[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 23«1234562223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Freestyle Rhyme
FreestylerhymeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:28 | Сообщение # 46
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Ну жим лежа)
у меня вроде 60-65 кг на 10 раз
75-77 кг на 5 раз
80 кг на 3 раза
85 кг на 2 раза было вроде


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 25.05.2013, 20:30
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:31 | Сообщение # 47
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
1.определяешь вес с котоым можешь сделать 10 раз.
Техника на первом месте..
И все на 1.2.это приблизительно,но подходит почти для всех..
Важно-определять нужно несколько тренировок ..и выбирать наименьший...


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 25.05.2013, 20:33
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:34 | Сообщение # 48
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
т.е. вес который на 10 раз умножить на 1.2? Это уже билдерская формула а не лифтерская?)

Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 25.05.2013, 20:40
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:36 | Сообщение # 49
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Это все приблизительно...
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 26.05.2013, 00:27 | Сообщение # 50
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
в жиме лежа то твой собственный вес не учавствует,можно применять лифтерские формулы,учитывая свой вес без веса рук)
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 26.05.2013, 21:25 | Сообщение # 51
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (Goog-black_angel-ok)
в жиме лежа то твой собственный вес не учавствует,можно применять лифтерские формулы,учитывая свой вес без веса рук)


ну минимум надо жать  штангу равную весом тела в рабочем подходе



Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 26.05.2013, 21:25
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 27.05.2013, 15:32 | Сообщение # 52
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим лежа 70 кг на 8 раз
 
FreestylerhymeДата: Среда, 29.05.2013, 19:04 | Сообщение # 53
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Небольшая тренировка на выносливость (сегодня сдуру сожрал шоколадный торт и изжога опять  мешала прогрессу):D

подтягивания 5 подходов обычным хватом
20 9 8 8 8
подтягивания за голову широким хватом  8 8 8
тренировка подтягиваний на одной руке
пока держась за кисть
4 раза на правой и 4 раза на левой  -все обратным хватом
отжимания от пола 30 раз
ну и 5 выходов под конец

Завтра -силовуха:)


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 29.05.2013, 19:26
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 30.05.2013, 22:19 | Сообщение # 54
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим лежа
80 кг на 4 раза
87.25 кг на раз
89 кг на раз
90 кг на раз
91 кг на раз
92-95 кг снимал но жать не стал - веса показались тяжелыми

подтягивания +50 кг где -то 3х3

отжимания на брусьях +50 кг на 2 раза


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Пятница, 31.05.2013, 12:16
 
texnotradeДата: Четверг, 30.05.2013, 23:03 | Сообщение # 55
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, надо растить титьки)))
Жать надо раз-по 8-10 в подходе
Добивать гантелями,дожимами и т.д.
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 30.05.2013, 23:26 | Сообщение # 56
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Ну это на массу говоришь) А мне нравится на силу)
Ваще там еще делаю 5х5 и 5х8
 
texnotradeДата: Четверг, 30.05.2013, 23:26 | Сообщение # 57
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, БЕЗ БОЬШИХ СИСЕК-НЕ БУДЕТ СИЛЫ..
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 30.05.2013, 23:36 | Сообщение # 58
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Да ладно? Яж до сотки уже наверняка скоро дойду при той же массе 82 кг)
 
texnotradeДата: Суббота, 01.06.2013, 20:49 | Сообщение # 59
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, тренировка груди в постоянной малоповторке-очень непродуктивно и в корне неверно....
 
yamaykaДата: Суббота, 01.06.2013, 23:13 | Сообщение # 60
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Freestylerhyme, тренировка груди в постоянной малоповторке-очень непродуктивно и в корне неверно....
распиши про этот момент, пожалуйста)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Страница 4 из 23«1234562223»
Поиск: