[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 42«12891011124142»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Среда, 13.11.2013, 20:19 | Сообщение # 136
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Пришлось поработать на благо Родины. Не вдаваясь в подробности: пришлось около трёх с половиной-четырёх часов помахать лопатой, граблями, позакидывать кое-что в кузов самосвала лопатой... Вобщем хорошая нагрузка получилась)


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 13.11.2013, 22:48
 
virДата: Среда, 13.11.2013, 20:25 | Сообщение # 137
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
До обеда приходится нынче достаточно ходить пешком с грузом и не по самой благоприятной местности. После вчерашних работ чувствуется крепатура в спине.

СРЕДА

  • 4,5км интервального бега (50-100м трусцой/100-150м ускорения)

  • 10 кругов: 5 подтягиваний, 15 отжиманий от пола, 7 подносов ног к перекладине (с махом), 20 приседаний, 10 отжиманий на брусьях. Всё без отдыха. Под конец получались паузы секунд по 10, причём не столько, чтобы отдышаться, сколько согреть руки (всё на улице делал). Количество повторений придумал от балды. В итоге подтягивания шли легко, а отжимания круге на пятом уже были корявые

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 55 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 15.11.2013, 21:34 | Сообщение # 138
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

  • быстрая (условия такие)) разминка и подготовка поясницы (гиперэкстензией)

  • становая тяга. Разминочный подход, 95кг - 15 раз, 115 - 10, 115 - 10, 130 - 7 (делал не совсем до отказа, а пока получалось максимально правильную технику сохранять)
  • присед. 55кг - 10, 85 - 10, 100 - 7 (уже получались по сути полупричеды. Берегу колени. Очень сейчас это важно)
  • выпады со штангой. 45кг - по 20 раз на каждую ногу


Отдых между подходами увеличивал от подхода к подходу


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 18.11.2013, 23:12 | Сообщение # 139
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 1,5-2 км разминки
  • 3 км в субмаксимальном темпе. Один раз за каждый километр выполнял: 20 запрыгиваний на тумбу 60см+40 смен ног в прыжке
  • W-6 лесенка подтягиваний на перекладине с о.м.п. 10 секунд. Доделывал с конкретным читингом
  • Отжимания на брусьях без остановки в упоре: 20-20-15-9-6-6-6-6 (о.м.п. 30 секунд). Первый подход был не до отказа, второй - почти максимум, затем до момента, когда уже без отдыха в упоре продолжать бы не смог
  • Пару минут фристайла с гирей 16кг

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час

  • Перед сном поделал немного рывков и толчков гири 16кг


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 19.11.2013, 08:17
 
virДата: Среда, 20.11.2013, 09:42 | Сообщение # 140
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Тренировка по рукопашному бою. Не особо интенсивная. Закончил тренировкой выходов силой, "ласточки" и ещё небольшим фристайлом на перекладине и петлях (типа гимнастических колец или самых простых trx). Очень хотелось выложиться, но в среду предстоит тяжёлый труд.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 22.11.2013, 08:44 | Сообщение # 141
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

За 9 часов прошел немногим больше 30км с грузом 25-27кг. Очень много шёл напролом через лес, приходилось преодолевать спуски и подъёмы.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Пятница, 22.11.2013, 08:45
 
virДата: Пятница, 22.11.2013, 22:08 | Сообщение # 142
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

Сорвалась полноценная тренировка. Успел лишь поподтягиваиться:

  • 10 разминочных подтягиваний
  • подтягивания +16кг: обычным хватом - 9-8-5-6, узким обратным - 6-6, узким сверху - 5-5. О.м.п. - около 2ух минут

  • Подтягивания обычным хватом без груза на максимум


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 24.11.2013, 13:10 | Сообщение # 143
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ 
Два часа колол дрова. Да, это не целенаправленная тренировка. Но нагрузка хорошая biggrin


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 26.11.2013, 18:27 | Сообщение # 144
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК
Тренировка по рукопашному бою (1 час). Как-то мало сил. Особено ноги устали быстро. А под вечер поясницу схватило слева. Видно, тренировка добила то, что перенапряг, пока дрова колол.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 30.11.2013, 00:24 | Сообщение # 145
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК, СРЕДА, ЧЕТВЕРГ - восстановление. Трёх дней как раз хватило для того, чтобы полностью прошла боль в пояснице.

ПЯТНИЦА

  • 2км разминочного бега
  • гиперэкстензия (+20кг) 3*15
  • становая тяга. Пирамида: 45кг - 20 раз, 65кг - 20, 95кг - 15, 115кг - 10, 130кг - 7 (восьмой с согнутой спиной получился)
  • присед: 45кг - 50 раз за один подход


На более обхёмну. тренировку времени, увы, не хватило.


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Суббота, 30.11.2013, 00:26
 
virДата: Воскресенье, 01.12.2013, 00:13 | Сообщение # 146
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА
  • 1000 прыжков на скакалке в высоком темпе
  • рывок гири 16кг на правую/левую руку + подтягивания на перекладине (всё без отдыха): 10-12-10-8-6-4-2
  • 20 прыжков с подносом колен к груди + сразу же толчок гири 16кг по 5 раз на руку - 4 раунда

  • 200 прыжков на скакалке

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20 минут. Все силы, конечно, не отняло, но бешеный темп и отсутствие отдыха позволяют назвать тренировку продуктивной)

  • после принятия душа и непродолжительного (20 мин) отдыха минут 10-15 поделал подтягивания на турнике. Абсолютно безсистемно - просто максимально разнообразно: различные хваты, количество, темп и амплитуда.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 08.12.2013, 01:13 | Сообщение # 147
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Уфф, относительно давно не писал уже. Служба, понимаешь ли, свои коррективы вносит.
А если по делу - то во ВТОРНИК проверил максимум в подтягиваниях и был ОЧЕНЬ СИЛЬНО обрадован результатом в 27 раз.

ПЯТНИЦА

- ~6-6,5 км за 25 минут
- попытки флажка (по три на каждую сторону)
- подтягивания на перекладине: с о.м.п. 10 секунд - 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-4-3, затем с о.м.п. 30 секунд подходов семь-девять по 4-5 раз

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 08.12.2013, 01:21 | Сообщение # 148
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

-1км разминочного бега
-комплекс "Фрэн" с блином 25кг вместо штанги и разрывом в подтягиваниях во втором и третьем круге (8+7, 5+4) за 5 мин с хвостиком (секунд 10-15)
-4 круга за минимальное время: 15 отжиманий от пола + 15 подносов ног к перекладине
-3 круга в максимальном темпе: 15 фиксаций коленей к груди в прыжке + 15 "домиков" (и.п. - упор лёжа, не сгибая рук (хотя есть разные варианты) прогнуться в спине и опустить таз как можно ниже, затем поднять таз максимально вверх-назад)

В перерывах немного отжиманий от пола, упражнений на пресс


через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 08.12.2013, 01:28
 
virДата: Воскресенье, 08.12.2013, 01:23 | Сообщение # 149
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
В субботу в спине (особенно широчайшие) уже чувствовалась крепатура после пятницы. А ещё и добил себя

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 10.12.2013, 09:16 | Сообщение # 150
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

В спине, грудных и дельтах всё ещё держится крепатура.

Тренировка: бег в своё удовольствие - 8 км за 40 мин на пульсе ~135


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Страница 10 из 42«12891011124142»
Поиск: