[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 19 из 23«1217181920212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Freestyle Rhyme
FreestylerhymeДата: Среда, 02.07.2014, 15:06 | Сообщение # 271
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
тренировка-40 минут

подтягивания на 1й обратным хватом фронтально с полного виса вроде:
левая ваще збс+6.5 кг(а мб и поближе к семерке) 1 1 1 1 1. надо будет видос снять biggrin
правая конечно послабже и не всегда с полного виса +2 кг 1 1 1
без веса на левой раз а на правой не сделал
подтягивания прямым хватом  - 15 раз
брусья напоследок 20 13

классно сеня с сумкой вышло tongue


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 02.07.2014, 15:07
 
underchronosДата: Среда, 02.07.2014, 20:16 | Сообщение # 272
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Смотри локти не угробь...

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FreestylerhymeДата: Среда, 02.07.2014, 21:07 | Сообщение # 273
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
ну Джаспер говорил -болят локти -отдыхайте от турника biggrin
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 13.07.2014, 11:44 | Сообщение # 274
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
подтягивание на левой обратным хватом фронтально почти с полного виса +10 кг на раз на свежак
на правой с неполного виса +3 кг пара подходов
на 2х обратным хватом -17 раз
недавно сжал СоС 1.5  на 7-8 раз правой а левой единицу на 2-3 раза

днем на левой подтянулся почти 3 раза конечно опускался не до полного разгибания локтя, но прогресс явно прет за счет синглов! Таким образом очевидно, что нормальный прогресс в данном упражнении требует лишь хорошей базы с доп. весом и дальнейшей увеличении доп веса в этой же базе на 1й руке. А все негативы, вспомогательные подтягивания с другой рукой мы можем вставить лишь в конец базовой тренировки.

потом еще днем поделал +3 кг на левой и на правой без веса и еще выходы на одну через левую и правую не слезая с турника по 2 раза. И брусья 20 раз в конце тренировки.


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 13.07.2014, 15:36
 
SkorpionДата: Воскресенье, 13.07.2014, 18:03 | Сообщение # 275
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, крутой прогресс, поздравляю! smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 27.07.2014, 20:17 | Сообщение # 276
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Skorpion,спасибо,дружище, ну приятно слышать -сниму видос-буду рад если тебе понравится smile
чередую подтягивания на 1й без доп веса и с доп весом.На природе не часто удается найти турники потому подтягиваюсь на толстой ветке+к хвату помимо бицухи) результаты действительно растут быстро... на правой руке подтянулся уже  с 6 кг! Сегодня занимался на турниках -на левой без веса  сделал норм 3 раза и даже пытался 4й. на правой 2. в следующих 2х подходах делал по 2 раза на левой и правой а потом уже по разу. Не всегда выходит с полного виса конечно но все равно чувствую что идет гораздо лучше и потому думаю  прибавлять дальше доп вес до 12-15 кг и также пытаться с неполного виса на левой и т.п. и тогда с меньшим весом или без веса с полного виса идти будет гораздо лучше.
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 28.08.2014, 17:40 | Сообщение # 277
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
1й раз за посл. 2 месяца попал в зал -жим не упал))
60 кг на 18 с запасом
90 кг по разу в 2х подходах тоже с запасом
тяга блока 1й рукой(как офп для подтягов на 1й) до 65 кг
свой вес 80 кг biggrin
 
FreestylerhymeДата: Понедельник, 08.09.2014, 22:25 | Сообщение # 278
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Сегодня потренил жим лежа:

20 кг*15 50 кг*1 60 кг*1 75 кг*1 80 кг *1 92.5 кг*1 95 кг*1 95 кг*1 95 кг не сделал в 3м подходе, далее 60 кг 16/14/11 далее 75 кг*1 80 кг*1 85 кг*1 87.5 кг*1 90 кг не сделал.

На прошлой неделе сделал 60 на 19(20й не смог), висел на турнике на 2х урках 2 минуты, закрыл СоС 2 MMS правой и даже смог удержать его левой уже.
 
FreestylerhymeДата: Вторник, 09.09.2014, 23:19 | Сообщение # 279
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Начал укреплять офп поясницы и учить становую на грифе под руководством тренера:

Понравился  предложенный комплекс разминочной офп для тяги и других упражнений:

Бег -6 минут на скорости до 8 км/час, разминка рук и плеч, наклоны , повороты корпуса и т.п., гиперэкстензия 3х20-25,шраги с мелкими гантельками 3х10-15,свинги с 5 кг 3х10, работа на технику с грифом -отработка каждой фазы по отдельности по 5-10 повторений(срыв -подъем -дожим). В нижней точке заметил косяк -что сложно прогибать спину типа. После тренировки -бег 3 минуты.
Этот комплекс делаю 2 раза в неделю ближайший месяц -а дальше видно будет.

Тренер сказал, что чем меньше таз назад -тем меньше нагрузки на спину и больше на ноги.


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Вторник, 09.09.2014, 23:45
 
FreestylerhymeДата: Пятница, 12.09.2014, 21:06 | Сообщение # 280
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
подтягивания на 1й: +6 кг левая 2 1 1 а правая 1 1 1 дальше не помню)
на 2х +50 кг на раз чуть не дотянул
+37 кг на 5 раз
дальше продолжил на 1й без веса
 
FreestylerhymeДата: Среда, 17.09.2014, 18:20 | Сообщение # 281
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Подтягивания на 1й руке:
левая +12.5 кг(с неполного виса но все равно прогресс чувствую) 1 1, с запасом в след. раз возьму 15 кг думаю.
На правой +7.5 кг 1 1
легкий жим, гиперэкстензии(3 раза в неделю)  и потихоньку пробую учить технику становой на грифе
 
zekДата: Четверг, 18.09.2014, 14:38 | Сообщение # 282
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Freestylerhyme ()
в след. раз возьму 15 кг думаю
...и сними видос  biggrin 


Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
FreestylerhymeДата: Четверг, 18.09.2014, 17:26 | Сообщение # 283
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
zek, обязательно сниму но чуть позже)

Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 18.09.2014, 17:26
 
FreestylerhymeДата: Воскресенье, 21.09.2014, 19:37 | Сообщение # 284
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
жим 85 5 5 3
90 1 1
92.5 не сделал

вис на турнике на 2х руках -2.30

зацените плиз видсоы моих попыток тянуть и приседать -все еще определяюсь что лучше...

http://vk.com/videos-284071


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 21.09.2014, 22:15
 
underchronosДата: Воскресенье, 21.09.2014, 19:40 | Сообщение # 285
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Что там, что там - таз совсем не отводишь. Отсюда - в приседе колени уходят. В тяге - спина гуляет.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Freestyle Rhyme (моя тренировка)
Страница 19 из 23«1217181920212223»
Поиск: