[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 16 из 42«1214151617184142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Суббота, 29.03.2014, 00:27 | Сообщение # 226
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

25км по пересечённой местности и лесным дорогам. Шаг и немного бег.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 29.03.2014, 19:23 | Сообщение # 227
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

10 подходов по 12 подтягиваний с о.м.п. 90 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 30.03.2014, 22:35 | Сообщение # 228
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • проверил максимум в подтягиваниях +16кг - 12 раз;
  • бег 4,5 км в субмаксимальном темпе. Ну или даже максимально. Бежать было очень тяжело. Раньше в таком темпе бегал по 10-15 км. А сейчас еле-еле пробежал 4. Последние метров 500 сбавил темп. Последние 100 метров ускорился на максимум. За счёт силы ног бежал быстро, но не хватает именно "дыхалки", которая раньше была моим самым сильным местом. Не понимаю, в чём дело. Но зато уже нет чувства, что грудь не расправляется во время дыхания. Наверное, я на верном пути smile



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 31.03.2014, 20:21 | Сообщение # 229
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • проверил максимум в подтягиваниях - 29 раз;
  • бег 10 км - 7 в 1/2 усилия, последние 3 - в 3/4 усилия.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 02.04.2014, 20:24 | Сообщение # 230
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

45 минут в бассейне. Кроль, брас и плавание с пенопластом (тренировка ног).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 02.04.2014, 20:27 | Сообщение # 231
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

Пропустил тренировку. За день забегался (в прямом смымле слова) и под вечер получил в награду головную боль и боль в горле. Завтра в бассейн снова утром. Надеюсь, полегчает up


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 03.04.2014, 20:36 | Сообщение # 232
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ
7:00

  • 45 минут в бассейне. Тренировка техники браса и немного кроля

17:10

  • разминка (1200 м трусцой, разминка суставов);

  • снял видос для зарубы по приседаниям на одной ноге
  • подтягивания/отжимания на брусьях/поднятие ног на шведской стенке на 45 градусов вверх/отжимания от пола:

7/15/7/15
7/14/7/14

7/13/7/13
7/12/7/12 
7/11/7/11 
7/10/7/10
между подхлдами и кругами отдых по 5-15 секунд.
  • подтягивания/подъём и разведение ног в упоре на брусьях:

5/5
6/6
7/7
8/8
9/9
10/10

  • бег 3 км в 2/3-3/4 усилия. Бежалось тяжеловато.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 05.04.2014, 23:57 | Сообщение # 233
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА
Всё, что смог поделать (хотелось, конечно, побольше):
  • рывок гири 24кг (лев/прав):

20/20
19/19
18/18
17/17
10/10. Сделал бы больше, но сорвал кожу на ладонях.

  • а тут напишу больше для отчётности. Рядом ребята тягали штангу. Ну и оставили неразобраную. Лежит такая красавица в 120кг. Не сдержался - попробовал становую. Так вот: раньше больше 100 кг без лямок не делал, а сейчас вот впервые разнохватом потянул - вообще легко. Накинул ещё 20кг. Ещё два месяца назад, во время силового цикла, делал 140кг на пять повторений с лямками (это максимум). А тут разнохватом без лямок без особого напряга потянул 140. Больше не стал пробовать. Просто вспомнил, как когда-то приседал со штангой, потом перестал и через месяц попробовал снова. Рабочий вес вырос... Ну... килограмм на 20 минимум. Во.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 07.04.2014, 19:58 | Сообщение # 234
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата vir ()
делал 140кг на пять повторений
вру. 145кг.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 07.04.2014, 19:59 | Сообщение # 235
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 3 км кросс в максимальном темпе.

  • проверил максиму в отжиманиях на брусьях. Результат в 40 раз не обрадовал.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 08.04.2014, 21:50 | Сообщение # 236
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

7:00

  • 40 минут в бассейне.

13:00
  • плановое занятие по физической культуре. Немножко бега (на максимум, отрезками), немножко подтягиваний, подъёмов переворотом.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 11.04.2014, 00:35 | Сообщение # 237
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

  • 40 минут в бассейне


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 12.04.2014, 16:11 | Сообщение # 238
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

- подтягивания - 3*max: 28, 16, 13 (о.м.п. - 2 минуты);
- отжимания на брусьях: 30, 20, 15, 15 (о.м.п. - 2 минуты);
- выпрыгивания из полного седа: 3*50 с о.м.п. 2 минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 13.04.2014, 18:39 | Сообщение # 239
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

-суперсет без отдыха: подъем и разведение ног на брусьях/отжимания Ганибала (высота - 1 метр):
15/10
14/10
13/10
12/10
11/10
-поднос ног к перекладине: 5 сетов*7 с о.м.п 30 секунд


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 16.04.2014, 20:09 | Сообщение # 240
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

- подтягивания 4*max с о.м.п. 2 минуты;
- поднятия до переднего виса - 4*4 с о.м.п. 1 минута;
- бурпи - 3*40 с о.м.п. 1,5 минуты.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 16 из 42«1214151617184142»
Поиск: