[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 23«123452223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Freestyle Rhyme
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 12.05.2013, 18:49 | Сообщение # 31
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Сегодня легкий день:
 
жим лежа 20- 60-70-75-77 кг(75 кг на 6 раз, 77 кг на 2 раза)
подтягивания +32 кг 4 подхода -8,6,6,6 раз
 
постараюсь к след. неделе отснять видос с подтягиваниями +69-70 кг и залить на ютуб и сюда
 
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 18.05.2013, 17:28 | Сообщение # 32
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
18 мая -тренировка на силу

жим лежа  -разминочные 30 и 60

80 кг на 3 раза
85 кг на 1 раз
все снимал и ставил сам)
90 кг тупо снял но жать не стал

отжимания на брусьях +60 кг на 1 раз
подтягивания +60 кг 3Х2 +50 кг  на 4 раза в конце когда усталый был
добивка блоком за голову
жим ногами 200 кг попробовал 1-2 раза выжал

 
добавил жим стоя, но в качестве подсобного упражнения на выносливость чтобы свой больной позвоночник не перегрузить  -жму стоя на кол-во 20-30 кг
также для развития силы хвата добавил подтягивания на  грифе футбольных ворот -делаю в дни отдыха


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 18.05.2013, 18:25
 
asklepiusДата: Суббота, 18.05.2013, 19:00 | Сообщение # 33
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Freestylerhyme, как давно стал жать лежа? и с какой техникой, мостишься?

Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 18.05.2013, 19:00
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 18.05.2013, 19:06 | Сообщение # 34
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
без моста, куда мне с моим позвоночником да и не нужен он мне lol недавно правда стал грудь вроде  подключать(ребята поправили) а до этого руками жал тупо не сводя лопатки но все равно получалось что -то до 75-80 кг biggrin
наверно пару месяцев нерегулярных и ненапряженных  тренировок
в самый первый раз пожал 66 кг на 6 раз (но это усталый был после силовухи на турниках)
в общем первые веса были 66-70+ кг на несколько раз

ну если дойду до 90 кг буду рад наверно
 
asklepiusДата: Суббота, 18.05.2013, 19:48 | Сообщение # 35
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
у тебя должны быть сильные широкие, если будешь их подключать за счет даже небольшого прогиба, думаю, жать будет веселее.. smile Если жмешь недавно, то лучше по-началу, около 2-х мес. поработать в многоповторке, поставить правильную технику, это позволит избезжать травм в последующем.
Сорри, если сильно , тут у тебя наумничал
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 18.05.2013, 20:16 | Сообщение # 36
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Да я всегда рад пообщаться) Ну я и не стремлюсь так уж повышать веса) Тренировки чередую -там раз в неделю гоняю 80+ а в другие  дни где-нить 50-70 
ну вот жму как минин на видосе примерно только таз не отрываю biggrin

http://www.youtube.com/watch?v=LTDv9SYCPfw

ну широчайшие только мостом можно развить в жиме) А у меня стандартное небольшое сведение лопаток smile

а вот на жиме стоя многоповторкой только и думаю заниматься
 
FreestylerhymeДата: Пятница, 24.05.2013, 21:53 | Сообщение # 37
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим лежа 85 кг на 2 раза
и 75 кг 5х5
 
подтягивания + 40 кг
8 6 5
 
в конце:
отжимания на брусьях +50 кг на 1 раз
 
dimasyyyaДата: Суббота, 25.05.2013, 18:39 | Сообщение # 38
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Freestylerhyme, круто up ) только вот соотношение между ТБ странное))

Сообщение отредактировал dimasyyya - Суббота, 25.05.2013, 18:40
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 25.05.2013, 18:48 | Сообщение # 39
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Ну вроде силовуху на турнике больше тренировал чем на брусьях да и ваще все по удовольствию и самочувствию smile
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 18:50 | Сообщение # 40
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, все-верно..борцовский мост тебе при жиме лежа не нужен ...
Мост для большого спорта ,никак не для любительского...


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 25.05.2013, 18:52
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 18:53 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, широчайшие и без моста работают ...
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 25.05.2013, 19:33 | Сообщение # 42
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Вообще хотелось бы еще поприседать со штангой... Хотя бы с пустым грифом... Но пока думаю без веса буду стойу для приседа  осваивать правильную... И гиперэкстензию делать...
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:19 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, все верно...успехов тебе...

Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 25.05.2013, 20:22
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:23 | Сообщение # 44
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
а как вообще правильно рассчитать вес в 1 ПМ? По Фалееву с умножением  веса в 5х5 на 1.2 или по таблицам http://max-body.ru/calculators/1.html? Т.е. если у меня 75-77 кг 5х5 то на раз у меня 87-90 или мои 85(которые в посл. раз сделал 2 раза)?
 
texnotradeДата: Суббота, 25.05.2013, 20:27 | Сообщение # 45
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Freestylerhyme, все зависит от упражнеия..
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Страница 3 из 23«123452223»
Поиск: