[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 42«1213141516174142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Воскресенье, 02.03.2014, 01:16 | Сообщение # 211
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Продолжаю ростить митохондрии по Селуянову:

  • 1,5км разминочного бега - 500м трусцой, 1км - в 3/4 усилия, и даже быстрее. Решил таким образом печень протестировать. За метров 200 до финиша почувствовал небольшую тяжесть в правом боку. Остаточное, видимо. В понедельник буду снова бегать, там посмотрю. А на вторник назначено УЗИ;

  • 10 кругов:

подтягивания - 10 раз;
полуприсед со штангой 70кг - 10;
жим лёжа штанги 45кг - 10;
  • 300 прыжков со скакалкой.

Вроде как получалось по науке Селуянова - не закисляться, работать примерно на 80%, в конце не чувствовать "убитость", а, заодно, сокращая паузы (между кругами почти без отдыха, а между одним и тем же упражнением в каждом последующем круге как раз вырисовывалось минуты полторы-две), добился тренировки функционалки. Вобщем, мне понравилось smile


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 04.03.2014, 13:43 | Сообщение # 212
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Должна была состояться очерендная тренировка наподобие первой в новом цикле (даже содержание такое же). Сначала порадовало отсутствие боли в правом боку, но лишь до определённого момента. Закончил тренировку по Селуянову. Итог:

  • 1км разминочного бега;
  • 2км бега в 3/4 усилия;
  • по две минуты упражнений: забегания с ускорением по ступенькам, выпрыгивания из полного седа, запрыгивания на скамью для пресса, перепрыгивание с фронта скамьи для пресса, перепрыгивание боком скамьи для пресса;
  • 1,5км бега в 3/4;
  • подтягивания: 10*10 с о.м.п. 90 секунд. Во время отдыха по 20 приседаний в быстром темпе.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 09.03.2014, 00:29 | Сообщение # 213
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Служба снова диктует свои условия: наряд, занятия на полигоне днём и ночью. Пропущено несколько тренировок. Сегодня, в СУББОТУ, пользуясь моментом и наличием турника под боком, хотя бы за часик до сна решил вспомнить про подтягивания:
  • 10*10 с о.м.п. 90 секунд (во взрывном стиле).

Ближайшую почти неделю ждёт похожее положение дел с тренировками. Буду как-то крутиться.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 10.03.2014, 15:34 | Сообщение # 214
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Получилась тренировка hands
  • 50 минут бег трусцой;
  • 10 кругов: 10 взрывных подтягиваний, 15 взрывных отжиманий с широкой постановкой рук, 10 выпрыгиваний из полного седа во взрывном стиле. Три упражнения одно за другим, между трисетами 60-65 секунд отдых.


Хотелось по Селуянову, но два крайних круга подтягивания делал с явным усилием. Чтобы сильно не закисляться, последние повторения делал с рывком, лишь бы принципиально доделать 10 (во-первых время под нагрузкой до необходимого догнать, а во-вторых из собственных моральных кроссфитовских убеждений). В целом, вроде как, не забился.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 10.03.2014, 15:34
 
virДата: Пятница, 14.03.2014, 19:28 | Сообщение # 215
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК, СРЕДА И ЧЕТВЕРГ выдались довольно интересными. Пришлось преодолеть пару десятков км с тяжёлым рюкзаком, из них отдельные отрывки бегом. Нагрузка хорошая получилась, но описанию поддаётся тяжело.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 14.03.2014, 19:29 | Сообщение # 216
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

Плечи, вроде как, уже не сильно болели от рюкзака. Выполнил:
  • 10*10 подтягивания с о.м.п. 90 секунд.



через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 16.03.2014, 00:05 | Сообщение # 217
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

1 час работы над техникой рукопашного боя. В ключе физической нагрузки аэробика, тЫкскзать.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 16.03.2014, 13:35 | Сообщение # 218
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 1 км разминочного бега;

  • суперсет - подтягивания/отжимания на брусьях (о.м.п. 60 секунд): 10/15, 10/15, 10/15, 10/13, 10/10, 10/10, 10/10, 8/10. Думал сразу 10*10 по Селуянову, но как-то плохо пошло. То ли переел с утра, то ли резкий перепад погоды, из-за которого два дня уже постоянно полусонный, хоть и высыпаюсь. Ну как уж получилось;
  • 3 км в максимальном темпе. Ужас, аж 12:30. Так же, как и ТБ плохо пошло. Пока единичный случай. Надеюсь.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 19.03.2014, 22:12 | Сообщение # 219
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Отдых. Сильная крепатура передних дельт.

ВТОРНИК

Передний пучок дельтовидных и трапеции забиты. Бегал:

  • 10 км в 3/4 усилия. Снова нелегко далось. Уже месяц (как стал бегать после завершения силового цикла) во время быстрого бега ощущение, будто грудь перетянута ремнями, и не могу вдохнуть полностью. Не нехватка кислорода, а иллюзия сдавливания.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 19.03.2014, 22:18
 
virДата: Среда, 19.03.2014, 22:17 | Сообщение # 220
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • разминка (600 прыжков со скакалкой, разминка суставов);
  • проверил максимум в подтягиваниях - 27;
  • три круга без отдыха в максимальном темпе: подтягивания/выпады со сменой ног прыжком/рывок гири 16кг/отжимания от пола со средней шириной постановки ладоней:

10/40(20 двойных)/по 20 на руку/40
8/40/18/35
8/40/18/35
  • 50 бурпий;
  • 50 подтягиваний (по 4-7 с отдыхом 10-25 сек);
  • 50 выпрыгиваний из полного седа.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Среда, 19.03.2014, 23:21 | Сообщение # 221
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата vir ()
будто грудь перетянута ремнями, и не могу вдохнуть полностью.
бывало такое пару раз, в состоянии покоя правда

Цитата vir ()
10 км в 3/4 усилия. Снова нелегко далось
скажи, у тебя от цикла к циклу есть  какие-то прибавки в каждом из тренируемых качеств? а то пугают как-то эти откаты, поэтому пытаюсь пока охватить всё и сразу smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Суббота, 22.03.2014, 21:42 | Сообщение # 222
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, прибавки есть, но всегда разные. И с моим совмещением тренируемых качеств нужно постоянно держать руку на пульсе и хватать что-то, пока не убежало. Прогресс очень неровный. Например, после силовухи функционалка никчёмная, но возвращается довольно быстро и т.д.  Если посмотреть более свысока, года, скажем, за три, то прогресс почти во всём: бег на 3000, 5000, 10.000 (хотя, давно не бегал 5 и 10 на максимум, возможно, не повторю лучший результат 2012 года, но будет однозначно лучше, чем в 2010), количество подтягиваний, выполнение элементов (кроме выхода на две dry ), спринт, силовые показатели (кроме жима лёжа, не тренировал, упал существенно, но работа с весом на брусьях прежняя, другое дело, что когда лет в 17 жал кг, эдак, 80, брусья с весом не делал). И я не делаю трагедию, когда становится хуже один показатель, а другой растёт. Я эксперементирую и стараюсь выровнять. Может быть было бы проще, будь я не военнослужащий  biggrin .
Откатов бояться не стоит. Стоит пробовать себя.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 22.03.2014, 21:43 | Сообщение # 223
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦА, СУББОТА

Почти отдых. Точнее, служба не даёт позаниматься. Сейчас в наряде стою. Посмотрим, буду ли бодрячком завтра, чтоб хоть ТБ поделать вечерком.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 23.03.2014, 21:37 | Сообщение # 224
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ


Вроде бы и поспал лишь часа три ночью, но чувствовал себя довольно бодро и решил после смены наряда устроить себе:

  • 4,5 км бег: 1,5 км в 1/2 усилия, 1,5 км - в субмаксимальном темпе, 1,5 км - в 1/2. Снова при быстром беге тяжело становиться "расправлять" кор и грудь на вдохе, чувствую неприятное жжение;
  • 40 подъёмов переворотом.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 23.03.2014, 23:21
 
virДата: Пятница, 28.03.2014, 12:10 | Сообщение # 225
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

В тяжелых полигонных условиях на фоне утомления нашел время для:

-7 суперсетов из 10 подтягиваний и 12 отжиманий на брусьях с о.м.п. 60-65 секунд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 15 из 42«1213141516174142»
Поиск: