[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 17 из 42«1215161718194142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Четверг, 17.04.2014, 22:47 | Сообщение # 241
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

30 минут бега: 12 минут постепенного увеличения темпа от среднего до 3/4 усилия, 10 минут в субмаксимальном темпе, остальное в 1/2 усилия.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 21.04.2014, 19:44 | Сообщение # 242
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

После пасхального застолья во время бега прихватило снова правый бок. То болящее, что раньше считал печенью, сообразил, находится ниже подреберья. Может, желчный пузырь? Или ещё что. Вобщем, даже если после переедания. Раньше такого ведь не было. Обидено, если заработал себе какую-то болячку, которая бегать не даст нормально. Сегодня вместо 15 км пробежал лишь 3,5. Закончил тренировку ТБ. Ну, как есть. Унывать - это не для нас smile

  • проверил максимум в подтягиваниях - 27;


  • 3,7 км бег в 3/4 усилия (14-15 минут заняло);


  • W-5 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд. Удивительно легко зашло;
  • V-10 лесенка отжиманий на брусьях (с шагом 2) с о.м.п. 10 секунд;
  • подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 20, 20, 15, 15 (о.м.п. - 1 минута).


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 21.04.2014, 19:59
 
virДата: Среда, 23.04.2014, 20:47 | Сообщение # 243
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

В первой половине дня вывихнул голеностоп. Болит теперь. Намерения побегать пришлось отложить до лучших времён. 

  • без отдыха (или с минимальным) подтягивания/выпрыгивания из полного седа/рывок гири 16кг/отжимания на брусьях:


15/20/по 15 на руку/15
14/20/14/14
13/20/13/13
10/20/10/10
8/20/8/8
7/20/7/7
6/20/6/6;
  • отжимания на брусьях: 30, 20, 20 (о.м.п. произвольный, около 2ух минут);
  • поднос ног к перекладине: 15, 15, 10.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 24.04.2014, 21:51 | Сообщение # 244
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

30 минут в бассейне.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 26.04.2014, 07:37 | Сообщение # 245
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

40 минут в бассейне.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 26.04.2014, 18:39 | Сообщение # 246
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Странное чувство крепатуры в непривычном месте - во внутренней поверхности бедра. Возможно, последствия нагрузки, невключённой в дневник тренировок - переноска тяжестей и раазгрузка деревянных настилов из грузовика. Но ладно болела бы поясница. Но вот это самое место, тренируемое посетительниЦАМИ спортзалов на блочном тренажёре (которое сведение и разведение ног) huh

Сегодня: голеностоп уже не мешает ходить, но напрягать пока не буду. Бегать не решился. Провёл относительно лёгкую функциональную тренировку:

  • проверил максимум в подтягиваниях - 28 раз;
  • 5 кругов: 7 подтягиваний/без соскока с перекладины 7 подносов ног/20 отжиманий со средней постановкой рук (на кулаках)/по 10 рывков гири 16кг на руку)/20 выпрыгиваний из полного седа. Упражнения без пауз, между кругами отдых в 5-15 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 26.04.2014, 18:40
 
virДата: Понедельник, 28.04.2014, 21:48 | Сообщение # 247
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • проверил максимум в самом простом упражнении, которое не делал до отказа очень и очень давно. Отжимания от пола. Выполнив 57 повторений дошёл до психологического отказа. Отжимания получались на колотящихся руках. Выжал бы таких ещё, но уже не видел смысла. В 16 лет, кстати, рекордом личным было 350. Пару лет назад маслал сотню. Но забросил совсем что-то. Надо потренировать. Для себя)
  • подтягивания на перекладине/бурпи/рывок гири 16кг (на каждую руку):

21/30/21
15/20/15
9/10/9 (да, похоже на Фрэн :p );
  • поднятие ног с зажатой между стоп гантелей 4кг до  угла 90 градусов в висе на перекладине/махи гирей 16кг:

7/15
7/15
7/15
7/15.


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 20 минут.
 
:crazy: КФ РУЛЛЭЗ!!! :D


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 01.05.2014, 21:58 | Сообщение # 248
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

16:00

  • подтягивания +16кг/выпрыгивания из полного седа/отжимания на брусьях +16кг/бурпи:

7/20/10/20
6/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
4/20/7/15
4/20/7/15 (всё с минимальным отдыхом);
  • рывок гири 16кг - поочерёдно по 10 раз правой и 10 раз левой (не бросая гирю). Итого 50/50;
  • отжимания на брусьях/подтягивания на перекладине (без отдыха):

20/10
18/9
16/8
14/7
12/6
10/5.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут.

20:00

  • поднос ног к перекладине: 20 - 15 - 15 - 15 - 10 - 7 (о.м.п. произвольный, около 1 - 1,5 минуты).



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 11:50 | Сообщение # 249
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

Бег: 6 км в 3/4 усилия, 1,5 км трусцой.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 11:54 | Сообщение # 250
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

  • 1 км разминочного бега;
  • 1 км в 3/4 усилия;
  • минут 5-7 разных упражнений со своим весом (под руководством преподавателя по физической подготовке) на плечи, руки и ноги.
  • 1 км бег в 3/4 усилия;
  • снова набор из отжиманий, выпадов и прыжков;

  • 1 км в 3/4 усилия;
  • упражнения на перекладине - немного подтягиваний, подносов ног.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 05.05.2014, 20:44 | Сообщение # 251
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

W-6 лесенка подтягиваний с отдыхом 10 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 07.05.2014, 22:42 | Сообщение # 252
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

- бег 15 км. Результат - 63 минуты.

Очень давно не бегал такую дистанцию на такой скорости. Где-нибудь в ноябре, наверное (надо дневник полистать). Результат даже вырос немного, но бежалось ДИКО тяжело. Добегал, казалось, на пределе.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 08.05.2014, 22:12 | Сообщение # 253
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

  • разминка суставов;
  • подтягивания +16кг:

max - 13 (14-й еле-еле вытянул, чтоб дотронуться подбородком до перекладины) - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (о.м.п. после максимума - 2 минуты, между остальными - 1,5 минуты);
  • глубокий присед с бревном 75кг/отжимания на брусьях +16кг/подтягивания на перекладине:

30/10/10
30/10/10
25/10/10
20/10/10
20/7/7 (всё с минимальным отдыхом);
  • 8 минут упражнений не пресс.


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 50 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 10.05.2014, 07:50 | Сообщение # 254
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Только сейчас поднял записи и сообразил - лучший результат в подтягиваниях +16кг был 12. А в четверг выполнил 13 чистых и один "на характере". Учитывая, что ДАВНЕНЬКО не подтягивался с весом. Цикл такой. Вот такое наблюдение.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 10.05.2014, 15:24 | Сообщение # 255
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

- 6 км бега в 1/2 усилия.
Восстановительная тренировка. После бега в среду и приседаний в четверг ноги не отошли. Отдыхаю до понедельника.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 17 из 42«1215161718194142»
Поиск: