[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Rusland. (Не то чтобы дневник.)
Rusland.
RuslandДата: Вторник, 18.06.2013, 15:32 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет коллеги! Мне 36 лет. Рост 176 см. Вес под 70 кг. Решил вот себя немного подтянуть в плане физики. Вроде бы не доход.  Веду достаточно здоровый образ жизни. В смысле без курева и алкоголя. Но, как и большинство современников - малоподвижный. Автомобиль всегда под задницей. Напрячься не дает. Поэтому, понятное дело, мышцы стали дряблыми. Позвонки вылетают по несколько раз в году без нагрузки.
В армии, помнится, подтягивался раз 10-12, отжимался раз 30. Сейчас купил турник-брусья. Попробовал понять свое нынешнее состояние. Силы в мышцах совсем нет. 4-5 подтягиваний. 15 отжиманий. На брусьях вообще раза 3 и суставы выламывает. Начал потихоньку заниматься, чтобы не рвануть и упасть на старте. Все по чуть-чуть.  В голове каша в плане каких-либо программ. Поэтому не заморачивался этим. Больных мышц избежать не удалось. После первого дня (опробовал снаряды) неделю мышцы болели. Потом втянулся. Брусья отставил в сторону, потому-что пока в моем состоянии это мазохизм. Заменил их отжиманием. 
В общем пару недель делал подтягивания 4х4, отжимания 4х15, и добавил  приседания и пресс.  Заболело левое колено. Приседания убрал. Сейчас колено не беспокоит. Чуть позже решил приударить на отжимания. Проштудировал программу 100 отжиманий. Проверил свой максимум. До упора отжался 31. Начал сразу с 4 недели, первой колонки.  И подтягивания практикую параллельно, но без фанатизма. Сегодня обнаружил такую проблему, болит и перескакивает правый плечевой сустав. Причем, даже при простой имитации  подтягивания, особенно широким хватом (поднимаю руки вверх и опускаю). При отжимании вроде бы не болит. Вот и думаю, куда дальше двигаться в таком разобранном состоянии, где ни нагрузишь, там начинается сбой.
 
DELДата: Вторник, 18.06.2013, 16:01 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Rusland)
В общем пару недель делал подтягивания 4х4, отжимания 4х15, и добавил приседания и пресс. Заболело левое колено. Приседания убрал. Сейчас колено не беспокоит. Чуть позже решил приударить на отжимания. Проштудировал программу 100 отжиманий. Проверил свой максимум. До упора отжался 31. Начал сразу с 4 недели, первой колонки. И подтягивания практикую параллельно, но без фанатизма. Сегодня обнаружил такую проблему, болит и перескакивает правый плечевой сустав. Причем, даже при простой имитации подтягивания, особенно широким хватом (поднимаю руки вверх и опускаю). При отжимании вроде бы не болит. Вот и думаю, куда дальше двигаться в таком разобранном состоянии, где ни нагрузишь, там начинается сбой.
а врач что говорит7 может нужно суставы проверить?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
landДата: Вторник, 18.06.2013, 16:08 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Репутация: 20
Статус: Offline
Все пройдет, хорошо разминайтесь и продолжайте заниматься.  smile

Сообщение отредактировал land - Вторник, 18.06.2013, 16:09
 
LuciferДата: Вторник, 18.06.2013, 16:12 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (Rusland)
Решил вот себя немного подтянуть в плане физики.

Весьма похвальное желание up
 
RuslandДата: Вторник, 18.06.2013, 17:49 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Lucifer)
Весьма похвальное желание

Спасибо! Юмор это завсегда хорошо! smile

Цитата (DEL)
а врач что говорит? может нужно суставы проверить?
Врач еще не успел ничего сказать.  В обычном состоянии суставы меня не беспокоили. Поэтому о врачах я как-то не подумал. Может я действительно с места в карьер взял. Сделать перерыв, а потом заниматься, но больше внимания разминке уделять?
 
Marko1337Дата: Вторник, 18.06.2013, 23:58 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
суставы, более лёгкие варианты упражнений в медленном темпе для укрепления связок и суставов.

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
powercooolДата: Среда, 19.06.2013, 01:01 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Rusland, рыбий жир, льняное масло употребляй

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LuciferДата: Среда, 19.06.2013, 10:34 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Да всё ты правильно делаешь,болит-отдохни.Приучись по утрам после "почистить зубы",тянуть суставы,особенно те,которые беспокоят,вариантов суставных гимнастик в сети тьмы и тьмы,времени это займёт 10-15 мин.Не можешь делать обычные подтягивания,делай частичные повторения,ну или резина тебе в помощь:

Да,и ещё-процентов на 70,а то и 80,то что ты с собой сделаешь будет зависеть не от тренировок,а от остальных "малозначимых" штук book :режим,питание,сон,восстановление,здесь тебе отмазки в виде болящих суставов не помогут haha ,способов для самосовершенствования-море,было бы желание yes
 
RuslandДата: Среда, 19.06.2013, 22:54 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Благодарю! Будем пробовать.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Rusland. (Не то чтобы дневник.)
Страница 1 из 11
Поиск: