[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок Barosh
Дневник тренировок Barosh
baroshДата: Среда, 22.05.2013, 10:59 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Собственно тренировки записываю в блокнот, те что с железом, а ТБ не пишу. Здесь хочу вести и то и другое. Сайт читаю с января этого года, пора бы и отписаться ))
 
baroshДата: Среда, 22.05.2013, 12:32 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
1.02.2013
Жим
62,9 8р, 65,4 8р+1р, 67,9 7р+1р.
Жим на наклонной скамье
65,4 5р+1р, 62,9 7р+1р, 62,9 6р+1р.
Разводка гантелей
14,2 10р, 14,2 10р, 14,2 10р.
Полувер
21,5 10р, 21,5 10р, 21,5 10р.
Отжимания руки вверху
10р, 10р, 10р.
Отжимания ноги вверху
10р, 10р, 7р.
06.02.2013
Жим
67,9 8р, 70,4 8р, 72,9 6р+2р.
Жим на наклонной скамье
65,4 6р+2р, 62,9 7р+1р, 62,9 8р.
Разводка
16,7 8р, 16,7 12р, 16,7 12р.
Полувер
24 10р, 24 10р, 24 10р.
09.02.2013
Приседания со штангой
45,4 8р, 45,4 8р, 45,4 8р.
Икры
35р, 35р, 35р.
Подъём штанги стоя на бицепс
32,9 10р, 32,9 12р, 32,9 10р.
Подъём гантели стоя на бицепс
13 10р, 13 10р, 13 10р.
Трицепс стоя
15 10р, 15 10р, 15 10р.
 
10.02.2013
Жим
72,9 8р, 72,9 7р+1р, 72,9 4р+3р.
Жим на наклонной скамье
62,9 8р, 62,9 8р, 62,9 6р+2р.
Разводка
21,5 10р, 21,5 9, 21,5 8р.
Полувер
24 12р, 24 10р 24 10р.
Отжимания
17, 15, 10.
Отжимания ноги вверху
10, 8, 7.
13.02.2013
Тяга штанги на согнутых ногах
65,4 10р, 65,4 10р, 65,4 10р.
Тяга Т(навешал блинов на один конец штанги и его тянул)
35 12р, 40 14р, 40 14р
Подъём гантелей вверх стоя
13 8р, 13 10р, 13 8р.
Подъём гантелей вперёд  стоя
9 8р, 9 10р 9 10р.
Подъём гантелей в стороны стоя
6,5 10, 6,5 10р, 6,5 10р.
15.02.2013
Жим
72,9 8р, 72,9 8р, 72,9 7р+1р.
Жим на наклонной скамье
62,9 9р, 62,9 9р, 65,4 8р.
Разводка
21,5 10р, 21,5 10р, 21,5 10р.
Полувер
24 12р, 24 12р, 24 12р.
18.02.2013
Присед
45,4 10р, 45,4 10р, 45,4 10р.
Икры на каждую ногу в отдельности
35р, 35р, 35р.
Икры на  две ноги
100р, 100р, 100р.
Подъём штанги стоя на бицепс
32,9 10, 32,9 10р, 32,9 10р.
20.02.2013
Жим
72,9 9р, 72,9 8р, 72,9 8р+1р.
Жим на наклонной скамье
65,4 9р, 65,4 8р, 65,4 6р+1р.
Разводка
21,5 10р, 21,5 10р, 21,5 8р.
Полувер
24 12р, 24 10р, 24 12р.
25.02.2013
Жим
72,9 8р, 72,9 8р, 72,9 7р+1р.
Жим на наклонной скамье
65,4 8р, 65,4 5р+1р, 62,9 6р+1р.
Разводка
21,5 10р, 21,5 10р, 21,5 10р.
27.02.2013
Присед
45,4 10р, 45,4 10р, 45,4 10р.
Икры на каждую ногу в отдельности
50р, 50р, 50р.
Икры на две ноги
100р, 100р, 100р.
Подъём гантелей вверх стоя
11,5 10р, 11,5 10р, 11,5 10р.
Подъём гантелей вперёд 
стоя
6,5 10р, 6,5 10р, 6,5 10р.
Подъём гантелей в стороны стоя
6,5 10р, 6,5 8р, 6,5 6р.
02.03.2013
Жим
72,9 8р, 75,4 8р, 75,4 8р.
Жим на наклонной скамье
65,4 8р, 65,4 8р, 65,4 8р
Разводка
21,5 10р, 21,5 10р, 21,5 10р.
Полувер
24 10р, 24 10р, 24 10р.
04.03.2013
Тяга
67,9 10р, 70,4 10р, 72,9 10р.
Тяга Т
60 10р, 60 10р, 60 10р.
Подъём штанги стоя на бицепс
35,4 8р, 35,4 8р, 35,4 8р.
Подъём гантелей на бицепс  стоя
16,5 8р, 16,5 8р, 16,5 10р.
13.03.2013
Присед
50,4 10р, 55,4 9р, 57,9 8р
Икры на каждую ногу в отдельности
40р, 40р, 40р.
Икры на обе ноги
100р, 100р, 100р.
15.03.2013
Жим
77,9 8р, 77,9 8р, 77,9 8р.
Жим на наклонной скамье
67,9 9р, 67,9 9р, 67,9 8р+1р.
Разводка
21,5 12р, 21,5 10р, 21,5 8р.
Полувер
24 10р, 24 10р, 24 10р.
16.03.2013
Подъём штанги на бицепс  стоя
37,9 9р, 37,9 8р, 37,9 8р.
Подъём гантелей на бицепс  стоя
16,5 8р, 16,5 8р, 16,5 р.
18.03.2013
Тяга
75,4 10р, 77,9 10р, 80,4 10р.
Тяга Т
65,4 10р, 65,4 10р, 65,4 10р.
23.03.2013
Жим
77,9 8р, 77,9 8р , 77,9 8р.
Жим на наклонной скамье
70,4 8р, 70,4 6р+1р, 70,4 8р.
Разводка
21,5 8р, 21,5 8р, 21,5 8р.
24.03.2013
Тяга
82,9 10р, 82,9 10р, 82,9 10р.
Тяга Т
67,9 10р, 67,9 10р, 67,9 10р.
Брусья
10р, 10р, 10р, 10р.
26.03.2013
Присед
57,9 8р,57,9 8р, 57,9 8р.
Икры на каждую ноги в отдельности
50р, 50р, 50р.
Икры на обе ноги
100р, 100р, 100р.
28.03.2013
Жим
77,9 8р, 77,9 8р, 80,4 6р+1р.
Жим на наклонной скамье
70,4 8р, 70,4 8р, 70,4 7р+1р.
Разводка
21,5 10р, 21,5 10р, 21,5 10р.
2.04.2013
Присед
57,9 8р, 57,9 8р, 60,4 8р.
Икры на каждую ногу в отдельности
40р, 40р, 40р.
Икры на обе ноги
80р, 80р, 80р.
4.04.2013
Тяга
82,9 10р, 82,9 10р, 85,4 10р.
Тяга Т
70,4 8р, 70,4 8р, 70,4 10р.
8.04.2013 (19:20-20:28)
Жим
80,4 7р, 80,4 8р, 80,4 7р
Жим на наклонной скамье
70,4 8р, 70,4 8р, 70,4 8р.
Разводка
24 9р, 24 9р, 24 9р.
Полувер
31,5 7р, 31,5 8р, 31,5 8р.
10.04.2013 (21:07-21:41)
Присед
60,4 8р, 60,4 8р, 60,4 8р.
Икры на каждую ногу в отдельности
40р, 40р, 40р.
Икры на обе ноги
80р, 80р, 80р.
17.04.2013 (20:50-21:25)
Тяга
65,4 10р, 85,4 10р, 85,4 10р, 85,4 10р.
Тяга Т
70,4 10р, 70,4 10р, 70,4 10р.
23.04.2013
Жим
62,9 8р, 80,4 8р, 82,9 7р, 82,9 6р.
Жим на наклонной скамье
72,9 7р, 72,9 7р, 72,9 5р+2р.
Разводка
24 8р, 24 8р, 24 8р.
1.05.2013 (10:13-11:11)
Жим
62,9 8р, 82,9 7р, 85,4 6р, 85,4 6р.
Жим на наклонной скамье
72,9 8р, 72,9 8р, 72,9 6р+1р.
Разводка
21,5 8р, 21,5 8р, 21,5 8р.
7.05.2013 (21:36-22:01)
Жим 65,4 9р, 85,4 6р+1р, 85,4 5р+1р, 85,4 5р+1р.
 
 
baroshДата: Среда, 22.05.2013, 12:39 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Занятия провожу у соседа ). К нему перенёс скамью, штангу и блины. И его приобщил к этому делу ) Даже коктейли протеиновые пьёт вместе со мной. Кроме этого на работе есть доступ к перекладине где иногда с коллегой играем в лесенки V и W, а на обеде даже есть доступ к брусьям. Недели две назад установил рекорд на перекладине 22 подтягивания, потом через минут полторы на брусьях 23, но надо было ещё передохнуть так-бы было больше. Дома на балконе повесил перекладину и брусья, иногда по вечерам занимаюсь, после того как перешёл и в перекладине и в брусьях 20 повторений начал вешать допвес. Нравиться )  Занятия нерегулярные ибо двое маленьких детей и не всегда есть время. А ещё и когда поздно занимаешься железом, то и сил брать веса большие и нет.
 
DELДата: Среда, 22.05.2013, 12:54 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
barosh, рост и вес, цели какие приследуешь?)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 22.05.2013, 12:55
 
baroshДата: Среда, 22.05.2013, 13:08 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, рост емнип 182 см, вес 85. возраст 29 с половиной.
Цели - сила и не заплывать жиром. Первые цели, сделать 100 кг вес в жиме рабочим, подтянуться 30 раз, научиться делать выходы на две(сейчас ни разу не могу делать). И хорошо себя чувствовать )
 
yamaykaДата: Среда, 22.05.2013, 14:02 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (barosh)
А ещё и когда поздно занимаешься железом, то и сил брать веса большие и нет.
рано ставишь на себе крест, всё ещё будет)
Цитата (barosh)
Недели две назад установил рекорд на перекладине 22 подтягивания, потом через минут полторы на брусьях 23,
молодец

Как прогресс в силе с железом? С каких весов начинал? Сколько занимаешься с ним?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
baroshДата: Среда, 22.05.2013, 14:22 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
молодец
спасиб.
Цитата (yamayka)
Как прогресс в силе с железом? С каких весов начинал? Сколько занимаешься с ним?
То что в дневнике описал это в принципе и есть все мои занятия с железом, с нового года начал заниматься в паре, всё записывать, более менее правильно питаться. Раньше занимался с железом в школе..но это было так давно.
Цитата (yamayka)
рано ставишь на себе крест, всё ещё будет)
Да я и не ставлю, дети подрастут, больше времени свободного для занятий появиться. Я сейчас просто не спешу. Получаю удовольствие от самого процесса ) и от усталости, когда болят мышцы )
 
KroterrДата: Среда, 22.05.2013, 15:06 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Цитата (barosh)А ещё и когда поздно занимаешься железом, то и сил брать веса большие и нет.

рано ставишь на себе крест, всё ещё будет)

Подозреваю, имелось в виду поздно вечером.
 
yamaykaДата: Среда, 22.05.2013, 15:09 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
вот блин, бред сказанул. прошу прощения тогда

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
baroshДата: Среда, 22.05.2013, 15:30 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Kroterr)
Подозреваю, имелось в виду поздно вечером.
Именнно так ))
Цитата (yamayka)
вот блин, бред сказанул. прошу прощения тогда
Ну я тоже был не совсем точен в своём высказывании ))
 
baroshДата: Пятница, 24.05.2013, 00:24 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
23.05.2013 (19:16-20:35)
Жим
65,4 8р, 85,4 6р, 85,4 5р+1р, 85,4 4р+2р.
Жим на наклонной скамье
72,9 6р+1р, 72,9 7р, 72,9 3р+1р.
Разводка
21,5 10, 21,5 9р, 21,5 7р.
Полувер
21,5 10р, 24 8р, 24 8р.
Брусья
8р, 5р, 5р.

Результат после большого перерыва хуже. Разминочный подход прошёл легко очень, думал вытяну результаты последней трени, но нет. В следующий раз уменьшу веса в жиме на 2,5 кг.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок Barosh
Страница 1 из 11
Поиск: