (24кг)

15/15 (16кг) .

17:00

  • 4 круга: 250 прыжков со скакалкой/8 бурпий с выходом силой на одну руку;

  • 5 кругов: 200 прыжков со скакалкой/12 подносов ног к перекладине в пятом подходе 10 - кисти не выдержали);
  • 3 круга: 200 прыжков со скакалкой/30 выпрыгиваний из полного седа;
  • рывок гири 16кг правая/левая (без пауз, не бросая гирю) - 10/10, 10/10, 10/10.

Вечерняя тренировка - этакая кроссфит-аэробика) 2600 прыжков, разбитых силовыми элементами... Но до блевоты жёсткой усталости далеко. Вообще вечером побегать собирался, но сильный дождь не пустил.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 13.05.2014, 23:26 | Сообщение # 258
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

  • 4,5 км бег: 1,5 км в 1/2 усилия, 3 км интервалов (10 ускорений в максимальном темпе на 70-110 метров, между ними - трусца);
  • подъём переворотом: 30, 25.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 14.05.2014, 19:13 | Сообщение # 259
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • подъём переворотом: 6*10 повторений (о.м.п. около 1 минуты);
  • 6 км в 1/2 усилия;
  • отжимания на брусьях:

+16кг - 20 (новый личный рекорд), 13, 11,
свой вес - 30 без отдыха в упоре. О.м.п. около полутора минут.

Появилась промежуточная цель. В воскресенье нужно показать максимальный возможный результат в подъёме переворотом (первенство вуза). Постараюсь до конца недели только бегать и, может быть, разок потренировать ноги.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 18.05.2014, 22:58 | Сообщение # 260
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Та часть подготовки к подъёму переворотом, которая подразумевает отказ от физической подготовки за три дня до старта - удалась, а вот с режимом тяжеловато получилось - снова военная служба своё взяла. Ну на ладно. Превозмогая неудоства, именуемые положениями соревнования, выполнил 47 подъёмов переворотом. Отдыхая, встряхивать кисти нельзя было (полуперевалившись через перекладину, а так я делал 100-120 раз  biggrin ).

Дико устал к концу дня. Насыщенное воскресенье. Но всё-таки вечером:

  • W-6 подтягиваний с о.м.п. 10 секунд;

  • по 20 рывков на руку 16кг гири - 20 отжиманий со средней постановкой ладоней - 15 подносов ног к перекладине - 20 отжиманий с широкой постановкой ладоней - 20 махов гирей 16кг.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 19.05.2014, 23:58 | Сообщение # 261
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Снова насыщеныйи выматывающий день. Даже небольшая крепатура пресса и спины, а под вечер трапеции почувствовал, как после жестких шрагов.

Сегодня смог только 10 минутную тренировку (но довольно интенсивную). Без отдыха:

30 бурпий/10 выбросов двух гирь16кг - 25 бурпий/5 выбросов- 15 бурпий/3 выброса - по 30 рывков гири 16кг на каждую руку - 20 выпрыгиваний из полного седа.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 20.05.2014, 00:00 | Сообщение # 262
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
А вот так я выполнял те самые подъемы переворотом в воскресенье
http://instagram.com/p/oIeWZSimUE/#


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 21.05.2014, 20:08 | Сообщение # 263
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

10 км в3/4 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 23.05.2014, 19:36 | Сообщение # 264
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
Начиная со вторника живу в полевых условиях. Преодолевая жару и утомление готовлюсь в профессиональном военном отношении. Бегал 10ку (см. предыдущую запись) уже в лесу. Есть доступ к турнику и брусьям, иногда к залу.

ЧЕТВЕРГ

- подтягивания (около 90%): 20, 15;
- гиперэкстерзия с блином 20кг - 3*10-15;
- присед:
60кг - 20,
90кг - 10, 7,
60кг - 20;
- становая тяга:
60кг - 30,
100кг - 10, 10,
60кг - 30;
- поднимания ног сидя на краю скамию с зажатой между ступней гантелью - 5*7-10;
- подтягивания - 15, 15, 12, 10.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНРОВКИ: 1 час.

Кроме пресса (там до отказа) все в 90-95%от максимума, отдых везде около полутора минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 23.05.2014, 19:37 | Сообщение # 265
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

10 км легкого бега.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 24.05.2014, 23:05 | Сообщение # 266
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Легкая тренировка на ТБ:
- подтягивания: max (26), 8, 8, 8, 8, 8;
- отжимания на брусьях: 45 (почти максимум, 30 без отдыха в упоре), 12, 12, 12, 12, 12.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 27.05.2014, 23:18 | Сообщение # 267
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК

Без сна настоящий функциональный тренинг: пару часов прохождение полосы препятствий, пешком ~27 км с грузом ~30кг, пешком ~7-8 км налегке.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 29.05.2014, 19:16 | Сообщение # 268
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ
Подтягивания/выпрыгивания из полного седа/отжимания на брусьях/подъем ног на 45° на шведской стенке:

10/20/15/7,
10/20/15/7,
10/20/15/7,
10/20/15/7,
10/20/15/7,
6/20/10/5,
6/20/10/5,
6/20/10/5,
6/20/10/5,
6/20/10/5.

Все без отдыха (максимум 5-7 секунд на переход от снаряда к снаряду. Как-то быстро сдал в подтягиваниях.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 31.05.2014, 23:56 | Сообщение # 269
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

5:00
10 км легкий бег.

22:00
W-5 подтягиваний с о.м.п. 10 секунд.
Вот такой расклад, когда днем некогда тренироваться)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 03.06.2014, 09:21 | Сообщение # 270
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Часа два отработка полосы препятствий (куча стенок, ползания и лазания).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 18 из 43«1216171819204243»
Поиск: