[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vassav (Дневник тренировок) (Мой тестовый дневник. Что скажете?)
vassav (Дневник тренировок)
vassavДата: Суббота, 15.06.2013, 21:10 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток!

Ну что я могу сказать о себе:
15 лет, адекватный, уравновешенный подросток
Начал заниматься Street Workout около месяца назад
Хочу добиться высоких планок, но понимаю что нужно усердно тренироваться  smile
Сейчас я стараюсь наращивать массу и делаю упражнение с уклоном на количество.
Хотел бы поинтересоваться, что требуется убрать/добавить в мою систему тренировок.

Мои цели к концу лета таковы:
1. Подтягивания, 15 раз.
2. Отжимание на параллельных брусьях 25-30 раз.
3. Отжимания от пола, до 60-и раз.
4. Досконально изучить вылазки на 1,2.

Результаты моей месячной давности:
-подтягивания 0-1 раза
-отжимания от пола 20 с перерывом 5-10 сек
-брусья 1-3 раза

Результаты сегодняшней тренировки 15.06.2013г.:
-подтягивания до 10-12 раз
-отжимания от пола 30 без перерыва
-брусья 15 раз
Отдых между подходами 1-4 минуты.

Составил себе свой дневник тренировок на Турнике, брусьях:

Понедельник

Подтягивание - 3 подхода на MAX (Подтягивания средним прямым хватом-Подтягивания узким прямым хватом-Подтягивания узким обратным хватом)
Брусья - 5 подходов 15-10-10-8-МАКС
Турник - по мелочам. (Отработка тактики и т.д)

Вторник

Отдых либо Велопрогулка по трассе (15-30 км)

Среда

Качаем пресс по уроку в YouTube "Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)"
Турник - упражнения на турнике «уголок» и т.д по времени (МАКС) подьем ног на турнике
Брусья - упражнения на брусьях «уголок» 5 подходов (25-20-20-15-МАКС)

Четверг

Подтягивание - 3 подхода на MAX (Подтягивания средним прямым хватом-Подтягивания узким прямым хватом-Подтягивания узким обратным хватом)
Брусья - 5 подходов 15-10-10-8-МАКС
Турник - по мелочам. (Отработка тактики и т.д)

Пятница

Качаем пресс по уроку в YouTube "Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)"
Турник - упражнения на турнике «уголок» и т.д по времени (МАКС) подьем ног на турнике
Брусья - упражнения на брусьях «уголок» 5 подходов (25-20-20-15-МАКС)

Суббота

Отдых либо Велопрогулка по трассе (15-30 км)

Воскресенье

Отжимание от пола - 5 подходов (30-25-20-20-15) разные виды хвата.
Приседания - табата 5 мин (20 сек рабочий ,10 отдых )

После тренировки, прихожу домой и достаю с холодильника свежий творог, сметану, молоко и употребляю на ночь. Стараюсь каждый день.

Комментируйте, критикуйте
Всем спасибо!!!

Отписываться в дневнике буду, по мере прогресса




Сообщение отредактировал vassav - Суббота, 15.06.2013, 21:38
 
yamaykaДата: Суббота, 15.06.2013, 21:50 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vassav)
Доброго времени суток!
Привет!

Цитата (vassav)
15 лет, адекватный, уравновешенный подросток
Это хорошо.
Цитата (vassav)
Начал заниматься Street Workout около месяца назад
Молодец, главное - теперь не бросай smile

Цитата (vassav)
Сейчас я стараюсь наращивать массу и делаю упражнение с уклоном на количество.
Я бы в этом возрасте сделал уклон на офп, а при хорошем питании неплохой внешний вид, как по мне, приложится.

Цитата (vassav)
Хотел бы поинтересоваться, что требуется убрать/добавить в мою систему тренировок.
Ты добился неплохих результатов за месяц с нуля, занимайся так, как идет прогресс, если будут проблемы, то тогда, как по мне, уже нужно будет что-то менять. Лично я бы добавил в программу работу над ногами и поясницей. По этой же схеме занимался весь месяц или как-то по-другому?

Успехов тебе в тренировках и дальнейшего прогресса!


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 15.06.2013, 21:50
 
vassavДата: Суббота, 15.06.2013, 23:35 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
yamayka, спасибо за советы!

Раньше занимался без разных систем, тоесть один день на турнике, следующий работал над прессом и вот решил составить примерную систему тренировок по которой тренировался.

Говорите нужно добавить упражнений для ног? Каких лучше например?


 
yamaykaДата: Суббота, 15.06.2013, 23:41 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Не буду шибко оригинален. Приседания без веса, если есть возможность, то с отягощением. Приседания на одной ноге, выпады. Подъемы на носки (для икр). Можно ещё спринты побегать. Может, кто ещё чего-то добавит.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
άγγελοςДата: Воскресенье, 16.06.2013, 16:08 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (vassav)
После тренировки, прихожу домой и достаю с холодильника свежий творог, сметану, молоко и употребляю на ночь. Стараюсь каждый день.

ещё майонез можно


Сообщение отредактировал άγγελος - Воскресенье, 16.06.2013, 16:08
 
JguarikДата: Понедельник, 17.06.2013, 01:12 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Репутация: 5
Статус: Offline
άγγελος, надеюсь ты пошутил wink
 
PIRATДата: Понедельник, 17.06.2013, 07:39 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
если цель набор качественной жировой массы, то это не шутка. без майонеза никак

Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 17.06.2013, 07:39
 
underchronosДата: Понедельник, 17.06.2013, 08:40 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
если цель набор качественной жировой массы, то это не шутка. без майонеза никак
Ахах-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха  biggrin Жжешь.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 17.06.2013, 08:58 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
если цель набор качественной жировой массы, то это не шутка. без майонеза никак
lol


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
vassavДата: Понедельник, 17.06.2013, 19:16 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
если цель набор качественной жировой массы, то это не шутка. без майонеза никак
biggrin

Через час иду на площадку, как сделаю отпишусь, после тренировки.




Сообщение отредактировал vassav - Понедельник, 17.06.2013, 19:16
 
vassavДата: Вторник, 18.06.2013, 01:02 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Сегодня начал активно тренироваться по системе.
Сделал 4 подхода на турнике,
повторяю элементы, такие как вылазки,
офицерский, капитаский, ласточку, уголок.
Стараюсь держать флажок на турник (при вылазке) на правую/левую руку более 1 минуты.

На брусьях сделал 4 подхода по 10-10-8-7 раз.
Тренировал уголок.

Сегодня успел сделать фото после месячной тренировки:
Код
http://vk.com/wall51703146_5194


Сейчас лежу, поедаю творог с молоком smile

Что скажете? Как результат?




Сообщение отредактировал vassav - Вторник, 18.06.2013, 09:56
 
yamaykaДата: Вторник, 18.06.2013, 01:03 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Дарья Вишневскаякласный
Наташа Дячкомалыш ты великолепен))
Карина КузнецоваОчешуеть*О*

им виднее smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 18.06.2013, 01:05
 
vassavДата: Вторник, 18.06.2013, 01:06 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Дарья Вишневскаякласный
Наташа Дячкомалыш ты великолепен))
Карина КузнецоваОчешуеть*О*

им виднее

может быть smile


 
KEP_VLADДата: Вторник, 18.06.2013, 06:54 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (vassav)
флажок
Цитата (vassav)
более 1 минуты.
 ????


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
vassavДата: Вторник, 18.06.2013, 09:58 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
KEP_VLAD, я не совсем правильно выразился.

Когда вылазку на один либо на два делаешь, ставишь сначало правую/левую руку, вот что я хотел сказать.


 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vassav (Дневник тренировок) (Мой тестовый дневник. Что скажете?)
Страница 1 из 212»
Поиск: