[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок, Fastu.
Дневник тренировок, Fastu.
FastuДата: Вторник, 11.06.2013, 14:25 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 9
Статус: Offline
Всем привет  smile Решил завести дневник тренировок дабы следить за своими результатами и прогрессом. На форуме достаточно давно, в виде гостя был wink

На данный момент мне 17 лет, звать Олегом wink Мой рост составляет 179-180, вес 75 кг. Достаточно плотного телосложения. Лет 5 занимаюсь волейболом, баскетболом. Летом часто бегаю, так-что излишками жировых отложений не обладаю smile  

На данный момент мои цели к концу лета таковы:

1. Подтягивания, 20 раз.
2. Отжимание на параллельных брусьях 30-35 раз.
3. Отжимания от пола, ну скажем 80 раз.
4. В качестве бонуса, бег на 3000 км. около 11 минут.

Заниматься буду на брусьях, турнике.  Ровно год назад не мог подтянуться даже разу, за это время достиг таких результатов:

1. Подтягивания, 16 раз.
2. Отжимание на параллельных брусьях 22 раза.
3. Отжимания от пола, около 40 раз.
4. На а бег точно не скажу  smile думаю минут 15 sad

Всяческие элементы на турнике пока не выполняю, умею только выход на одну.) К кончу лета хочу сделать чистый выход на две, ну а дальше посмотрим.

Тренироваться буду 3-4 раза в неделю. На данный момент тренировка выглядит так:

Понедельник.

1. Подтягивание на перекладине, 3 подхода на максимум, отдых ровно 3 минуты.
2. Отжимание от пола 30-30-30, отдых ровно 3 минуты. (Со временем кол-во повторений буду повышать.)

Вторник 

1. Бег.

Среда.

1. Отжимание на параллельных брусьях, 3 подхода на максимум.
2. Обыкновенные приседание 40-40-40, отдых 5 минут. (Технику соблюдаю, коленные суставы берегу)

Четверг.

1. Бег

Пятница.

1. Подтягивание на перекладине, 3 подхода на максимум, отдых ровно 3 минуты.
2. Отжимание от пола 30-30-30, отдых ровно 3 минуты.

Суббота.

1. Бег ( легкий, поддержание тонуса)

Воскресенье.

1. Отдых.

Что касается бега, то первые месяца два буду бегать минут 15-20, буду оттачивать технику, следить за дыханием и т.п. Это уже потом буду затачивать себя на определённые дистанции.

За чем-то космическим не рвусь, делаю все постепенно, времени хватает.

Кстати да, в свое время очень вдохновили результаты который показал lopa, и Spyform (У второго особенно брусья очень радуют, очень хорошо прогрессирует  up

Ну вроде всё  smile
 
FastuДата: Вторник, 11.06.2013, 14:28 | Сообщение # 2
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 9
Статус: Offline
Результаты, на турнике.

14.05.13


13-11-7   Омп = 3 мин.  = 31.

20.05.13

14-10-7   Омп = 3 мин.  =31.

24.05.13

14-10-8  Омп = 3 мин.  = 32.

31.05.13

14-9-7   Омп = 3 мин.   = 30.

3.06.13

15-9-7   Омп = 3 мин.   = 31.

7.06.13  

14-9-8   Омп = 3 мин.   = 31.

10.06.13

16-9-8  Омп = 3 мин.    = 33.
 
FastuДата: Вторник, 11.06.2013, 14:31 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 9
Статус: Offline
Результаты, на брусьях.

10.05.13


13-11-7  Омп 3 мин.   = 31

17.05.13

14-10-7  Омп 3 мин.   = 31

22.05.13

16-11-7  омп 3 мин.   = 34

29.05.13

18-10-9  Омп 3 мин.   = 37

5.06.13

20-14-11 Омп 3 мин.   = 45

12.06.13  
 
22-12-9  Омп 3 мин.  = 43


Сообщение отредактировал Fastu - Среда, 12.06.2013, 13:00
 
KEP_VLADДата: Вторник, 11.06.2013, 16:00 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Fastu, добро пожаловать на форум ) будем следить за твоим результатом )

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
KEP_VLADДата: Вторник, 11.06.2013, 16:01 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Fastu, а бег просто пробежать или серьезные планы ??

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
FastuДата: Вторник, 11.06.2013, 16:12 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 9
Статус: Offline
KEP_VLAD, марафонские дистанции  biggrin Шучу smile Просто иметь более менее хорошую выносливость. Ориентир как я уже сказал 11-12 минут. Физический норматив для поступления в универ   smile
 
PIRATДата: Вторник, 11.06.2013, 17:48 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Fastu, какой вуз?
 
underchronosДата: Вторник, 11.06.2013, 18:14 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Fastu, добро пожаловать =)

А попробуй в свободное время иногда видя турник - разок другой на нем подтягиваться. Ну шоб не до усталости, а шоб в кайф. Не ограничивайся планом. wink

Удачки!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FastuДата: Вторник, 11.06.2013, 18:52 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 9
Статус: Offline
PIRAT, ещё точно не определился. Ну точно физ. фак. У нас просто выбор недостаточно большой, универа 2 более менее "нормальных" имеется  wink

underchronos, Да, спасибо. Иногда с товарищами v5 лесенку играем , в качестве разминки wink
 
SpyformДата: Вторник, 11.06.2013, 19:20 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Я бы убрал все хочу, и работал в удовольствие!

Лень? Не ,не слышал.
 
SpyformДата: Вторник, 11.06.2013, 19:21 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
А так респект что без веса доп. тренишь! smile

Лень? Не ,не слышал.
 
FastuДата: Вторник, 11.06.2013, 19:29 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 9
Статус: Offline
Spyform, я и так работаю в удовольствие  cool Просто стремлюсь к цели  happy А насчёт доп.веса, рановато ещё, нету его в моих планах.
 
azamatДата: Вторник, 11.06.2013, 20:03 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Fastu, приветствую!)
 
SkorpionДата: Вторник, 11.06.2013, 20:30 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Fastu, приветствую на форуме и желаю успехов wink Программа нормальная.

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Вторник, 11.06.2013, 21:48 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Fastu)
Ну точно физ. фак
ну тогда если что обращайся)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок, Fastu.
Страница 1 из 41234»
Поиск: