[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » mayorovt (дневник)
mayorovt
mayorovtДата: Вторник, 16.07.2013, 21:20 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Физкульт-привет! Вот и я созрел для дневника. Веду его в письменном виде а теперь еще и online. И так, мне 27 лет, рост 177, вес 69. Занимаюсь на турниках в общей сложности месяцев 8-9 из которых пару месяцев занимался через пень колоду, потому, будем считать стаж мой 6 месяцев. Очень часто менял программы, гнался то за массой то за выносливостью, вообщем отличался крайней нетерпеливостью и беспорядочностью в плане тренировок. Остепенился. Цель тренировок моя сейчас - это как можно дольше оставаться в хорошей физической форме ну и получение удовольствия как во время тренировки так и после. Ведь спорт это здорово! Всем советую попробовать.

12.07.2013

Отжимания в стойке на руках у стены 5-4-5 + добил узкими отжиманиями 20-20
Пресс - подъемы прямых ног в висе на турнике 10-10-10-10-10 (Вот тут не знаю что делать, купить ли утяжелители или увеличивать кол-во повторений и до скольки?)

14.07.2013

Турник 12-11-10-10-10
Пистолет 5-5-5 + узкие приседания 20-20

15.07.2013

Негативные отжимания на одной руке 6-6-6 + отжимания на одной руке с поддержкой 10-7
Пресс - подъемы прямых ног в висе на турнике 10-10-10-10-10

У меня с подтягиваниями проблема, остановился прогресс. Месяц уже как буксую. Хочу воспользоваться следующим советом:

"Нужно взять возможный максимум например цифру 16 подтягиваний и разделить на 2.
Итого делать нужно 3 подхода по 8 повторений каждый день в течении месяца, но
каждую неделю сокращать отдых между подходами на 15 сек. В начале берем
1 минуту отдыха между подходами и каждую неделю сокр.на 15 сек. в конце
месяца выходим на результат 24 подтягивания без остановки и отдыха.
После работы по системе я через 5-10 мин. делал еще подходов 5 (узким хватом, обратным и т.д., количество повторений 10-12.)
Я за два месяца при занятиях 5 дней в неделю сделал рост с максимальных 15 до 32 подтягиваний."


Сообщение отредактировал mayorovt - Среда, 17.07.2013, 22:30
 
yamaykaДата: Вторник, 16.07.2013, 23:48 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (mayorovt)
Физкульт-привет! Вот и я созрел для дневника.
Виват! Постоянно видел твой ник в списке спектров, думал, когда уже заведешь) Успехов тебе)
Цитата (mayorovt)
Я за два месяца при занятиях 5 дней в неделю сделал рост с максимальных 15 до 32 подтягиваний.
Как тренировался? И, может, что-то путаю, почему при 32 подтягиваниях в планах 5х12?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Среда, 17.07.2013, 00:17 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
5х12?
ну так может там 10 сек отдыха ) ХЗ,ждем ответа


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
mayorovtДата: Среда, 17.07.2013, 05:52 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Как тренировался? И, может, что-то путаю, почему при 32 подтягиваниях в планах 5х12?
У меня с подтягиваниями проблема, остановился прогресс. Месяц уже как буксую. Хочу воспользоваться следующим советом:
Нужно взять возможный максимум например цифру 16 подтягиваний и разделить на 2.
Итого делать нужно 3 подхода по 8 повторений каждый день в течении месяца, но
каждую неделю сокращать отдых между подходами на 15 сек. В начале берем
1 минуту отдыха между подходами и каждую неделю сокр.на 15 сек. в конце
месяца выходим на результат 24 подтягивания без остановки и отдыха.
После работы по системе я через 5-10 мин. делал еще подходов 5 (узким хватом, обратным и т.д., количество повторений 10-12.)
Я за два месяца при занятиях 5 дней в неделю сделал рост с максимальных 15 до 32 подтягиваний.

Это из опыта другого человека. Хочу воспользоваться этой методой. Сегодня начну а там посмотрим )


Сообщение отредактировал mayorovt - Среда, 17.07.2013, 05:53
 
IrrumatorДата: Среда, 17.07.2013, 10:33 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 1
Статус: Offline
Интересно будет наблюдать за твоим экспериментом)
Не забивай только, и удачи
 
yamaykaДата: Среда, 17.07.2013, 11:01 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (mayorovt)
Это из опыта другого человека. Хочу воспользоваться этой методой. Сегодня начну а там посмотрим )
А, понятно, ну ок, удачи) Но хочу сказать, что распиаренные системы не дают того результата, который регламентируют, но что-то дадут, главное заниматься)

Это на каждый день?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 17.07.2013, 11:02
 
mayorovtДата: Среда, 17.07.2013, 21:37 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Не забивай только, и удачи
Спасибо.
 
mayorovtДата: Среда, 17.07.2013, 21:41 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
А, понятно, ну ок, удачи) Но хочу сказать, что распиаренные системы не дают того результата, который регламентируют, но что-то дадут, главное заниматься)
Да тут не распиаренная система, тут частный случай. Может и у меня получится преодолеть застой.
Цитата (yamayka)
Это на каждый день?
Пару выходных должны быть.


Сообщение отредактировал mayorovt - Среда, 17.07.2013, 21:42
 
mayorovtДата: Среда, 17.07.2013, 22:42 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
17.07.2013

Сегодня был первый день занятий на турнике по вышеупомянутой "системе". Мой максимум на сегодняшний день составляет 13 повторений. Подтягиваюсь не спеша и с паузой в нижней точке. Начал с 6 повторений.
3х6 (отдых между подходами 1 мин.) далее 5 мин. отдых и добивка 3х10
Кроме того в течении дня сделал 5х7 на рабочем месте. Вместо перекладины использовал стеллажи http://www.rp1990.ru/cache/uploaded/catalogue/12/450x450/6112.jpg ))
Завтра турник+ноги.


Сообщение отредактировал mayorovt - Среда, 17.07.2013, 22:45
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » mayorovt (дневник)
Страница 1 из 11
Поиск: