[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 42«1211121314154142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Пятница, 24.01.2014, 21:42 | Сообщение # 181
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ и ПЯТНИЦА по служебным причинам не обеспечили восстановаление. Скорее, наоборот: снова недосып, недоед и головная боль.  Завтра, наверное, в зал не пойду.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 25.01.2014, 18:48 | Сообщение # 182
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Угроза того, что завтра тренировка в зале может не состояться, вынудила сегодня его посетить-таки.

СУББОТА

  • разминка (скакалка).
  • проверил макстмум в подтягиваниях. 25. Упало что-то количество.
  • отжимания на брусьях. Пирамида: +16кг - 18 раз, +24кг - 10, +32кг - 5, +24кг - 8.
  • жим лёжа. Результаты упали страшно. А если сравнить с возрастом 16 лет - то катострофически вообще) Получилось так: 50кг - 13 раз, 60кг - 5, 65 - 3, 70 - не выжал.
  • суперсет пулловер+подтягивания: 15/15, 12/15, 10/8 (пришлось спрыгнуть), 8/10.
  • отжимания от пола широким хватом: 30, 25, 25, 25.


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 25.01.2014, 19:01
 
asklepiusДата: Суббота, 25.01.2014, 19:12 | Сообщение # 183
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата vir ()
им лёжа. Результаты упали страшно.
видать выложился в брусьях, поставь в след. раз жим в начало
 
virДата: Суббота, 25.01.2014, 23:36 | Сообщение # 184
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
asklepius, думаешь? Хотя, вполне может быть. Ну в целом картина такая: в лет 16, когда ходил "с пацанами в качалку" и занимался абсолютно безсистемно, 70 кг жал раз на 6-7. Сам весил 70. Потом очень долго не тренировался с железом. В августе 2013 включил месяц чистой силовухи. Жал 70 на раза 4, 75 - на 2-3.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 26.01.2014, 00:57 | Сообщение # 185
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата vir ()
в лет 16
а это, как-никак, 5, даже 6 лет назад)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 26.01.2014, 16:55 | Сообщение # 186
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Игра в футбол, упражнения на пресс в зале, безсистемно и без отказа поделал выбросы лёгкой штанги, приседания оверхед.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
azamatДата: Воскресенье, 26.01.2014, 17:45 | Сообщение # 187
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата vir ()
жим лёжа. Результаты упали страшно.

 это из-за брусьев перед жимом
 
virДата: Воскресенье, 26.01.2014, 18:13 | Сообщение # 188
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата vir ()
ПОНЕДЕЛЬНИК: Разминка Подтягивания. 1) +25кг, обычный хват - 5 раз, 2) +25кг, широкий хват - 3 раза, 3) +15кг, разнохват - 10 раз, 4) +20кг, узкий обратный хват - 5 раз, 5) +20кг, широкий хват - 5 раз Жим лёжа. Пирамида: 1)55кг - 15, 2)60кг - 10, 3)65кг - 8, 4) 70кг - 5, 5) 75кг - 2 Тяга штанги к животу. Пирамида: 1) 55кг - 15, 2)65кг - 12, 3)75кг - 8, 4)80кг - 8, 5) 85кг - 4 Отжимания на брусьях. Пирамида: 1) +15кг - 17, 2)+25кг - 9, 3)+30кг - 6, 4)+35кг - 5, 5)+40кг - 3 Жим штанги стоя. Пирамида: 1) 32,5кг - 8, 2)35кг - 6, 3)37,5кг - 5, 4)40кг - 3, 5)42,5кг - 3 Упражнения на пресс Заминка, растяжка ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа 15 минут
вот моя тренировка в августе. Там, правда, сначала жим, потом брусья. Но результаты не особо разнятсья. (и если обратить внимание на веса и повторения и вспомнить, что вчера даже 70 не выжал). Но вот гляжу, там же ещё целая проходка на спину между ними. Вполне может быть из-за брусьев, соглашусь. В следующий раз начну с жима лёжа.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 26.01.2014, 18:15
 
virДата: Четверг, 30.01.2014, 19:52 | Сообщение # 189
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

  • скакалка+разминка суставов
  • проверил максимум в подтягиваниях: 28 (20 без остановок в висе)
  • подтягивания на перекладине:+16кг - 11, +24кг - 6,
    +32кг - 4. Во всех случаях - новые личные рекорды.
  • станоавя тяга:
    65кг - 20 (без отказа), 85кг - 15 (без отказа), 100кг - 10 (прекратил, потомучто почувствовал какой-то перекос. Как оказалось - на одну сторону повесил 20 кг блин, на вторую - 15. Вот что значит заниматься в маленьком зале, где куча народа, и все всё тягают в разные стороны smile ), 135кг - 4. Хотя во всех подходах не уверен до конца в весе. Гриф, вроде как, меньше 20кг, но и для 15 тяжеловат. Задумался после крайнего подхода - обычно шло легче.



  • жим лёжа: 55кг - 15 (без отказа), 65кг - 4 (без отказа), 70кг - 3. Вроде как чуть-чуть реабилитировался после прошлого провала в жиме, но всё равно результаты очень упали. Хоть и приоритет отжиманиям на брусьях, но чуток обидно.


  • выбросы штанги 40кг - 3*7, +4ый подход - 13 фронтальных приседаний с этой же штангой.





через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 30.01.2014, 19:54
 
virДата: Вторник, 04.02.2014, 00:37 | Сообщение # 190
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • разминка:5 минут скакалка+разминка суставов+подготовка поясницы (гиперэкстензия с блином 15кг 3*15-25)

  • подтягивания со своим весом на максимум - 25
  • присед (до параллели): 60кг - 20 раз, 80кг - 15 раз, 100кг - 8 раз, 115кг - 4 корявеньких раза
  • подтягивания на перекладине: +15кг (обычный хват) - 12, +15кг (широкий хват) - 7 (кисти первые сдали), +25кг (об. хв.) - 5, +20кг (шир. хв.) - 5+25 кг (об. хв.) - 5, +25кг (шир. хв.)- 3
  • суперсет: 4 круга зашагиваний на тумбу 25см с двумя гантелями 30 кг/тяга штанги (75кг) к животу - по 10-12 на ногу/6. Отказа ни там, ни там не получалось - хват не позволяет
  • суперсет: 4 круга выпадов со штангой (80кг)/тяга гантели (36кг) к поясу - по 6-8 на ногу/по 5-6 повторений
  • суперсет без отдыха: 3 круга подъёмы на носки в тренажёре Смита/вынос бедра в блочной раме (тяга снизу манжетой) во взрывном стиле - по 7-10 на ногу+17-20 на обе/по 15 на ногу

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа 10 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 05.02.2014, 15:28 | Сообщение # 191
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • разминка (5 минут скакалка+разминка суставов+беговая дорожка+3*20 гиперэкстензия с блином 15кг)
  • жим лёжа: 50кг - 15 раз (без отказа), 60кг - 8 (без отказа), 65кг - 10 (последние 3 - с помощью партнёра), 70кг - 5 (2 с помощью)
  • жим штанги стоя: 35кг - 7 (поочерёдно с груди и из-за головы), 40кг - 4 (с груди), 42,5кг - 3 (с груди), 45кг - 1 (с груди)
  • отжимания на брусьях: +15кг - 15, +25кг - 7, +30кг - 5, +40кг - 3 раза

  • суперсет: пулловер/тяга штанги к животу - 4 сета по 4-5повторений
  • 4 круга упражнений на пресс (без отдыха) - скручивания в блочной раме (тяга верхнего блока к полу)+подъём гантели, зажатой межд ступней+скручивания на скамье
  • растяжка

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 50 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 08.02.2014, 23:24 | Сообщение # 192
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Очень давно не тренировал функционалку. Всё-таки, мой конёк. Но сегодня понял, что пахать до прежнего уровня нужно не мало) Зато пока силовуху наращиваю - так сказать, поле для ещё более продвинутой функционалки готовлю)

  • разминка (5 минут беговая дорожка+разминка суставов)
  • тренировка комплекса Фрэн. Штангу собрал 30 кг: 21/21, 15/10+5, 9/5+4. Время - 4 мин 17 сек. Подтягивания, хоть и повысил (с 21-23 до 25-28, а т и до 30), но даже киппинги сегодня в темпе держать не получалось. Дааа... Пора возвращаться к функционалке.
  • 3 круга за минимальное время: становая тяга 65кг/бурпи: 15/20, 15/20, 8/15.
  • три круга (один перерыв на смену блиниов): взятие штанги на грудь с последующим рывковым швунгом (два круга с 45кг, третий - 35кг)/подъём на носки в тренажёре Смита
  • беговая дорожка: 1 минута 10-14км/ч, затем минуты две с половиной (точно не помню, ибо разум был в помутнении wacko ) 16км/ч в горку (угол 12 градусов) - большего уровня сложности дорожка не предпологает


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут. Хватило о-го-го crazy


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 08.02.2014, 23:26
 
virДата: Понедельник, 10.02.2014, 19:23 | Сообщение # 193
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Два часа колол дрова. Теперь вот думаю, чем заняться завтра/послезавтра/в четверг в зале? Самочувствие, обычно, после такой работы нормальное, но иногда в пояснице чувствуется перенапряжение, а я как раз собирался тренить функуионалку (кроссфифт не терпит больной поясницы)) или ноги/спина (аналогично). Пятница, суббота и воскресенье вылетают в любом случае.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 10.02.2014, 23:26
 
virДата: Четверг, 13.02.2014, 15:20 | Сообщение # 194
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

  • разминка (5 минут скакалки+разминка суставов+гиперэкстензия с блином 15 кг 4*20-25);
  • тренировка КФ комплекса Фрэн. Штанга - 35кг. Снова не получилось без разрыва в подтягиваниях, но уже он не такой значительный. На этот раз делал отдых между штангой и турником в секунд 15-20. Вобщем результат: 21/21, 15/12+3, 9/7+2, время - 5 минут 13 секунд;
  • за минимальное время: бурпии/становая тяга 90кг - 20/10, 20/5, 20/3;
  • за минимальное время: жимовой швунг 55кг/тяга бедром нижнего блока в блочной раме - 5/по 20 на ногу, 4/по 20 на ногу, 3/по 20 на ногу;
  • четыре круга без отдыха: скручивания в блочной раме (тяга верхнего блока к полу, стоя на коленях)/подъём ног с гантелей 12,5кг, зажатой между ступней/подтягивания без отказа;
  • беговая дорожка: 30 сек - 14 км/ч, 1,5 минуты - 16 км/ч в горку 12 градусов.


ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 10 минут

Добавлено (13.02.2014, 15:20)
---------------------------------------------
ЧЕТВЕРГ

Full-body силовая тренировка. Проходки сильно большими не делал, дабы не затягивать и без того длинную тренировку. Плечи сразу решил не делать - явно чувствую в дельтах дискомфорт после выбросов и швунгов.  Подтягиваться тоже, думал, будет тяжело - и не прогадал. Результаты огорчили. Надеюсь, после восстановления, взлетят выше прежнего biggrin .

  • разминка (5 минут скакалка+разминка суставов+гиперэкстензия с блином 15кг 3*30-20);
  • становая тяга. Пирамида: 70кг - 20 раз, 100кг - 15, 120кг - 10, 135кг - 7, 145кг - 5. Новый личный рекорд;
  • отжимания на брусьях. Пирамида: +15кг - 17, +25кг - 9, +35кг - 7, +40кг - 4;
  • подтягивания. Пирамида: +15кг - 9, +20кг - 5, +25кг - 4, +30 кг - 3 (третий еле-еле дотянул подбородком);
  • суперсет: пулловер с гирей 28кг/подъём на носки в тренажёре Смита - 4 круга по 5-10/по 10 на каждую ногу+по 20-30 на обе;
  • заминка: 5 минут с половиной на беговой дорожке (14-16 км/ч) + немного растяжки.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 11.02.2014, 14:19
 
virДата: Понедельник, 17.02.2014, 23:21 | Сообщение # 195
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 30 минут в бассейне. Пополам кроль и брас.


ПОНЕДЕЛЬНИК
  • Проверил максимум в подтягиваниях. Упал-таки. Всего 24;

  • Бег 10 км: 7 км в лёгком темпе, 3 - в субмаксимальном;
  • Удержание флажка: по два раза в каждую сторону по 3-4 секунды.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 13 из 42«1211121314154142»
Поиск: