[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 42«1210111213144142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
SkorpionДата: Вторник, 31.12.2013, 21:51 | Сообщение # 166
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
vir, ты молодчик! Прирождённый спортсмен wink Успехов новом году!!!

Я не люблю, когда наполовину.
 
virДата: Среда, 01.01.2014, 22:04 | Сообщение # 167
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Skorpion, спасибо! Буду стараться оправдать хорошие слова в свою сторону happy И тебе успехов, достижения целей и продолжать мотивировать людей smile С Новым годом!

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 03.01.2014, 20:04 | Сообщение # 168
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

Снова служба, снова праздники... Приходится пропускать тренировки, искать какие-то выходы. Сегодня получилась определённая мешанина. Как-то так:

  • Подтягивания на перекладине: 27, +16кг - 8, 7, +20кг - 6, +32кг - 2 (второй еле-еле дотянулся подбородком до перекладины). Не порадовали результаты. Оно и не мудрено wacko . Ах да: о.м.п. около 3ёх минут)
  • Проверил максимум на брусьях: biggrin повторил свои 50. Правда, техника похуже, но всё же: 35 без остановки в упоре, затем с паухами добил до пяти десятков

  • 13 км бег на пульсе 150-160. Последние минут 8-10 - ускорение в субмаксимального темпе. Общее время бега - 1 час


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 07.01.2014, 01:51 | Сообщение # 169
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Становая тяга. Пирамида: 60кг - 20, 70кг - 15, 100кг - 12, 135кг - 5 раз

  • Полуприсед: 60кг - 2*20, 75кг - 2*20
  • Выпады со штангой: 60 кг - 2*20 (по 10 на ногу)
  • Зашагивания на ступеньку с двумя гирями 32кг - 4*40 (по 20 на ногу)
  • Подтягивания: 3*max (24, 15, 14)

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:1 час 30 минут

Всё вышеописаное - новый средний цикл подготовки к соревнованиям. Отныне подобные силовые тренировки будут несколько раз в неделю. Павда, я немножко нарушил требования тренера: не по 15-20 повторений делал, а, в некоторых случаях, с большим весом на меньшее число. Это для моих ног полезнее периодически (установлено опытным путём)).


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 08.01.2014, 22:40 | Сообщение # 170
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

Бег 10,5 км в 3/4 усилия (местами даже больше). Время - 43 мин 30 сек


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 10.01.2014, 08:18 | Сообщение # 171
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ
До обеда:

В идеале тренировка рук и плеч. Но начал с подтягиваний с весом (как раз спина попадала на суперкомпенсацию) и прделать жим лёжа немного решил (не делал месяца четыре, да и раньше не отдавал ему приоритет). В целом как-то так:
  • Подтягивания: 27, +14кг - 11, +24кг - 6, +32кг - 2.
  • Жим лёжа. Пирамида: 50кг - 17 раз, 60кг - 8, 65кг - 6, 70кг - 3 (четвёртый с помощью страховщика дожал).
  • Жим штанги стоя (поочерёдно из-за головы и с груди). Вес точно не скажу - гриф стрёмный. По повторениям: пустой гриф - 15 (не до отказа), с двумя блинами по 5кг - 8 раз, с этими эе блинами и двумя замками по 2,5кг - 4.
  • Подъём гантели перед собой (на дельты): 4*40 (по 20 на руку).
  • Тяга штанги за спиной: 30кг - 20 раз, 55кг - 5*10.
  • Суперсет из трёх упражнений на пресс - 4 круга.

ОБЩЕЕ ВРЕМ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 30 минут

После обеда:

10 км бег в половину усилия


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 12.01.2014, 00:25 | Сообщение # 172
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

  • 3 км бега трусцой.
  • Проверил максимум в подтягиваниях: 28.
  • Полуприсед (без немногого параллель): 60кг - 20, 75кг - 20, 95кг - 20, 20, 70кг - 15.
  • Тяга штанги к животу: 4*15 (45кг).
  • Рывок гири 24кг - 4*30 (по 15 на руку).
  • Подтягивания максимально широким хватом: 17, 10, 10, 10.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 35 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 13.01.2014, 21:28 | Сообщение # 173
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Бег 10 км. Первые 7 - в 1/2 усилия, 3 км - ускорение до субмаксимального/максимального темпа.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 15.01.2014, 22:01 | Сообщение # 174
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК и СРЕДА вылетели по служебным причинам. Завтрашний день тоже под большущей угрозой cry . К таким ударам я не был готов.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 16.01.2014, 22:27 | Сообщение # 175
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

Как и боялся, полноценная тренировка сорвалась. Благо, получилось хоть следующее:

До обеда:

Подтягивания на перекладине: 1*max (28), +16кг - 10, +20кг - 7, +32кг - 2, +20кг - 7, +16кг - 7, со своим весом на максимум - 20. Отдыхал долго, около 4ёх минут.

Вечером:

8 минут упражнений на пресс


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 18.01.2014, 01:11 | Сообщение # 176
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

10 км бег: 7км в 3/4 усилия, 2,5 км в субмаксимальном темпе, 500 м трусцой.
Тяжёлая получилась тренировка. Устали сильно голени, да и в торсе, и руках сил нет.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 18.01.2014, 15:50
 
virДата: Понедельник, 20.01.2014, 08:10 | Сообщение # 177
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

В очереедной раз накрылась полноценная тренировка в зале. Пришлось заменять её относительно "паркетными" условиями.

  • 1000 прыжков на скакалке, разминка суставов.
  • проверил максимум в подтягиваниях. Относительно прошлых попыток, где в висе не отдыхал до 20 раз, нынче попробовал с выраженными паузами в внижней точке. Итог - 26 повторений.
  • отжимания на брусьях с сопротивлением партнёра (удерживает за пояс): 4*10.
  • пулловер с гирей (без понятия сколько весит, килограмм 20, может больше): 4*12-15.

  • суперсет отжимания от пола широким хватом/подтягивания широким хватом. 4 круга: 30/15, 30/10, 20/7, 15/6.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 10 минут.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 20.01.2014, 19:21 | Сообщение # 178
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

День восстановления. Вот я в восстановительном режиме решил вспомнить, что занимался рукопашным боем. Сегодня: полтора часа рукопашного боя в лёгком режиме.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 21.01.2014, 21:41
 
virДата: Вторник, 21.01.2014, 21:47 | Сообщение # 179
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

  • разминка (скакалка)+подготовка поясницы (гипеерэкстензия с блином).
  • жим штанги стоя: 11, 10, 8, 7. Вес точно не скажу, но повторы были до отказа.

  • взятие штанги на грудь рывком: 4*12-15.
  • тяга штанги за спиной: 45кг - 18, 17, 55кг - 2*15.
  • рывок гири 24кг: 4*30 (по 15 на руку)

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: около 2ух часов. Затянул. Отдыхал между подходами подольше.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 22.01.2014, 19:59 | Сообщение # 180
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

Тренировка прошла совсем не легко: сказываются участившиеся за последнее время стрессы и нарушения режима (недостаток питания и сна).

  • скакалка+гиперэкстензия.

  • становая тяга. Пирамида: 65кг - 20 раз, 95кг - 10, 115 - 10, 135 - 5.
  • набор упражнений со штангой 65кг: фронтальный присед: 10, 15, 10, полуприсед: 15, глубокий присед: 10, выпады: по 10/7 на левую/правую ногу.
  • между подходами со штангой: 5*20 подъём на носки с двумя гирями 32кг.
  • выпады с двумя гирями 24кг: 4*12 (по 6 на ногу)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 12 из 42«1210111213144142»
Поиск: