[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Del_Lady (моя тренировка)
Del_Lady
Del_LadyДата: Четверг, 02.05.2013, 12:01 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 28
Статус: Offline
Привет всем. Мне 27 лет рост 161 см. вес 50 кг., тренируюсь активно примерно 8
месяцев. До этого была гимнастика, шейпинг, танцы))  Сейчас увлекаюсь лифтом. Результаты скромные и
есть куда стремиться, занимаюсь 2 раза в неделю + 1 день плавающий. Моя
тренировка выглядит примерно так:

Суббота:
Жим лежа
Турник/верхний блок чередую через неделю
Махи гантелями в стороны (без фанатизма)

Воскресенье:
Скакалка
Приседание со штангой на плечах
Тяга становая гантелей/штанги на прямых ногах
Гиперэкстензия

Третий плавающий день:
Легкий жим
Турник без фанатизма
Скакалка + пресс

Силовые примерно такие:
Жим 50 кг.
Присед 70 кг.
Турник 10 раз (супинированным) + вес 10 кг на 2 раза ))))

Цели: пожать 70 кг. Подтянуться чистыми раз 15 и с весом 20
кг)))))


Сообщение отредактировал Del_Lady - Четверг, 02.05.2013, 19:46
 
yamaykaДата: Четверг, 02.05.2013, 12:24 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Такое ощущение, что сам Дэл и писал - похож стиль речи) Успехов!)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Четверг, 02.05.2013, 12:27 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
yamayka, под диктовку del

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Четверг, 02.05.2013, 12:39 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Del_Lady,зачётно. Огромое спасибо тебе и DEL'y за семейный тренинг.Удачи в тренировках.Желаю достичь поставленой цели.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Del_LadyДата: Четверг, 02.05.2013, 12:45 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 28
Статус: Offline
спасибки)) стараться буду)
 
DELДата: Четверг, 02.05.2013, 12:49 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
yamayka, под диктовку del
жене нужно помогать)))
Цитата (Del_Lady)
спасибки)) стараться буду)
куда ты денешься))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SpyformДата: Четверг, 02.05.2013, 19:30 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
 добро пожаловать!

Лень? Не ,не слышал.
 
vstovДата: Четверг, 02.05.2013, 20:18 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
добро пожаловать!

Присоединяюсь! respect


39/177/89
40*177*83
 
Del_LadyДата: Пятница, 03.05.2013, 13:51 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 28
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
Присоединяюсь! respect
 
Цитата (Spyform)
добро пожаловать!
спасибки)))) сегодня у меня была тяжелая тренировка, а именно жим. (20/15,25/10,30/8) разминка 40/5, 50/3 и наконец - то мне удалось пожать 55 кг. как положено без косяков. Думаю дожимы делают свое дело.
 
helgoДата: Воскресенье, 05.05.2013, 11:02 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
привет миссис Дэл! ну наконец то ты с нами! вливайся booze

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Воскресенье, 05.05.2013, 17:13 | Сообщение # 11
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
tongue


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 05.05.2013, 17:13
 
ShoCKДата: Воскресенье, 05.05.2013, 17:37 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 205
Репутация: 4
Статус: Offline
Круто, блин, когда общее хобби ok
Успехов!


Быть лучшим - не значит вечно побеждать
Быть лучшим - путь проложить наверх дорогой строго.
174/65 15 Year
 
Del_LadyДата: Воскресенье, 05.05.2013, 19:13 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 28
Статус: Offline
спасибо)) это все муж. я раньше не очень к этому тяготела, а сейчас даже чересчур))) Сегодня пойду на турник)
 
ShoCKДата: Воскресенье, 05.05.2013, 21:27 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 205
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата (Del_Lady)
спасибо)) это все муж. я раньше не очень к этому тяготела, а сейчас даже чересчур))) Сегодня пойду на турник)
Забота - это хорошо)


Быть лучшим - не значит вечно побеждать
Быть лучшим - путь проложить наверх дорогой строго.
174/65 15 Year
 
SpyformДата: Воскресенье, 05.05.2013, 22:12 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Del_Lady, поздравляю с жимом!!!

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Del_Lady (моя тренировка)
Страница 1 из 212»
Поиск: